本帖最後由 333s 於 22-1-24 19:57 編輯
均衡飲食
應少吃生冷，油膩和甜的食物。
進餐時要細細咀嚼，慢慢吞嚥，至少要有３０分鈡以上。
早餐吃好, 午餐要飽, 晚餐要少 。每餐七成飽, 進餐前喝一杯溫水／一碗湯增加飽肚感。
感到飢餓時, 可以适量水果或牛奶飽肚。芹菜，黃瓜。
奉行肉→菜→飯的用餐順序
養出瘦體質
避免選擇高脂的食材(如：以低脂或脫脂奶取代全脂奶、瘦肉取代肥腩肉、禽肉須去皮)；
減少進食加工高脂食物，例如罐頭午餐肉；
避免進食高糖或高脂肪的食物和飲料，包括油炸食物(如炸豬扒、炸雞翼、炸薯條) 、零食(如糖果、朱古力、含糖分的飲品和薯片)和甜品 (如雪糕、芒果布甸)等；
恆常體能活動
建議成人每周累積最少１５０分鐘的中等強度的帶氧體能活動，以促進身體健康。一向沒有運動習慣的人，可先徵詢醫生的意見。請緊記要持之以恆勤做運動及注意飲食，才可有效控制體重。
想不開、就別想. 得不到、就不要. 失去了、繼續笑. 擁有了、要珍惜。
快乐不是拥有的多，而是计较的少。
生悶氣，發脾氣，煩躁，焦慮，失眠. 是指因生气（生闷气、怒气、着急上火生成的火气、思虑生成的郁气）。
理性討論交流者。
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