自己補充? 或醫生推動?
鎂食物超重要，對人體5大好處
鎂可維持心臟、肌肉及神經的正常功能，幫助身體代謝，尤其是鎂參與許多生理代謝，包括骨骼、牙齒的正常發育，以及心臟、肌肉、神經的正常功能，幾乎算是人體不可或缺微量元素。
1.幫助身體正常代謝
2.維持心臟、肌肉、神經功能
3.幫助骨骼、牙齒發育
4.維持醣類正常代謝
5.幫助入眠
1.難以入睡
缺鎂會影響情緒跟睡眠，如果覺得自己最近心情浮躁、難以入睡，或是睡眠品質很差、淺眠等，很有可能就是缺鎂的症。
2.骨質疏鬆
鎂會幫助人體的骨骼發展，因此缺鎂會影響調控鈣離子的副甲狀腺，也就會導致骨質疏鬆。
3.肌肉痙攣
鎂也跟肌肉、神經的運作有關，缺鎂的情況下，肌肉收縮、放鬆都會失常，就有可能出現肌肉痙攣、抽筋的症狀，女性則有可能因子宮內膜收縮而引發經痛。
4.疲倦、注意力下降
鎂會幫助醣類、脂肪、蛋白質的代謝，一旦缺鎂，就無法正常供應人體能量，大腦會在營養不足的情況下，出現記憶力衰退、注意力減弱的情況。
5.胃酸逆流
缺鎂會導致賁門的括約肌鬆弛，無法關緊的情況下，胃酸會往食道上衝，變成胃酸逆流。
6.便祕
鎂可以鎖住腸道水分，幫助軟化糞便並排泄，若是缺鎂就有可能引起便祕。
7.偏頭痛
缺鎂同樣會影響到血管收縮，導致大腦中的血管收縮或異常擴張，引起偏頭痛。
鎂有助減少炎症
美容：鎂有助減少炎症，改善痤瘡、敏感肌等問題，並促進睡眠，讓肌膚在夜間修復，保持光澤。
減肥：鎂參與血糖調節與脂肪代謝，幫助控制食慾並提升新陳代謝，對減重有益。
養生：鎂能放鬆神經與肌肉，緩解壓力、改善睡眠品質，並支持心血管與骨骼健康。
鎂可從食物中攝取，如綠葉蔬菜（菠菜）、堅果（杏仁）、全穀類及海鮮。 若飲食不足，可考慮補充劑（如檸檬酸鎂、甘胺酸鎂），但需注意劑量。
51-70歲
男性：360mg/日
女性：310mg/日
慢性發炎是鎂不足！預防身體發炎
身體時常痠痛找不出原因或是過於疲憊？
其實你的身體可能在發炎。當我們身體如果缺乏礦物質鎂，可能會出現疲勞、頭痛、虛弱、易怒等問題，甚至可能造成身體慢性發炎，造成胰島素阻抗而讓血糖升高。
如果可以補充足夠的鎂，就能增加胰島素的敏感度，讓血糖維持穩定，同時改善血管發炎的狀況。
鎂吃不夠害人記不住。
我該補充鎂嗎？
防慢性發炎 吃對抗發炎食物
1.天然抗發炎食物：
a.魚油：深海魚富含油脂，而魚油富含Omega-3脂肪酸EPA，能夠和引起發炎反應的花生四烯酸搶奪重要的催化劑（脂肪氧化酵素、還氧化酵素），讓發炎反應無法順利進行，進而達到抗發炎的作用。
b.維生素C：維生素Ｃ能夠結合誘使身體發炎的自由基，減少氧化傷害。甜椒的維生素C比檸檬高。
c.鋅：牡蠣富含鋅，是維持體內各種酵素活化的必備物質，能夠穩固免疫系統、促進傷口癒合，並且降低發炎反應。
想不開、就別想. 得不到、就不要. 失去了、繼續笑. 擁有了、要珍惜。
快乐不是拥有的多，而是计较的少。
生悶氣，發脾氣，煩躁，焦慮，失眠. 是指因生气（生闷气、怒气、着急上火生成的火气、思虑生成的郁气）。
理性討論交流者。
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