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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 每天趴著抬腿２分鐘,從此跟西洋梨身材說再見～～～～ ...

自由講場今日: 3597|主題: 1351619

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每天趴著抬腿２分鐘,從此跟西洋梨身材說再見～～～～ [複製鏈接]

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牛年勳章 2018復活節勳章畀面勳章

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發表於 16-10-20 23:05 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

好看的臀部是許多女性的憧憬,然而因為久坐、缺乏運動,一不注意臀部就立刻長了肉,不僅影響美觀,近年來也有許多專家指出,臀部的肌肉僵硬是造成腰痛的一大原因,還會造成下半身血液循環不良,淋巴結阻塞,同時也對老年時的行走機能有很大的影響！透過趴著就能做的簡單運動,就能有效鍛鍊臀部,同時也具有瘦腿效果。

日本美容健康教練Ｒｉｃｃａ表示,每天站在鏡子前端詳自己體態時,很容易就忽略了從後方看起來的樣子,臀部線條下垂容易給人衰老的印象,而不僅是年齡增長,臀部的肌力衰退是一大原因,肌肉無法支撐起臀部的脂肪,就造就了在重力影響之下鬆弛下垂的臀部。

由日本產婦人科學會前理事長、慶應義塾大學名譽教授吉村泰典擔任監修的日本樂天美容健康專欄指出,想要瘦下臀部,單靠著飲食限制是不行的,透過向上拉提的動作,有意識地使用臀部肌肉,不僅能瘦臀部,也對腰、腹部和腿部肌肉有幫助。

＜＜臀部鍛鍊這樣做＞＞

這個動作能鍛鍊到特別容易囤積贅肉的臀部下緣。

ｓｔｅｐ１．趴著,用雙手手肘撐起上半身,視線筆直向前,雙手打開與肩同寬,維持這個姿勢。

ｓｔｅｐ２．輕輕地彎起單邊膝蓋,維持著姿勢將大腿離開地面,抬起整隻腳,保持１０秒鐘。這時手肘到肩膀保持９０度角是一大要點。

ｓｔｅｐ３．反方向也重複動作,每天單腳各做５次,保持１０秒鐘就具有很棒的效果了,不過如果還有餘裕,可逐漸增加秒數。

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2018復活節勳章 BB防敏心得分享勳章畀面勳章親子王國15週年勳章

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發表於 16-10-20 23:19 |只看該作者

有冇圖片參考，謝謝

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積分: 23565

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發表於 16-10-21 01:37 |只看該作者

https://www.everydayhealth.com.tw/article/12999

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發表於 16-10-21 09:48

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chickenwing2006

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好媽媽勳章

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發表於 16-10-21 03:27 |只看該作者

引用：+https://www.everydayhealth.com.tw/artic

原帖由 vlnz 於 16-10-21 發表
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12999

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醒目開學勳章畀面勳章

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發表於 16-10-21 03:32 |只看該作者

回覆樓主:

順順利利大吉大利

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hashtag影視迷勳章

6^#

發表於 16-10-21 03:35 |只看該作者

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2018復活節勳章 wyeth冷知識勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

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發表於 16-10-21 04:37 |只看該作者

回覆樓主:

感激遇上你~

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積分: 18854

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發表於 16-10-21 04:47 |只看該作者

回覆樓主:

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父親節2025勳章母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章 2023年兔年勳章虎到金來勳章開心吸收勳章認識瑞士牛牛第二回

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發表於 16-10-21 04:52 |只看該作者

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積分: 5910

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發表於 16-10-21 05:03 |只看該作者

回覆：每天趴著抬腿２分鐘,從此跟西洋梨身材說再見～～～～

thx sharing

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11^#

發表於 16-10-21 05:16 |只看該作者

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12^#

發表於 16-10-21 06:49 |只看該作者

vlnz 發表於 16-10-21 01:37
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12999

謝謝分享

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