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rainlamrainlam


侯爵府

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畀面勳章


1#
發表於 17-7-30 16:55 |只看該作者
有咩要戒？邊類運動比較有效？
近排真係肥到頂吾順
給懶惰蓋過所有，就什麼都做不到要同恐懼做朋友我要努力，令自己和兩個女兒有屬於我地既家
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小可愛11


珊瑚宮

積分: 102475

畀面勳章


2#
發表於 17-7-30 17:04 |只看該作者
rainlamrainlam 發表於 17-7-30 16:55
有咩要戒？邊類運動比較有效？
近排真係肥到頂吾順

先要控制飲食，少肉多菜，少糖少醬汁，多運動，做帶氧運動，做重訓，增加肌肉，做核心訓練，做出肌肉綫條。
70%飲食30%運動
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馬拉雞


男爵府

積分: 5589


3#
發表於 17-7-30 17:05 |只看該作者
本帖最後由 馬拉雞 於 17-7-30 17:08 編輯
rainlamrainlam 發表於 17-7-30 16:55
有咩要戒？邊類運動比較有效？
近排真係肥到頂吾順



做體能如: 平板, Situp, 老虎跳, 平躺V型彎身, 平躺踩單車
每個30秒,做6-8套
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meek


男爵府

積分: 9546


4#
發表於 17-7-30 17:08 |只看該作者
戒甜、戒食飯啲醬汁，戒左呢兩樣，飲食方面已經成功一大步

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bik1229


珍珠宮

積分: 40249


5#
發表於 17-7-30 20:44 |只看該作者
rainlamrainlam 發表於 17-7-30 16:55
有咩要戒？邊類運動比較有效？
近排真係肥到頂吾順

首先戒糖，奶茶，汽水各類紙包飲品，零食。

我三餐正常，早餐照食大家X，午餐帶飯，晚餐在家。星期六日都照樣出街食。

運動暫時3晚跑3.2km，3日游泳，蛙式自由式10個直池。

試左5星期，69kg---》63kg，目標55kg，還很遠、希望捱得過。

加油！
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Racmom


子爵府

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好媽媽勳章


6#
發表於 17-7-30 21:03 |只看該作者
小可愛11 發表於 17-7-30 17:04
先要控制飲食，少肉多菜，少糖少醬汁，多運動，做帶氧運動，做重訓，增加肌肉，做核心訓練，做出肌肉綫條 ...

請教下，做乜嘢運動可以減+firm 番個鬆嘅肚腩？？
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waynewon


男爵府

積分: 6956


7#
發表於 17-7-30 21:07 |只看該作者
先戒凍飲，一飲凍野身體下意識要保護子宮，脂肪就會停晌肚腩，戒飲凍飲再加運動同適當飲食控制，走腩明顯會快好多。
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小可愛11


珊瑚宮

積分: 102475

畀面勳章


8#
發表於 17-7-30 21:50 |只看該作者
Racmom 發表於 17-7-30 21:03
請教下，做乜嘢運動可以減+firm 番個鬆嘅肚腩？？

減脂係唔可以局部減，如果想段練腹肌可以練 plank 同捲腹運動。
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Racmom


子爵府

積分: 13936

好媽媽勳章


9#
發表於 17-7-31 13:11 |只看該作者
小可愛11 發表於 17-7-30 21:50
減脂係唔可以局部減，如果想段練腹肌可以練 plank 同捲腹運動。

唔該哂你呀 ！ 我會試下
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goo_littlebb


翡翠宮

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2018復活節勳章 畀面勳章 環保接龍勳章 hashtag影視迷勳章


10#
發表於 17-7-31 13:23 |只看該作者
我都努力緊, 個陳年車胎好難甩
我懶少做運動, 不過發現訓床度睇電話, 再雙腳屈起伸直(唔掂床), 初頭做50下(做完先俾雙腳掂床), 做得到就加多, 對個肚腩入面舊腹肌係有d用的.
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emmako


複式洋房

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11#
發表於 17-7-31 13:25 |只看該作者

回覆樓主

keep住做運動
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