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對抗病毒「10大免疫食物」排行曝光！靠自己吃出免疫力 [複製鏈接]

elbar

侯爵府

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發表於 24-7-17 12:03 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

本帖最後由 elbar 於 24-7-17 12:04 編輯

🥗多吃多健康！這10種食物助你增進免疫力

綜合各營養師推薦，統整出以下10種有助增強免疫力的食物：

柑橘類：如葡萄柚、橘子、柑桔、檸檬…，富含多酚類與維他命C，有助抗氧化力、活化免疫功能等。

花椰菜：含有礦物質和維他命A、C、E與β胡蘿蔔素等多項抗氧化物質，有助於保護體內細胞，並加強呼吸系統。

菠菜：內含維他命C、β-胡蘿蔔素、維他命A…等，有助阻擋病毒入侵。，

甜椒：β-胡蘿蔔素、類胡蘿蔔素、維他命E和大量維他命C。

大蒜：蒜頭中的蒜素，有「天然抗生素」之稱，能幫助消滅體內壞菌、加強免疫力，減少感冒的機會或縮短病程。

乳酪：體內的70%免疫細胞是由腸道內生成，乳酪內含的乳酸菌有助增加腸道好菌、調節免疫系統。但建議以無糖原味乳酪為佳，避免過多糖分或人工添加物攝取。

堅果：含有Omega-3、鎂和維他命C、E。除了是降低膽固醇、守護心血管的好食物，也能幫助減緩壓力，進一步透過高品質的休息來提高免疫力。

綠茶：綠茶含有大量的兒茶素，有助於增強免疫功能與降低體脂肪。

薑：其中的薑辣素、薑烯酚、薑醇等化合物，具強力抗氧化功能，有助減少發炎反應。

奇異果：擁有大量的維他命C、維他命K、葉酸和鉀等成分，能促進體內的白血球生成，幫助對抗外來病菌的攻擊。