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提高基礎代謝率、增肌肉,躺著也能瘦～～～～ [複製鏈接]

Ｍiｃkｅy

子爵府

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牛年勳章 2018復活節勳章畀面勳章

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發表於 18-4-20 06:59 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

為展現姣好的身材、呈現完美的體態,不少人都會想盡辦法鏟肉,不管是尋找偏方、計算卡路里、吞減肥藥還是節食,只要聽說有效,大多都會嘗試一番。但其實想要戰勝贅肉不必那麼麻煩,只要將觀念重新釐清,簡化聚焦在「提升基礎代率」,以及「增加肌肉比例」上,不管是誰都能擁有易瘦體質,就連躺著都能瘦。

養成易瘦體質,身體會不停的消耗熱量

「增加肌肉量,提升基礎代謝率,是維持良好身形的重要秘訣」肥胖專科蕭敦仁醫師不諱言的說,由於激烈的節食減重方式,雖然能在短期間內看見成效,但因減去的是水份和肌肉,並造成基礎代謝率下降,導致消耗熱量的速度變慢、多餘的脂肪易囤積,結果就容易復胖。
反之,若能增加肌肉量、提高基礎代謝,形成易瘦體質的話,不管日夜身體都能不停的消耗熱量,讓體重一步步健康的下滑,不過醫師提醒民眾,瘦下來的體重,每１０公斤裡要有８公斤是脂肪為佳。

減肥３大營養素（蛋白質、蔬菜、醣類）～～～～

為打造易瘦體質,李姿儀營養師建議,可透過蛋白質攝取來達到此效果,例如：無糖豆漿,因含有大豆植物性蛋白質,經實驗證明有助於增加肌肉比例,而當中的皂苷類能抑制吸收體內的脂質、醣類,並發揮燃燒脂肪的效果,只要喝對時間、份量,搭配主食控制,就能輕輕鬆鬆瘦下來。

除了蛋白質外、蔬菜、醣類攝取也不可或缺,因為蔬菜高纖熱量低、具有飽足感,也可幫助腸胃蠕動、排除宿便,建議可多攝取地瓜葉、黑芝麻、糙米等,至於醣類則是身體每日所需的重要營養素。所以,面對減重,絕對沒有可以省略的途徑,唯有做好長期抗戰的準備,並選對方式,提升基礎代謝率,增加肌肉量,才能讓你走到減重成功的最後一哩路。