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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 嚟緊跑渣馬，有冇跑開步既jm可以傾下心得 ...

自由講場今日: 88|主題: 1363983

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嚟緊跑渣馬，有冇跑開步既jm可以傾下心得 [複製鏈接]

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mamayau09

大宅

積分: 1679

1^#

發表於 26-1-13 15:14 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

今年第一次跑半馬，之前平時間中有跑步
呢三個月跑多左步，每星期跑三四次，有時幾k，有時10k以上

當我跑得耐個陣，大約跑左10k以上，開始無咁有力時
一想加速膝頭內側就好易抽筋，一用力就抽下抽下咁
當下即刻放慢速度就無用，但一用力就好易抽筋

上個月有次練跑諗住加速，一用力就右腳膝頭內側抽筋
疑似拉親咁，過左幾日先好
有跑前拉筋，想請教下大家可以點樣避免呢個情況？

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Yeung456

子爵府

積分: 10321

2^#

發表於 26-1-13 15:58 |只看該作者

https://www.youtube.com/watch?v=CknkJwD-E7U

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candyshk

大宅

積分: 1160

3^#

發表於 26-1-13 17:22 |只看該作者

有拉筋但都抽筋，即係拉既時間唔夠長。跑步著重拉鬆小腿同大腿肌肉，每次拉一至兩分鐘，如果真係跑跑下抽筋，就慢慢停低，拉返鬆再慢慢起步。

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Issulau

別墅

積分: 1000

4^#

發表於 26-1-13 18:32 |只看該作者

你系咪跑得太多，隻腳未休息好？
跑完有無拉筋？呢點好多人忽略，我以前去跟團跑，有吾少人跑完就直接休息，吾會拉筋，久而久之d筋就愈黎愈硬，更加容易整親

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Cowball牛九

大宅

積分: 1221

5^#

發表於 26-1-14 12:40 |只看該作者

你呢個係鵝掌肌腱炎
我以前都試過，你筋唔夠鬆
加速嗰陣太用力就會咁
你個情況似一直未好返，反覆發炎
好似之前我咁樣
日常拉多d筋，放慢跑步節奏，唔好突然加速
嚴重就做針灸或者筋膜刀，整返鬆d筋先

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maymay220hk

水晶宮

積分: 51620

馬年勳章 2024年龍年勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

6^#

發表於 26-1-14 15:25 |只看該作者

本帖最後由 maymay220hk 於 26-1-14 15:25 編輯

mamayau09 發表於 26-1-13 15:14
今年第一次跑半馬，之前平時間中有跑步
呢三個月跑多左步，每星期跑三四次，有時幾k，有時10k以上

身體信號，肌肉力量不足

半馬每星期至少 1至2次15k 以上距離

你跑完步下身，那些肌肉感覺攰？

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agnesbee

伯爵府

積分: 18211

7^#

發表於 26-1-14 15:32 |只看該作者

回覆樓主:

腿部肌肉承受唔到，即係鍛練唔夠，要適當加操，不過一般跑到10K, 都應付到半碼的了

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mamayau09

大宅

積分: 1679

8^#

發表於 26-1-15 12:13 |只看該作者

candyshk 發表於 26-1-13 17:22
有拉筋但都抽筋，即係拉既時間唔夠長。跑步著重拉鬆小腿同大腿肌肉，每次拉一至兩分鐘，如果真係跑跑下抽筋 ...

有吖，我係小腿、大腿、大腿內外側拉筋
每次拉1分鐘以上
但拉完筋都會有呢個情況發生

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mamayau09

大宅

積分: 1679

9^#

發表於 26-1-15 12:13 |只看該作者

Issulau 發表於 26-1-13 18:32
你系咪跑得太多，隻腳未休息好？
跑完有無拉筋？呢點好多人忽略，我以前去跟團跑，有吾少人跑完就直接休息 ...

你地平時跑完會休息幾耐？
我跑完會拉筋，不過無跑之前拉咁耐
係跑之前要拉耐啲，定跑完之後先需要拉耐啲？

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mamayau09

大宅

積分: 1679

10^#

發表於 26-1-15 12:13 |只看該作者

Cowball牛九發表於 26-1-14 12:40
你呢個係鵝掌肌腱炎
我以前都試過，你筋唔夠鬆
加速嗰陣太用力就會咁

邊度可以做針灸同筋膜刀？係咪普通跌打診所都得？

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mamayau09

大宅

積分: 1679

11^#

發表於 26-1-15 12:14 |只看該作者

maymay220hk 發表於 26-1-14 15:25
身體信號，肌肉力量不足

半馬每星期至少 1至2次15k 以上距離

基本上大小腿都會肌肉痛

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mamayau09

大宅

積分: 1679

12^#

發表於 26-1-15 12:15 |只看該作者

agnesbee 發表於 26-1-14 15:32
腿部肌肉承受唔到，即係鍛練唔夠，要適當加操，不過一般跑到10K, 都應付到半碼的了
...

明白，即係其實係好正常情況對嗎？

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Forevershine

別墅

積分: 995

13^#

發表於 26-1-15 12:40 |只看該作者

mamayau09 發表於 26-1-13 15:14
今年第一次跑半馬，之前平時間中有跑步
呢三個月跑多左步，每星期跑三四次，有時幾k，有時10k以上

我參加咗10K, 第一次，平時一星期兩次練跑，希望當天平安順利完成

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agnesbee

伯爵府

積分: 18211

14^#

發表於 26-1-15 13:27 |只看該作者

mamayau09 發表於 26-1-15 12:15
明白，即係其實係好正常情況對嗎？

正常，建議你做啲健身操吓啲大小腿肌肉，或揾啲斜路跑吓鍛練返腿部耐力，抱住快樂跑步心態，不要太追求速度，點都跑得完

不過通常現場氣氛，會推快你嘅速度咖

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BBQ_queen

複式洋房

積分: 330

15^#

發表於 26-1-15 14:59 |只看該作者

妳要完成唔使做時間，半馬3個鐘即係 8:30速，大把時間唔好趕，由其頭10k千萬唔好比人帶快，人哋有人哋跑妳自己享受自己，亦可以跑3-4分鐘行1分鐘，咁樣對肌肉同心臟減少壓力

渣打基本上西隧先係真章，妳有冇跑大咗係果度就會現形，所以成條西隧都係松節水味

拉根呢樣野好個人，去到呢個時候有拉開咪拉咯、冇咪冇咯，不過提議以逸待勞，而家已經冇任何操練價值，可以 easy jog 等啲血氣運行吓，記住星期五、六食好啲，養定啲燃料