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自由講場今日: 20|主題: 1360466

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洗碗拖地等都可以減肥, 唔出街一樣消耗卡路里 [複製鏈接]

hyerdchen

大宅

積分: 1420

1^#

發表於 24-10-21 10:42 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

減肥方法有很多，跑步、健身、食物營養都是常見方法，然而你又有沒有想到留在家中做家務，例如洗碟、清理垃圾、拖地、掃地等，一樣可以消耗卡路里，達到減肥的效果。
1. 清潔窗户
如果家中有大型玻璃窗，特別是落地大玻璃或窗台的話，那麼清潔窗戶便是一項適合減肥的家務！清潔窗户時需要動用全身力量，運用背部和腹部發力之外，亦能鍛練雙臂肌肉，假若窗户較高，還會使用梯子「爬上爬落」，實屬鍛練全身肌肉的家務，絕對能消耗不少卡路里！由於清潔窗户的活動範圍遍及全身，活動1小時便能消耗約340kcal，想減肥的話，不妨趁這個週末清潔一下家中的窗户吧！

2. 掃地/拖地
掃地和拖地需要走遍全屋，而且不少人都會把掃地和拖地一起進行，先掃地再拖地，等於走遍全屋2次，從而有效增加步行次數，達到消耗卡路里的作用。由於掃地和拖地亦需用到手臂肌肉，再加上不停走動，因此比起吸塵能消耗更多體力，1小時約能消耗290kcal，如果想再增加運動強度，更可以抹地取代拖地，運用全身力量清潔家中每一個角落。比起假日只攤在家中休息，掃地和拖地能幫助活動身體，大家不妨動起來，邊打掃邊運動吧！

3. 行樓梯丢垃圾
丢垃圾屬每天都需要做的家務，通常只需幾分鐘便完事，但如果居住在高樓大廈的話，大家不妨選擇多行幾層樓梯，於其他樓層丢垃圾，順道運動減肥吧！行樓梯一直都是不少人的運動選擇，能夠增加步行次數之外，還可鍛練大腿肌肉和心肺功能，而拿著垃圾更可增加體力消耗，幫助減肥，運動1小時更可消耗約500kcal，屬最高強度的家務。由於向下行樓梯的話會增加磨蝕關節的機會，因建議大家向上行樓梯丢垃圾，如果住高層的話，可選擇乘坐電梯往下層，再向上層走動。

4. 洗碗
最近受限聚令和堂食令影響，愈來愈多人都選擇在家中吃晚飯，因此洗碗的機會也大增。而洗碗時由於需要長期站立，能夠趁機鍛練臀部和下身線條，如果想增加運動時間，亦可於洗碗後把碗碟抹乾放好，而不是待它們自然風乾。不過洗碗運動量不算高，30分鐘約消耗70kcal，但勝在可以每天做，積少成多，可以作為每日必做事項。

5. 抹櫃
大部分香港家庭都有不少櫉櫃在家中，而無論表面還是內部，長期不清潔的話，都會積聚不少塵埃，而抹櫃除了能鍛練手臂肌肉，也因使用梯子「爬上爬落」可以幫助活動全身，從而幫助全身消耗卡路里。加上抹櫃同時可順道收拾櫃桶，因此活動時間較多，約清潔全屋的櫉櫃，可能需時3小時多，而抹櫃1小時的卡路里消耗約300kcal，長時間抹櫃的話，便能消耗更多卡路里。

https://www.am730.com.hk/%E7%94%9F%E6%B4%BB/%E5%AE%B6%E5%8B%99%E9%81%8B%E5%8B%95-%E6%B4%97%E7%A2%97-%E6%8B%96%E5%9C%B0%E7%AD%89%E9%83%BD%E6%B8%9B%E5%88%B0%E8%82%A5-%E5%94%94%E5%87%BA%E8%A1%97%E4%B8%80%E6%A8%A3%E6%B6%88%E8%80%97%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C/19046?fbclid=IwY2xjawGCm01leHRuA2FlbQIxMAABHTITPrROigfWvFh4_a25GPGifKUKpRtMhA5HrXAujXJYEKSBVLTI015imA_aem_ec2SlnTCdAx49rvQHQRt_A

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fatpanda

珊瑚宮

積分: 108277

畀面勳章 BK Milk勳章

2^#

發表於 24-10-21 10:49 |只看該作者

hyerdchen 發表於 24-10-21 10:42
減肥方法有很多，跑步、健身、食物營養都是常見方法，然而你又有沒有想到留在家中做家務，例如洗碟、清理垃 ...

我有做家務，但我都鍾意做運動，除咗減肥仲可以健康啲

<3<3Rilakkuma+PostPet+Pooh

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minniemouse131

伯爵府

積分: 19947

牛年勳章環保接龍勳章畀面勳章

3^#

發表於 24-10-21 10:52 |只看該作者

本帖最後由 minniemouse131 於 24-10-21 10:53 編輯

做家務叫勞動，唔係運動，不過總比乜都唔做好

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Jasmine-4711

翡翠宮

積分: 93607

2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章牛年勳章

4^#

發表於 24-10-21 10:52 |只看該作者

回覆樓主:

做家務消脂, 我只瘦了4肢,
減唔倒肚腩

要減肚腩, 要有針對性地做sit up

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紅酒

子爵府

積分: 12024

2025勳章蛇年勳章牛年勳章

5^#

發表於 24-10-21 10:53 |只看該作者

回覆樓主:

做家務助理工作，可減肥又可賺$

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kayeefong0811

大宅

積分: 3530

6^#

發表於 24-10-21 10:55 |只看該作者

minniemouse131 發表於 24-10-21 10:52
做家務叫勞動，唔係運動，不過總比乜都唔做好

係，好過唔郁

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SheShehaha

男爵府

積分: 8602

馬年勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章

7^#

發表於 24-10-21 11:36 |只看該作者

紅酒發表於 24-10-21 10:53
做家務助理工作，可減肥又可賺$

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ydoris

公爵府

積分: 26654

馬年勳章 2024年龍年勳章 2023年兔年勳章

8^#

發表於 24-10-21 11:38 |只看該作者

覺得好慘，又會勞損又吾開心。我選做運動。

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brother4

水晶宮

積分: 71143

9^#

發表於 24-10-21 11:44 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 brother4 於 24-10-21 11:46 編輯

出街做有大媽舞,瑜珈,太極等多選擇,識朋友,家務較悶

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忌廉寶寶

侯爵府

積分: 22436

10^#

發表於 24-10-21 11:47 |只看該作者

minniemouse131 發表於 24-10-21 10:52
做家務叫勞動，唔係運動，不過總比乜都唔做好

同埋邊有咁多野做呀，抺地抺15分鐘1000呎都抺完啦，仲要抺成個鐘先唔夠300kal

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marcus_hclee

伯爵府

積分: 16713

11^#

發表於 24-10-21 12:07 |只看該作者

做家務郁動下固之然好
都會消耗多啲卡路里
但唔好以為做咗家務就唔使做運動
勞動同運動係兩樣嘢嚟
勞動練唔到心肺功能

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polliebb

水晶宮

積分: 54585

虎到金來勳章

12^#

發表於 24-10-21 12:14 |只看該作者

回覆樓主:

拖地掉垃圾點做到1個鐘？掉窗抹櫃都唔會日日做，都係做運動啦

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幸福花海

侯爵府

積分: 23203

13^#

發表於 24-10-21 13:55 |只看該作者

回覆樓主:

家務同運動唔同，睇過一篇減肥文章，做家務唔計算入運動，對減肥無效的

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幸福花海

侯爵府

積分: 23203

14^#

發表於 24-10-21 13:56 |只看該作者

回覆樓主:

如果家務可減肥，唔會有肥C9啦

點評

edhepp

發表於 24-10-21 14:07

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Lihoma

珊瑚宮

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