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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 跑步運動

自由講場今日: 562|主題: 1342803

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跑步運動 [複製鏈接]

lukluk007

大宅

積分: 1993

1^#

發表於 16-12-19 15:11 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

我是跑步新手跑步運動左大概6個月左右
想請教大家到底每天跑3-4公里還是隔天跑5-6公里會更有減肥成效？
先謝謝大家⋯

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fsforth

伯爵府

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畀面勳章 BK Milk勳章

2^#

發表於 16-12-19 15:23 |只看該作者

lukluk007 發表於 16-12-19 15:11
我是跑步新手跑步運動左大概6個月左右
想請教大家到底每天跑3-4公里還是隔天跑5-6公里會更有減肥成效？ ...

隨著年齡增長，你要跑得更密更長時間才保持到身型和防止脂肪含量反彈回升。

問題是你自己有沒有可能再加時間去跑。

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ix54037

男爵府

積分: 5819

3^#

發表於 16-12-19 15:26 |只看該作者

lukluk007 發表於 16-12-19 15:11
我是跑步新手跑步運動左大概6個月左右
想請教大家到底每天跑3-4公里還是隔天跑5-6公里會更有減肥成效？ ...

我都想知, 係FOR減肥, 係唔係一定要日日跑?

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fsforth

伯爵府

積分: 18036

畀面勳章 BK Milk勳章

4^#

發表於 16-12-19 15:30 |只看該作者

lukluk007 發表於 16-12-19 15:11
我是跑步新手跑步運動左大概6個月左右
想請教大家到底每天跑3-4公里還是隔天跑5-6公里會更有減肥成效？ ...

https://www.youtube.com/watch?v=XydGB3aQw98&sns=em

YouTube 上呢位教練講得幾好，跑步要有進步有效果，可能過一段時間你要加長時間，可能是加半小時以上。你要好得閒先得。

重量訓練要加強效果，你只花幾秒去換一對重少少的鐵餅。

點評

wcpcelia

發表於 16-12-19 16:28

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lukluk007

大宅

積分: 1993

5^#

發表於 16-12-19 15:32 |只看該作者

我30+歲呢排出去晚餐多左加上又無跑咁密
體重身形好似有少少回彈
為防止返肥都要密密跑但就是d唔明
隔日跑5公里定每天3-4公里會減快點

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lukluk007

大宅

積分: 1993

6^#

發表於 16-12-19 15:32 |只看該作者

fsforth 發表於 16-12-19 15:30
https://www.youtube.com/watch?v=XydGB3aQw98&sns=em

YouTube 上呢位教練講得幾好，跑步要有進步有效果 ...

謝謝指教

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palmchristy

男爵府

積分: 8784

7^#

發表於 16-12-19 15:42 |只看該作者

lukluk007 發表於 16-12-19 15:11
我是跑步新手跑步運動左大概6個月左右
想請教大家到底每天跑3-4公里還是隔天跑5-6公里會更有減肥成效？ ...

要防止體重/脂肪反彈, 不要讓身體適應你的運動模式, 否則身體將對你運動的努力無情地忽視.

簡單來說, 要變化, 不要墨守成規.

以總運動量來說, 每天3-4K (一星期21-28K), 卡路里消耗上當然比隔天5-6K(一星期15-24K)多. 但後者可能效果更好.

如果你每天以相近步調跑3-4k, 當身體適應了, 你的努力將會越來越無效, 所消耗的卡路里隨著身體強健了, 變得越來越少.

所以, 跑步要繼續之餘, 要有效消脂最好加插跑步以外的其他運動, 特別是重量訓練, 負重深蹲之類 (或要找專人教). 否則在休息日加入核心訓練或循環訓練也不錯. 其中最推薦讓身體肌肉增加(至少不減少)的重量訓練, 因為肌肉是卡路里終結者, 會讓你一動不動也能消耗更多卡路里, 真是呼吸都能瘦.

即使只是繼續純跑步, 可以加入間歇跑(如高速跑一分鐘步行兩分鐘的循環), 超長慢課(比平日慢但更長距離, 以你來說是8-10K), 不同距離不同速度的組合, 並加入休息日, 不用每天跑, 趣味和效果均會較高.