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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 肌肉流失、想增磅

自由講場今日: 1770|主題: 1368828

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肌肉流失、想增磅 [複製鏈接]

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bubble04

伯爵府

積分: 16547

1^#

發表於 4 天前 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

請問大家有建議嗎？謝謝

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volan

侯爵府

積分: 24825

2^#

發表於 4 天前 |只看該作者

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yeemeif

珍珠宮

積分: 37252

3^#

發表於 4 天前 |只看該作者

回覆樓主:

最少要食體重乘1.2倍嘅優質蛋白質再加一星期做幾次阻力訓練

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Strawberrys

公爵府

積分: 28848

2025勳章蛇年勳章 2023年兔年勳章

4^#

發表於 4 天前 |只看該作者

飲食與運動兩方面配合

「優質蛋白質」是指含有完整必需胺基酸、且人體吸收利用率極高的食物。依據每日活動量，建議攝取量約為「每公斤體重 × 0.8 至 1.2 克」。

以下為推薦的優質蛋白質來源：
(emoji) 動物性蛋白質（胺基酸最完整、吸收率極佳）雞蛋：被譽為蛋白質的黃金標準，營養吸收率極高，含有豐富的維生素與礦物質。深海魚類：如鮭魚、鮪魚、旗魚，除了提供完整蛋白質，還富含 Omega-3 脂肪酸，有益心血管。雞胸肉 / 雞里肌：低脂、高蛋白的代表，是增肌減脂的首選。瘦豬肉 / 牛腱：提供豐富蛋白質與鐵質，建議選擇里肌等油脂較少的部位。

(emoji) 植物性蛋白質（零膽固醇、富含膳食纖維）大豆與製品：毛豆、黃豆、無糖豆漿、硬豆腐等，是少數擁有完整胺基酸的植物蛋白。藜麥：極少數含有完整必需胺基酸的穀物，適合加入主食中。扁豆 / 鷹嘴豆：富含蛋白質與複合碳水化合物，帶來極佳飽足感。

(emoji) 乳製品希臘優格：蛋白質含量高於一般優格，同時能補充鈣質與腸道益生菌。(emoji) 小提醒：建議優先選擇原型食物，並以「蒸、煮、烤」等少油低溫方式烹調，避免高溫油炸破壞蛋白質結構。

壹品無糖豆漿（特別是其特濃版本）是香港本地非常受健身與減脂族群推崇的優質植物蛋白質來源。它採用非基因改造黃豆在本地新鮮製造，因成分純粹、無化學添加劑而在市場上大受歡迎。

親子王國日誌以外之網誌連結已被刪除

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Carol999

珍珠宮

積分: 38748

牛年勳章

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發表於 4 天前 |只看該作者

bubble04 發表於 26-6-29 11:47
請問大家有建議嗎？謝謝

蛋白質、負重運動，不如搵營養師幫手喇

至於我和我家，我們必定事奉耶和華。（書２４：１５）

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maymay220hk

水晶宮

積分: 51826

馬年勳章 2024年龍年勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

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發表於 4 天前 |只看該作者

bubble04 發表於 26-6-29 11:47
請問大家有建議嗎？謝謝

增加肌肉要食夠蛋白質
50kg重。增肌起馬1.5-2
75克至100克
要有訓練、刺激肌肉生長

隨着年紀增長，肌肉每年都會流失、越少用身體大腦會發出訊號、一個慳家狀態、身體根本唔需要咁多肌肉、肌肉萎縮同骨質疏鬆又有密切關係、根本就係一個惡性循環

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maymay220hk

水晶宮

積分: 51826

馬年勳章 2024年龍年勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

7^#

發表於 4 天前 |只看該作者

身體有9種必須氨基酸
系一定要食物來補充

我一日最少食75克或以上蛋白質
視乎嗰日做咗啲咩

一定要操練先至會上到肌肉
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熊豆沙

男爵府

積分: 6499

8^#

發表於 4 天前 |只看該作者

回覆樓主:

講開操練，好怕啲人坐住部器材睇片，隔成幾分鐘先做下一組，慢吞吞

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bubble04

伯爵府

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9^#

發表於 4 天前 |只看該作者

我瘦到見助骨，咁又需唔需要減脂呢？

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bubble04

伯爵府

積分: 16547

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發表於 4 天前 |只看該作者

maymay220hk 發表於 26-6-29 13:38
身體有9種必須氨基酸
系一定要食物來補充

咁你會食咩達74%旦白質啊？

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bubble04

伯爵府

積分: 16547

11^#

發表於 4 天前 |只看該作者

Carol999 發表於 26-6-29 13:28
蛋白質、負重運動，不如搵營養師幫手喇

即定期的見，教飲食及做運動？謝謝

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maymay220hk

水晶宮

積分: 51826

馬年勳章 2024年龍年勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

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發表於 4 天前 |只看該作者

本帖最後由 maymay220hk 於 26-6-29 16:24 編輯

bubble04 發表於 26-6-29 15:35
咁你會食咩達74%旦白質啊？

我本身喜歡吃肉類
午餐或晚餐雞半隻或食牛扒
好視乎你點配搭
吞拿魚細罐20克蛋白質
大罐35-至40克蛋白質
半隻雞已經有75克-100克
500克牛扒已經有100克-130克蛋白質

其實好多食物都有蛋白質、毛豆，豆腐、焗雞胸

搵書睇了解一下

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