懷孕前後今日: 1|主題: 330514

收藏本版

發帖

返回列表

跳至頁

查看: 614 | 回覆: 2

產後肥胖的原因 [複製鏈接]

姍姍寶寶

別墅

積分: 796

1^#

發表於 10-11-1 12:15 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

生孩子而使身材走樣，一直是許多媽咪擔心的事，甚至有人因此而不願意懷孕生小孩，馬偕醫院營養課營養師毛曼表示，產後婦女常出現的狀況是腰以及臀部的粗大，加上台灣很多孕婦對於體重控制都做的不好，因而導致產後肥胖，其原因有：

A.孕期體重控制不當
不少懷孕的媽媽，總是開心握有「一人吃兩人補」的令牌，但往往一不小心，就忘了醫師對體重控制的叮嚀，經常是想吃就吃，而且還有偏食習慣，到懷孕末期，已經胖得像換了個人似的。

毛曼營養師表示，懷孕最初三個月平均增加1～2公斤，中後期每週約增加0.5公斤，一般正常的體重總增加大約是11公斤～13公斤最恰當。如果是孕前較胖的孕婦，增加的體重不妨控制在8～10公斤；較輕者，則可增加至17公斤左右。

其實懷孕時胎體以及母體的總重約11～13公斤【胎體：胎兒3.4公斤＋胎盤0.6公斤＋羊水1公斤母體：子宮1公斤＋乳房0.5公斤＋血液0.5公斤＋細胞外液1.5公斤＋體脂肪2-4公斤＝總合11-13公斤】，其中只有體脂肪的增減有明顯的差異，因此，當增加的體重超過一般標準時，那麼就是胖在母親的身上，也等於體脂肪的增加，初生的嬰兒大約只有二千五百至三千五百公克左右，所以媽媽不要認為當孩子出生後，自己就會瘦下來！

孕期體重的控制是一門大學問，準媽媽飲食攝取的重點在於均衡的營養，多喝牛奶、多吃蔬菜水果，不要偏食更不可過量猛吃，以免像灌汽球一樣，一發不可收拾。

B.坐月子
由於台灣人坐月子的習慣，經常就是麻油雞、補品，而且產婦大部分的時間都躺在床上休養，往往一個月下來，體重又增加不少，如果又缺乏適度運動，可就傷腦筋了。

其實，坐月子宜多吃含蛋白質且容易消化的食物，而且是重質不重量，所以應該是按照自己所需要的營養來補充食物，並不是來者不拒，否則日後身材恢復可就困難了！

理想體重計算
理想體重（公斤）＝22×身高（公尺）×身高（公尺）
例如：160公分的人 22×1.60×1.60=56.32（公斤）

如果超過理想體重10％以上就是過重；20％以上，就是肥胖