自由講場 今日: 1450 | 主題: 1335996

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發表於 24-1-7 12:40 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

自從膝頭磨蝕左d之後.幾年冇做有氧運動.
今日運動場跳繩,初時跳跳下有輕微嘅痛.
抖一陣,放慢速度,等條繩噠落地再跳起,協調左右腳一齊落地,就好似冇咁痛.感覺都接受到.
不過都想知有冇咩方法可以進一步減輕震蕩.例如著防震鞋,或者帶張防震墊過去跳.
thanks

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cara.mak

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發表於 24-1-7 13:41 |只看該作者

ic310 發表於 24-1-7 12:40
自從膝頭磨蝕左d之後.幾年冇做有氧運動.
今日運動場跳繩,初時跳跳下有輕微嘅痛.
抖一陣,放慢速度,等條繩噠 ...

膝蓋要配合負重運動

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ohmygosh

侯爵府

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發表於 24-1-7 13:46 |只看該作者

回覆 ic310 的帖子

有冇問過醫生或者物理治療師你嘅情況適唔適宜跳繩

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發表於 24-1-7 15:44 |只看該作者

ohmygosh 發表於 24-1-7 13:46
回覆 ic310 的帖子

有冇問過醫生或者物理治療師你嘅情況適唔適宜跳繩

有醫生話唔痛就跳得

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siu05

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15週年勳章

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發表於 24-1-7 15:46 |只看該作者

改游水會唔會對室頭好些

點評

ohmygosh

發表於 24-1-7 15:55

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發表於 24-1-7 15:54 |只看該作者

siu05 發表於 24-1-7 15:46
改游水會唔會對室頭好些

要游泳裝麻煩d,冬天又凍唔太適合

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ernbe

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發表於 24-1-7 15:57 |只看該作者

本帖最後由 ernbe 於 24-5-27 02:15 編輯

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maymay220hk

水晶宮

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發表於 24-1-7 18:46 |只看該作者

ic310 發表於 24-1-7 12:40
自從膝頭磨蝕左d之後.幾年冇做有氧運動.
今日運動場跳繩,初時跳跳下有輕微嘅痛.
抖一陣,放慢速度,等條繩噠 ...

系肌肉，練好下身肌肉，如果吾系只會愈跳愈傷

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mingmin豬

大宅

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發表於 24-1-7 19:39 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 mingmin豬於 24-1-7 19:40 編輯

防震墊我覺得仲難跳，因為冇咗反作用力，條繩好似冇回彈咁，反而棘住咗，我著有 air 運動鞋已經好好跳，但我體重輕，冇膝痛，但久唔久會足底筋膜炎，我通常跑完步又跳一陣咁

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發表於 24-1-7 19:46 |只看該作者

回覆樓主:

跳繩可以練肌肉，肌肉好左就唔會咁易痛。咁我只要捱過左早期,練好肌肉就搞掂。
著返對防震鞋會好d?

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ernbe