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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 中年如何增加體重及bmi、肌肉？

自由講場今日: 1879|主題: 1349758

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中年如何增加體重及bmi、肌肉？ [複製鏈接]

sabun

珍珠宮

積分: 48612

1^#

發表於 21-9-14 08:25 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

本帖最後由 sabun 於 21-9-14 08:26 編輯

呢一年輕咗3磅，bmi都低咗得19.3，前半年晚上只吃兩匙飯,早上只吃weetabix,而家身高160，50.5kg,想重返啲，可以吃什麼健康得來又重返兩三磅呢？但我有胆固醇高(遗傳)所以飲食好清淡。所以幾難搞，中年想有些肉好啲強壯啲。

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bosch

瑪瑙宮

積分: 128515

2025中秋節勳章母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章 2023年兔年勳章虎到金來勳章開心吸收勳章

2^#

發表於 21-9-14 08:28 |只看該作者

想肥少少咪食多d 野, 食多少少飯應該唔會膽固醇過高卦...

要多肌肉就要食蛋白質食物, 做重訓. 上網睇教學, 搵pt 教更好.

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sabun

珍珠宮

積分: 48612

3^#

發表於 21-9-14 08:31 |只看該作者

bosch 發表於 21-9-14 08:28
想肥少少咪食多d 野, 食多少少飯應該唔會膽固醇過高卦...

要多肌肉就要食蛋白質食物, 做重訓. 上網睇教學, ...

呢個月吃午餐、晚餐都正常吃返一碗飯了，但都冇重返

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Lavender22

伯爵府

積分: 18108

4^#

發表於 21-9-14 08:42 |只看該作者

你鍾意飲奶嗎?
我飲北海道奶, 肥了

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MM2H

翡翠宮

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2024年龍年勳章 2023年兔年勳章牛年勳章

5^#

發表於 21-9-14 08:46 |只看該作者

sabun 發表於 21-9-14 08:25
呢一年輕咗3磅，bmi都低咗得19.3，前半年晚上只吃兩匙飯,早上只吃weetabix,而家身高160，50.5kg,想重返啲， ...

你重點想要肌肉強壯，同飲食冇大關係，關鍵在於運動、肌訓

點評

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發表於 21-9-14 10:17

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sabun

珍珠宮

積分: 48612

6^#

發表於 21-9-14 10:15 |只看該作者

Lavender22 發表於 21-9-14 08:42
你鍾意飲奶嗎?
我飲北海道奶, 肥了

本帖最後由 sabun 於 21-9-14 12:11 編輯

我喜歡飲個啲營養奶粉如加營素、ensure嗰啲，好怪

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mongng

侯爵府

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2024年龍年勳章

7^#

發表於 21-9-14 10:41 |只看該作者

bmi 19.3都唔算瘦，唔好比壓力自己，正常飲食，加肌肉就就多做運動

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茶木

伯爵府

積分: 16042

8^#

發表於 21-9-14 11:04 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由茶木於 21-9-14 11:08 編輯

我初頭跟PT, 肌肉量好低，成個人又肥又鬆

佢要我營養均衡，尤其每日一定要食澱粉質，再做運動，我在幾個月內增長了幾kgs肌肉, 初期會大隻，勤力運動會瘦番，但身型同之前唔同晒，我而家每日食澱粉質， keep住肌肉量

肌肉同飲食最大關係，我PT係運動營養師，啲人日日食沙律，低卡里飲食，肌肉會流失得好快，後生女就可以，中女就唔得，新陳代謝會變得超慢