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9日減8磅---紅黃綠減肥餐單~有無JM陪我一齊努力?? [複製鏈接]

yucheung

侯爵府

積分: 21465

1^#

發表於 12-7-7 10:47 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

見到一個減肥餐單,9日最多可以減8磅,仲可以食到飽,唔洗捱肚餓

所以我決定要試下

順便po出黎比各位jm參考,有JM陪我一齊努力就仲好添,大家可以互相打打氣!!

轉自-唐安奇 blog

紅黃綠減肥法　9日最多可減8磅

肉菜比例3:7
早餐可以吃蔬菜/生果

這個餐單3日為1個療程，可連續吃9日，可減5至8磅。

第一日：
午餐：半碗飯或麪＋多寶惹味雜菜（無限量）
晚餐：利水冬瓜炒肉碎

第二日：
午餐：半碗飯或麪＋多寶惹味雜菜（無限量）
晚餐：椒味排骨＋多寶惹味雜菜（無限量）

第三日：
午餐：瘦身豆豆湯（飲湯連湯渣吃）
晚餐：自選肉類（手掌般大）＋水煮菜（無限量）

★所有餸菜的份量不限，尤其是蔬菜數量不限，只要記着肉與菜的比例是3:7就可以。

利水冬瓜炒肉碎
00hr30min
製作難度：★★☆☆☆
冬瓜是公認的消暑勝品，而且水份高，更有利尿清毒作用，煲湯或燜餸都可以。
材料
豬肉碎8両、冬菇3朵、冬瓜1/2斤、紅蘿蔔1條、馬蹄6粒、油2湯匙、鹽少許
醃料：豉油2湯匙、糖1/2茶匙、酒/麻油各1茶匙、胡椒粉少許、生粉/橄欖油各1湯匙

瘦身豆豆湯
2hr00min
製作難度：★☆☆☆☆
經常用豆豆煲湯，但這個是用紅黃綠豆煲的瘦身湯，紅豆利尿消腫；黃豆高纖高蛋白；綠豆清熱解毒，減肥少不了。

材料
粟米1支、紅蘿蔔1/2條、乾冬菇10朵、薏仁/黃豆/紅豆/綠豆各11/2両、雞湯1罐、鹽適量

做法
1.乾冬菇加水浸軟，浸水留用。
2.綠豆、黃豆、紅豆及薏仁浸水浸過夜。
3.紅蘿蔔去皮切丁粒；粟米切塊。

多寶惹味雜菜鍋
00hr20min
製作難度：★★☆☆☆

夏天食鍋物豈不是熱上加熱？不過這個是簡易的蔬菜鍋，加了惹味醬去調味，特別醒胃。

材料
芹菜2棵、西芹3條、芋絲1包（6至8球）、紅蘿蔔1/2條、娃娃菜3棵、番茄仔5粒、薑1片、雞湯/水各2碗、紅辣椒2支（去籽切絲）
調味料：有機多寶惹味醬2湯匙、麻油1湯匙、鹽少許

做法
1.紅蘿蔔削皮後切厚片。娃娃菜切半後再切段；芹菜及西芹切段。
2.將水注入鍋用大火煮滾，放入雞湯及薑煮滾，然後放入紅蘿蔔及娃娃菜煮3分鐘，再放西芹、芹菜、番茄仔及芋絲煮5分鐘。
3.最後加有機多寶惹味醬、麻油及鹽調味，再撒上紅椒絲即完成。
貼士
芋絲為蒟蒻的一種，含豐富纖維素，屬水溶性纖維，易飽肚，不會肥。