減重是一輩子的事，一切急不得，最重要的是有正確的飲食觀念及均衡的營養。減重須有長期的計劃
維持理想體重，避免肥胖，可預防慢性病如糖尿病，高血壓，且有益身體健康。
理想體重算法：【身高（公尺）２× 22】± 10 %
宜採取限制熱量且營養均衡的飲食，三餐定時定量，對於六大類食物要適量攝取，不可採用不健康的低醣高蛋白或長期高纖維飲食（＞50 克／日），以免造成身體的傷害。
配合恆久適當的運動，消耗多餘的熱量，以達到減重的效果。
勿吃太鹹，以免減緩體重下降。
忌食任何高熱量或濃縮食品，尤其是甜、鹹、煎、炸、油酥之食物。
如：糖果、蛋捲、中西式甜鹹點心（月餅、蟹殼黃）及脂肪量較高的堅果類（花生、瓜子、腰果、松子、核桃等）。豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮等應禁食。
減重速度不宜太快，以現有需要熱量每天減少約 500 卡熱量，一週約可減輕體重 0.5 公斤。
改變烹調方式，宜採用水煮、蒸、滷的烹調取代油炸、煎、炒，而且最好經常自己在家製備食物，避免長期外食。
減緩進食速度，避免一次吃太多，並且進餐時選擇進食順序，例如：喝湯、吃青菜、吃肉、最後吃飯。
避免食用高熱量、高糖的精緻食物，同時不鼓勵習慣性喝酒。
克制食慾，分清楚是肚子餓還是想吃東西（可選擇體積大熱量低的食物）。
不要空腹購物，因為可能會買過量的食物，也不要在家裡儲存食物，會刺激自己和家人去吃，且改掉一回家就找東西吃的習慣。
不要以吃做為發洩情緒或壓力的方法，應尋找別的方式替代。
懂得拒絕別人給你非飲食計畫中的食物。
詳細記錄一週內所吃食物的所有種類、份量及吃的時間，地點和動機，最好長期找營養師修正飲食情形。
體重過重之兒童、青少年、孕婦及哺乳婦，應考慮特殊之生理狀況，做適當的飲食調整。
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想不開、就別想. 得不到、就不要. 失去了、繼續笑. 擁有了、要珍惜。
快乐不是拥有的多，而是计较的少。
生悶氣，發脾氣，煩躁，焦慮，失眠. 是指因生气（生闷气、怒气、着急上火生成的火气、思虑生成的郁气）。
理性討論交流者。
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