自由講場

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公爵府

積分: 27140


1#
發表於 25-4-15 15:29 |只看該作者
本帖最後由 elbar 於 25-4-15 15:33 編輯



健康睡眠時間真的是8小時嗎?近年有不少研究指出,睡覺時間太長會增加健康風險,其傷害與捱夜不相伯仲。台灣有醫生指出,1個都市人的飲食通病更易導致患上3種癌症,與睡眠息息相關。

久睡早死?|最佳睡眠時間並非8小時?

台灣減重醫生邱正宏在當地健康節目《小麥的健康筆記》中引述一項睡眠醫學研究,指出睡眠時間太長或太短,同樣會增加死亡風險,包括因癌症、心血管疾病或任何原因導致死亡。邱正宏指出,研究發現睡眠時間在6小時以下,死亡率極高;隨著睡眠時間增加,死亡風險緩緩下降,而死亡率最低落在6.5至7.5小時這個睡眠區間之間。一旦超過8小時,死亡率又會再次上升。

久睡早死?|瞓太耐容易罹癌或心血管疾病

最健康睡眠時間並非8小時?邱正宏解釋,身體若長時間處於睡眠狀態,等同處於靜止和沒有運動的狀況。睡眠是副交感神經的作用,讓身體處在休息的狀態,此時會讓心跳加快、呼吸急促的交感神經暫停作用。睡覺的時間點亦會引申至其他疾病,損害健康。


生活陋習|食飽就瞓易致癌 增患3種癌風險

不少都市人吃飽就想睡,他引述一項西班牙研究,指出吃飽後少於2小時就寢,會增加患上乳癌和前列腺癌機率;另有中國醫學指出,吃飽後3小時內睡覺,患上大腸直腸癌的機率明顯增加,當中亦涉及其餘2個誘因:飯後沒有散步及每晚睡眠時間多於9小時。

綜合以上研究和見解,邱正宏指出,睡眠時間過長不見得對身體健康有好處,反而會增加致癌風險或是其他疾病,繼而縮短壽命。
睡眠時間|各年齡層的建議睡眠時間

台灣營養師吳映澄在其Facebook專頁發文,引用美國國家睡眠基金會(NSF)的建議睡眠時間作為指標,指出不同年齡層的人所需的睡眠時間都不一樣,單是新生嬰兒與成年人的睡眠時間就可以相差兩倍:

吳映澄提醒,嚴重睡眠不足會影響身心健康,有研究指出睡眠不足會導致肥胖、高血壓、糖尿病和其他免疫系統疾病等。然而心理健康方面,亦有可能會導致焦慮症、抑鬱症、妄想症等,甚至會因為精神不振而出現幻覺。她補充,睡眠對於發育中的兒童很重要,睡眠不足可能會導致過動,或過往有研究證實會影響兒童身高。



大宅

積分: 2247


2#
發表於 25-4-15 15:37 |只看該作者
其實都好難計算到,係咪要計瞓著左個一刻,咁中途醒左又或者去左廁所,係咪要扣返數


珍珠宮

積分: 31957


3#
發表於 25-4-15 15:38 |只看該作者
間唔中都有呢D, 一時話瞓得多養生, 宜家又話瞓得點點點, 成日都唔同. 自己覺得夠休息就好


男爵府

積分: 9682

2025勳章蛇年勳章


4#
發表於 25-4-15 15:43 |只看該作者
紫翹 發表於 25-4-15 15:38
間唔中都有呢D, 一時話瞓得多養生, 宜家又話瞓得點點點, 成日都唔同. 自己覺得夠休息就好 ...

最重要係深層睡眠


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