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逆齡秘訣|53歲女醫生疑過勞致多重器官衰竭靠4招回春至20歲 [複製鏈接]

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公爵府

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發表於 25-10-14 14:14 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

一名53歲女醫生分享自己曾因過勞導致器官衰竭，因此決定作出改變，每日靠做好4件事，目前身體的年齡竟逆齡30年，如同年輕人一般！

過勞致多重器官衰竭

據《每日郵報》報道，53歲的全科醫生Dr. Alka Patel透露，自己曾有很長一段日子一直長時間工作，靠吃餅乾充飢認為能防止身體虛弱，而且每晚的睡眠時間不超過4小時，將身體逼到極限。

Dr. Alka Patel和丈夫育有3個孩子，雖然事業有成但壓力也很大，她承認自己從來沒有放慢腳步去注意身體即將崩潰的危險警告信號。直至某日，她的體溫持續升至38℃，其丈夫緊急將她送往醫院。醫生當時懷疑她腹部膿腫可能是病因，於是對她進行了緊急腹部手術，但仍然找不出病因。

4招逆齡秘訣

最後Dr. Alka Patel在醫院接受為期一個月的復健治療後便出院，她意識到自己多年來一直處於過勞邊緣，壓力則是導致她生病的罪魁禍首。她決定做出一些改變，在往後的14年間每日堅持做4件事，其生物年齡（細胞年齡）竟已回春至20歲。

1. 早上習慣

Dr. Alka Patel每天早上會一邊刷牙，一邊做5種伸展運動，持續50秒，其中包括一項鍛鍊平衡能力的運動，例如踮腳尖。然後，她會在自然陽光下待1分鐘，然後用10秒鐘設定一天的目標。有一項針對17000名、50-75歲人士的研究發現，無法單腳站立至少10秒的人，在7年後死亡風險增加了84%。

隨後她會喝三口水，在之後的一整天，她會每30分鐘喝三口水。有研究發現，液體攝取量較低者早逝的風險會高21%。她會在上午10點吃第1餐，奉行「168斷食」，將進食時間限制在8小時內，以促進自噬作用。

2. 午間習慣

Dr. Alka Patel的午餐富含蛋白質和纖維，飯後會去散步或跑步，然後回到辦公室進行快速的啞鈴鍛煉，從而幫助將血糖送往肌肉，透過控制血糖水平來降低糖尿病的風險。

在工作時，她會定期變換姿勢，每90分鐘在辦公桌前交替坐著和站著，以促進血液循環，有益於心臟健康。

3. 傍晚習慣

Dr. Alka Patel晚上每70分鐘就會靜默7秒，以此表達感激並反思一天的感受，以減輕壓力並改善認知功能。她補充：「讚美也很重要，因為它能促進結合激素催產素的釋放。」

研究表明，催產素對大腦中負責處理身體疼痛的中樞有影響，並且可能在減輕發炎和孤獨感方面發揮作用。她會早點吃晚飯，讓身體有足夠的時間完成消化，才去睡覺。睡前進食一直被認為與消化問題、睡眠質素差和血糖升高有關，而全部這些因素都會加速老化過程。

4. 睡前習慣

雖然Dr. Alka Patel建議病人每晚睡眠時間達到7至9小時，但她以前很少睡超過4小時，而且經常在孩子們睡覺後還繼續工作。自從大病一場後，她設計了一套夜間護理程序，透過讓身體修復細胞、補充耗盡的能量和清除腦中的有毒物質，來減緩衰老。

每天晚上，她會設定一個晚上9點30分的鬧鐘，提醒她睡前不要長時間盯著螢幕，關掉電視和將手機設定為請勿打擾模式，1小時後再上床睡覺。有專家指出，人們在睡前應遠離螢幕，因為螢幕所發出的藍光會抑制褪黑素，而褪黑素在調節睡眠到覺醒周期方面有至關重要的作用。

然而，專家也提醒，如果强迫自己上床睡覺，不做任何事來佔據自己的大腦，也會影響睡眠，甚至加劇失眠。因此Dr. Alka Patel在睡前可能會看書，或平靜地躺在床上，充分放鬆，促進身體釋放褪黑激素，準備進入8小時的睡眠。

４招養生兼回春

營養功能醫學專家劉博仁醫生在其Podcast節目《劉博仁醫師療心室》分享自己的逆齡養生飲食習慣，透過4招有助防癌、減少慢性疾病和抗衰老。

1. 地中海飲食法：6類食物降膽固醇、抗發炎

營養功能醫學專家劉博仁醫生指出，地中海飲食被國際研究證實能降低癌症與慢性病風險，其核心為每日攝取：

全穀類：糙米、燕麥等非精製澱粉
多色蔬菜：綠色（葉黃素）、紅黃（茄紅素、類胡蘿蔔素）、藍紫（花青素）、白色（硫化物）
健康油脂：特級初榨橄欖油（單元不飽和脂肪酸降壞膽固醇）
豆類與堅果：豆腐、毛豆、杏仁
辛香料：天然抗炎物質
適量魚類與奶製品：中小型魚（如鯖魚、秋刀魚）避免重金屬累積

劉博仁獨創「油水拌炒法」：先汆燙蔬菜後入鍋，淋橄欖油以中小火翻炒，利用蔬菜水分降低鍋溫，避免營養破壞。

2. 一日三餐多菜少肉：外食選糙米飯+雙倍蔬菜

劉博仁公開個人餐單：

早餐：五穀雜糧饅頭、蒸雞蛋、無糖豆漿，可加蔬果汁補纖維
午餐（外食）：選擇蔬菜量加倍便當，主食選糙米飯，蛋白質以魚肉、雞肉優先
晚餐：居家烹調，主食為番薯粥或糙米飯，搭配豆腐、毛豆及中小型魚類
水果份量：健康者每日2份；糖尿病前期者限1拳頭量；血糖失控者少於1份
睡前：補充鎂與鈣質提升睡眠品質
全天：多喝水排除塑化劑，預防腎結石

3. 每天2杯黑咖啡：綠原酸抗老、防失智

劉博仁實踐「咖啡抗老法」：

上下午各1杯黑咖啡，嚴格不加糖與奶精
咖啡中綠原酸經研究證實可抗衰老、預防糖尿病及認知障礙症
建議選擇淺焙咖啡，保留更多抗氧化成分

4. 12小時微斷食+7分飽細胞年齡逆轉5歲

劉博仁經端粒檢測發現，其細胞年齡比實際年齡年輕4-5歲，推測飲食控制激發細胞自噬作用。關鍵逆齡策略如下：

12小時微斷食：晚間7點後至翌晨7點不進食
長期7分飽：避免過度攝取熱量