包 的 GI 值 分 別 有 83 、 77 和 70 ， 屬 高 GI 值 的 食 物 。 但 大 家 也 不 用 心 急 的 拋 下 手 上 的 五 穀 類 食 品 ， 因 其 實 有 些 碳 水 化 合 物 的 食 用 纖 維 量 較 高 所 以 都 含 有 較 低 的 GI 值 ， 例 如 米 粉 、 意 粉 和 五 穀 包 ， 它 們 的 GI 值 分 別 有 35 、 41 和 45 ， 大 家 多 選 擇 這 些 食 物 以 減 低 肚 餓 程 度 
： 含 豐 富 的 纖 維 及 維 他 命 A ， 能 有 效 預 防 便 秘 ， 更 有 明 目 作 用
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