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世衛組織評選的最健康與最垃圾食品 [複製鏈接]

hinhin-ma

大宅

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發表於 06-8-23 14:23 |只看該作者

世衛組織評選的最健康與最垃圾食品

世界衛生組織 ( WHO ) 公布了一份經過約 3年時間研究得出的最健康與最垃圾食品榜

世衛組織評選的最健康與最垃圾食品

最佳蔬菜﹕
由於地瓜既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之首。其次分別是：
蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪里紅、大白菜。

最佳水果﹕
最佳水果的排名依次是 ﹕木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。

最佳肉食﹕
鵝、鴨肉化學結構接近橄欖油，有益於心臟。雞肉則被稱為 "蛋白質的最佳來源"。

最佳食油﹕
玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按 1比 0.5至1 的比例調配食用更好。

最佳湯食﹕
雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適於冬春季飲用。

最佳護腦食物﹕
菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物，以及糙米飯、豬肝等。

全球十大垃圾食物

一、油炸類食品
　　1 、導致心血管疾病元凶 (油炸淀粉)
　　2 、含致癌物質
　　3 、破壞維生素，使蛋白質變性
二、醃制類食品
　　1 、導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌
　　2 、影響粘膜系統（對腸胃有害）
　　3 、易得潰瘍和發炎
三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）
　　1、含三大致癌物質之一﹕亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）
　　2、含大量防腐劑（加重肝臟負擔）
四、餅干類食品（不包括低溫烘烤和全麥餅干）
　　1、食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負擔）
　　2、嚴重破壞維生素
　　3、熱量過多、營養成分低
五、汽水可樂類食品
　　1 、含磷酸、碳酸，會帶走体內大量的鈣
　　2 、含糖量過高，喝後有飽脹感，影響正餐
六、方便類食品（主要指速食麵和膨化食品）
　　1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）
　　2、只有熱量，沒有營養
七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）
　　1、破壞維生素，使蛋白質變性
　　2、熱量過多，營養成分低
八、話梅蜜餞類食品（果脯）
　　1、含三大致癌物質之一﹕亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）
　　2、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）
九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）
　　1、含奶油极易引起肥胖
　　2、含糖量過高影響正餐
十、燒烤類食品
　　1 、含大量" 三苯四丙" （三大致癌物質之首）
　　2 、1只烤雞腿＝ 60支煙毒性
　　3 、導致蛋白質炭化變性（加重腎臟、肝臟負擔）