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減肥要訣 [複製鏈接]

CakeTang

複式洋房

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發表於 06-6-24 02:36 |只看該作者

減肥要訣

禁吃宵夜
減肥是絕對禁吃宵夜的喔！因為我們的身體在晚上很容易儲存脂肪，若是在睡前大量的攝取熱量，那麼身體自然而然就會囤積一堆脂肪。
　
避免冰涼飲料，喝多易變胖
夏天喝飲料可要小心慎重。以汽水可樂、檸檬紅茶為例，一瓶350cc 的鋁罐裝飲料就有 160大卡的熱量；普通的 300cc鋁箔包飲料則有 110大卡的熱量；平常人的一碗飯，也不過是 225大卡。

吃很多也不胖的祕訣！減肥不等於挨餓
吃一件小蛋撻，熱量已有220kcal，差不多相等如一碗飯郤不飽肚。但如果改吃一杯低脂乳酪 + 一個小蘋果 + 兩塊疏打餅，吃了三種東西，但熱量只有185kcal，熱量比一件小蛋撻低而且飽肚。

餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候
這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分。

切忌貪睡
每天睡七、八小時，睡眠時代謝率最低

運動前喝一杯黑咖啡
在運動前喝一杯黑咖啡，會加速脂肪燃燒

切忌快速減肥
快速減肥成功後，對身體產生不良影響，正確的減肥速度是一星期減 0.5∼1公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！

走路也可減肥
想有效率的消耗脂肪，首先，身體要挺直，並且邁開大步迅速前進，時速大約是每小時3-4km前後最為理想。

每天排便好習慣，有助減肥
多吃纖維食物有效通便。整日要喝 8 － 1 0杯水或清茶。另外，含礦物質的礦泉水對刺激腸道運作很有幫助。

保鮮紙包走肥肉
大家可以試試，在想去脂的位置，塗上減肥膏。包上幾層保鮮紙，並盡力紮緊，約五分鐘後，會感到輕微發燙及皮膚變紅。安靜等候一小時。拆除保鮮紙，你會發現自己已成功地減去若干吋數。

冷氣別太冷
人體新陳代謝在體溫攝氏 3 7 ℃ 時最活躍，所以歎冷氣不宜過冷，因皮膚細胞感應低溫時，代謝活動減弱，脂肪難以燃燒。

減肥飲食日記
很多減肥成功的人都有寫飲食日記，而且記得很詳實。

熱水洗澡，有助瘦身
洗熱水澡可以暫時提高人體的新陳代謝率，促進脂肪燃燒，除此之外，洗澡還可以幫助人體脂肪的排泄及消耗。

定時上磅，記錄體重
準確的磅重時間是早上起床後吃早餐前，及睡前。

成功小提示:
- 不要以為節食期間只吃水果就不會肥，其實吃得太多一樣會產生脂肪。每日大概吃200g的水果已足夠。
- 切忌一邊看電視，一邊吃東西，因為會不知不覺中吃多了。
- 減肥期間，零食是最大的敵人，一定要誡吃。(除非選擇些低脂糖零食)
- 節食期間，每次吃飯，只能以半碗為限。
- 晚飯後，睡前 3小時不要吃東西。最好每次飯後都刷牙，這樣可以提醒自己不要再吃東西。如口痕，可以吃無糖香口珠。
- 每天8杯水。減肥期間因吃得少，很易引起便秘，多喝水能改善。此外，運動兩小時之內，脂肪分解成的廢物，需要大量水分才能把它們排走，此時宜飲大量開水。一天喝1600ml才算足夠。
- 防止多吃的方法是細嚼慢嚥，吃了適量的食物時，血糖增加，就會刺激神經中樞，發出飽足的訊息。但是大約要花15-20分鐘才能傳達這個指令，所以切忌狼吞虎嚥，要慢慢吃才不會吃得太多。
- 吃飯時，絕對不要以送汁撈飯，因為汁有油及糖份，熱量很高。
- 減肥期間，不要喝任何加糖加奶或糖份高的飲品(如咖啡、奶茶、汽水)，只可飲清水或脫脂飲品。
- 節食的技巧就是不要急進，慢慢將每餐的份量減少，讓身體漸漸適應。