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懷孕前後

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queenie169


複式洋房

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發表於 08-2-15 01:13 |只看該作者
孕婦避免食用的食品
  • 咖啡與濃茶。
  • 含脂肪多的食物，如肥肉、油炸食物等。
  • 鹹的或燻製的食物，如醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。
  • 只提供熱量而無營養價值的食物，如糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等。
  • 刺激性的調味品，如辣椒、胡椒、咖哩等。
  • 煙和酒。
孕婦營養的所需
孕婦應攝取均衡的飲食，營養平均分配於各餐中。
  • 熱量︰懷孕第一期無須增加熱量，第二期及第三期每日熱量的攝取則需增加300大卡。
  • 蛋白質︰懷孕第一期，第二期及第三期蛋白質的攝取宜各別增加2公克、6公克及12公克，其中一半以上需來自高生理價值蛋白質的動物性食物，如蛋、牛奶、肉類、魚類等，植物性蛋白質可增加豆漿、豆腐等黃豆製品的攝取量。
  • 鈣質︰懷孕期應攝取足夠的鈣質，以滿足胎兒的生長和母體需要，鈣質含量漸高的食物，如牛奶、小魚乾、黃豆製品等。
  • 鐵質︰懷孕後期至分娩，每日另以鐵鹽供給30-50毫克的鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失，鐵質含量較高的食物，如蛋黃、肝、肉類等。
  • 鈉︰懷孕期間若有高血壓或水腫，則應限制納的攝取量。含鈉較高的食物，如鹽漬、滷製、罐製食品及速食品等。
  • 維生素︰懷孕期間維生素的需要量均應增加。維生素C含量較高的食物，如蕃石榴、柑橘類、木瓜等，維生素A含量較高的食物，如深綠色及深黃色的蔬菜、水果。
  • 纖維質及水︰孕婦應攝取適量的纖維質及水分，以防止便秘。纖維質含量較高的食物，如芹菜、竹筍等蔬菜及梨、蘋果等水果。
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