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子女常低頭做功課玩手機小心致「科技頸」 [複製鏈接]

elle56

大宅

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發表於 25-11-6 10:17 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

要了解「科技頸」的影響，首先要認識正常頸椎的結構。脊醫黎思駿解釋，正常的頸椎應該呈現一個自然的C字形弧度，角度約為30至40度。「當我們持續低頭看螢幕時，頸椎的弧度就會慢慢減少，由C字變成直頸，嚴重的話更會形成反弓，即倒轉的C字形，這是非常不健康的狀態。」

有研究指出，頭部向下彎曲15度，便會對頸椎造成約12公斤的負荷；嚴重的低頭族對頸部造成的負荷更可高達22甚至27公斤。試想像一下，頭部重量本身約為5公斤，當長時間低頭時，頭部重心便會前移，偏離正常位置，此時頸椎需要額外承受3至5倍壓力。這種持續的壓力，會令頸椎的肌肉失衡，某些肌肉群變得過度緊張，而另一部分則變得虛弱無力，形成上胸交叉綜合症（俗稱「電腦肩」）。

家長必學三大護頸貼士從小培養良好習慣

第一、維持正確使用姿勢

所謂預防勝於治療，要避免「科技頸」找上門，家長可以從日常生活入手，幫助子女培養良好的姿勢習慣。使用手機或電腦時，螢幕高度應盡量接近眼睛水平，保持抬頭挺胸，下巴微微往內收，避免頭部前傾。

第二、打造合身學習環境

選擇合適的書桌和椅子同樣重要，書本或作業本應放在適當角度，並確保子女雙腳能平放地面。建議選擇有靠背或護脊功能的椅子，能完整支撐背部。保持正確坐姿時，臀部應盡量坐滿椅子，上半身挺直，雙腳平放地面，膝蓋彎曲角度保持90至95度。

第三、養成定時休息習慣

切記定時休息，避免長時間維持固定姿勢。每30-45分鐘提醒子女休息，切勿持續長坐，應定時起來走動，做簡單的頸部伸展，以放鬆緊繃的肌肉。