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早逝風險|1分鐘內自測老化程度研究揭1組動作挑戰失敗 6年.. [複製鏈接]

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公爵府

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發表於 25-7-22 08:59 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

身體老化/自測/早逝｜隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，可以透過兩套簡單動作來自測身體的老化程度。有研究指出，如果其中一套動作無法順利完成，未來6年內的死亡率可能比一般人高出7倍，反映身體機能與健康風險息息相關。

挪威健身中心Trim Trening Trivsel在社交平台分享了一段示範影片，片中由兩位專業健身教練親自示範這套檢測動作。這個測試主要透過運用核心肌群和下肢力量，來評估身體是否已經進入「老人體質」的階段。

2招自測身體老化程度

「坐立測試」（Sitting-Rising Test, SRT）過去曾被多項研究證實能作為預測壽命的參考指標。2012年刊登在《歐洲預防性心臟病學期刊》的研究指出，這個測試對51至80歲族群來說，是預測死亡率的重要參考依據。

研究進一步發現，無法完成此測試者，未來6年內的死亡風險比一般人高出7倍。能夠順利完成測試的人，通常具有較佳的心血管健康狀態、良好的平衡感，以及強健的核心與下肢肌力，這些都是降低早逝風險的重要指標。不過需注意的是，這個測試並未考量測試者是否有背痛等肌肉骨骼問題，因此結果僅供參考，不能完全作為健康狀況的絕對判斷標準。

「坐立測試」步驟：

1. 雙手交叉環抱於胸前（所有後續動作都需保持這個手部姿勢）
2. 緩慢下蹲
3. 跪在地上
4. 先伸出左腳，再伸出右腳
5. 完全坐在地面上
6. 盤腿而坐
7. 從盤腿姿勢發力，恢復跪坐姿勢
8. 最後從跪姿站起，放下雙手

除了「坐立測試」外，「單腳平衡」也能用來評估身體老化程度。根據英國國民保健署（NHS）的資料顯示，不同年齡層在進行這個動作時，應達到的維持時間也有所不同。

2022年的一項觀察性研究指出，若中老年人無法單腳站立維持10秒，未來10年內的死亡風險將會增加近1倍。這個發現再次強調了平衡能力與健康壽命之間的密切關聯。

「單腳平衡」步驟：

1. 保持直立站姿
2. 抬起一隻腳的同時開始計時
3. 當抬起的腳觸地時，停止計時

各年齡層建議維持的時間

18-39歲：43秒
40-49歲：40秒
50-59歲：37秒
60-69歲：30秒
70-79歲：18-19秒
80歲以上：5秒