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不穿內衣運動讓胸部更動人 [複製鏈接]

dudufans

民房

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發表於 08-4-5 19:39 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

胸部下垂阻擊式

1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。

2.將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，盡量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。

3.雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並儘量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。

胸部外擴收攏式

1.雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。

3.保持2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，彷彿上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒後放鬆身體。反复5次，攏胸效果非常明顯。

胸部縮水回複式

1.平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。

2.彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。

3.吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆，回复最初姿勢，反复3次。

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