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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 美容扮靚› 玩呼拉圈有無用？減腰？

美容扮靚今日: 9|主題: 137971

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玩呼拉圈有無用？減腰？ [複製鏈接]

回=ki=憶

男爵府

積分: 9471

1^#

發表於 14-8-3 23:35 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

有無jm減到？

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siuyufung

大宅

積分: 2442

2^#

發表於 14-8-4 22:49 |只看該作者

回覆：玩呼拉圈有無用？減腰？

有用宜家keep住有轉一日15分鐘到
條腰keep住26～27吋

仲有瘦嘅空間

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ada0708

侯爵府

積分: 20323

3^#

發表於 14-8-4 23:23 |只看該作者

我覺得有用, 每次我都會扭30-45min. 一路睇電視一路扭.

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yellowbeauty

大宅

積分: 1073

4^#

發表於 14-8-5 20:12 |只看該作者

回覆：玩呼拉圈有無用？減腰？

有，玩左一星期，自己都覺條腰slim 左，差日都扮叉腰,其實自我開心緊

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meimee

複式洋房

積分: 413

5^#

發表於 14-8-5 22:23 |只看該作者

回覆：yellowbeauty 的帖子

好想玩，但轉極都跌落地，失敗

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princessberry

別墅

積分: 547

6^#

發表於 14-8-6 00:20 |只看該作者

回覆：玩呼拉圈有無用？減腰？

I think this is a very good exercise for slimming

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回=ki=憶

男爵府

積分: 9471

7^#

發表於 14-8-6 00:33 |只看該作者

回覆：玩呼拉圈有無用？減腰？

等我又玩返先

你地用普通呼拉圈定用d特别d既款，我見到都有好多唔同款

有d有按摩粒

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noodleball

子爵府

積分: 12164

8^#

發表於 14-8-6 10:09 |只看該作者

回覆：玩呼拉圈有無用？減腰？

我會轉到好痕好痛，所以之後都唔轉喇

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mingmingho

大宅

積分: 1859

9^#

發表於 14-8-6 10:17 |只看該作者

回覆：noodleball 的帖子

me toooooo

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windyleung

男爵府

積分: 6233

熱血勳章

10^#

發表於 14-8-6 10:25 |只看該作者

本帖最後由 windyleung 於 14-8-6 10:30 編輯

以下轉自香港經濟日報

呼拉圈運動時間勿過長，想修身宜配合其他有氧運動
香港經濟日報
持續轉呼拉圈 30 分鐘或以上，便能消耗體內多餘的脂肪

早前，美國第一夫人米歇爾邀請一群學生到白宮，向他們推廣運動的重要性，她更即席表演轉呼拉圈，結果一口氣連轉了 142 下，給呼拉圈運動做了很好的示範。事實上，呼拉圈不只是一項表演，更是一種簡單的健身方式。有專家指出，只要做得正確，必定有所裨益。相信不少女士都像米歇爾一樣，閒時愛在家中玩呼拉圈，而這項運動的好處有不少。中國香港體能總會總主任兼註冊物理治療師黃永森指出，呼拉圈運動可訓練肌力 (Strength) 和肌耐力 (Endurance) 的質素，前者是指肌肉或肌群在一次收縮時所產生的最大力量；後者則指在某一特定阻力下，肌肉或肌群重複收縮的最高次數或時間，只要肌力和肌耐力都得到鍛練，就可減少肌肉痛症的發生，其中以腰腹肌肉部位得到最多的鍛練。此外，扭動呼拉圈時除了運用腰部肌肉外，上、下肢亦需要配合轉動，因此這種運動可使全身的神經肌肉得到協調。

不少人希望藉着轉動呼拉圈來減肚腩，但他指出，從運動科學角度來說，單是肌肉訓練並不足以達到消脂的目標，反之進行有氧運動訓練才有效。「基本上，如果可以持續轉呼拉圈 30 分鐘或以上，便能消耗體內多餘的脂肪，從而達到減肥的目的。可是一般人通常只能夠連續轉數分鐘，之後需要休息一會兒才能繼續，可見呼拉圈運動難以成為一項有氧運動。」有些人硬要自己連續轉動數十分鐘或以上，亦是不建議的，因為容易造成腰腹肌肉過勞，造成疼痛。

雖然此運動受不少人的愛戴，但近年互聯網上有流傳，指玩呼拉圈會傷害腎臟，究竟孰真孰假？他表示，呼拉圈轉動的位置正是肋骨底至盆腔之間，此部分包括了消化系統和腎臟等，若然呼拉圈較為粗重，若轉動的速度極快，對腰腹的撞擊力較大，不排除有機會傷害腎臟或其他內臟。另外，有指呼拉圈可引起腰背痛，這全因姿勢不當所造成。「舉例說，轉呼拉圈時，長期地把腰背過分地拗向後，此動作可使椎間關節受壓，造成關節軟骨勞損，繼而引起椎間孔收窄，產生坐骨神經痛或其他腰背痛。亦有些人赤腳玩呼拉圈，一不小心下未能捉穩，整個呼拉圈便跌下來，把腳背或腳趾壓傷，這些意外時有發生，因此必須穿着運動鞋。」

很多人轉呼拉圈時都犯了一個毛病，就是習慣地向同一方向轉動，要知道這會造成兩邊肌肉不平衡的狀態。「轉呼拉圈可以鍛練腹肌，同一方向轉動，只針對一邊的肌肉鍛練，另一邊卻備受忽略，結果令到腰椎兩邊肌肉的張力不平均，脊柱容易歪向某一邊，會影響日常活動的姿勢。故此，每次練習呼拉圈運動時，應兩邊方向輪流交替，每方向轉 2-3 分鐘後來個小休，之後再向另一方轉，肌肉鍛練的效果才會明顯，兩邊肌肉亦能保持平衡。」他又提醒，進行呼拉圈運動時應量力而為，循序漸進，一旦感到乏力，即顯示身體已發出需要休息的訊號，應迅速停下來，以免腰腹肌肉過勞。另外，也建議視呼拉圈運動為輔助訓練，應在日常生活中，加入其他有氧運動，如步行、急步走、跑步等，這樣才可達到理想的強身健體、修身的目標。

《香港經濟日報》

我有朋友係做物理治療助護,幾年前流行呼啦圈時好多人玩到腰酸背痛嚟睇,而家流行鄭多燕一樣跳到睇醫生,大家要量力而為循序漸進!