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[好文] 知多的：白領應做多少運動才健康呢? [複製鏈接]

emma69

複式洋房

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發表於 13-5-6 17:19 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

(綜合報道)(星島日報報道)港府為推廣全民運動而舉辦的全港運動會（即日至6月2日），正進行得如火如荼。本地專家指白領因從事文職工作，每日活動消耗量較低，更應響應呼籲，多做運動，以減患病及死亡風險。文：Esther 部分圖片：星島圖片庫

尤重肌肉鍛煉

香港浸會大學體育學系副教授雷雄德（上圖）指，上班族尤其文職人員，不少每日也要長時間操作電腦。長期保持靜態的姿勢及頻繁的上肢動作，使文職人員較易出現頸背及上肢毛病，再加上大部分文職人員也欠缺肌肉運動，以致肌肉量提早流失，步入中年後情況更差。因此不少運動指引均建議他們每周進行兩次重量訓練，例如於健身室或在家中，進行簡單的器械操。進行肌肉鍛煉時，注意要運用所有主要肌肉群，即上肢、身軀及下肢。上肢運動如掌上壓，身軀活動如仰臥起坐，下肢則可進行踢腿等訓練，並針對每組肌肉群的動作，各重複八至十次。

融入日常生活

雷雄德建議，可把體能活動融入日常生活，例如每天早上進行柔軟體操；持續坐兩至三小時，即起來走動一下，又或下班時步行回家等。走樓梯乃另一簡易運動方法，有研究指每周只要走七百級樓梯，即可降低百分之二十的死亡率。若想生活更健康，便應增加體能運動的強度及時間，可考慮每周進行三百分鐘中等強度有氧運動，或每周一百五十分鐘高強度有氧運動，以及至少應有兩天進行強化肌肉鍛煉。

各區免費體質測試日

康文署為推廣普及健體，特於各區設立體質測試日，每日有四個時段，每時段提供二十個費用全免名額，服務對象由七歲至六十九歲。測試項目包括身體形態、心血管功能及體適能測試三大範疇。完成測試後，參加者可即時獲得測試報告，並由在場的資深體適能導師提供專業建議，讓參加者可按體質狀況計畫運動。市民可以致電2927 8080查詢及報名，或瀏覽www.lcsd.gov.hk網頁，了解詳情。

智用公營健身室

美國疾病預防中心建議十八至六十四歲的成年人，每周至少應有兩天進行強化肌肉鍛煉，範圍包括腿、臂、臀、胸肌及肩膀等大組肌肉。為方便大家健體，康文署於各區均設健身室。只要年滿十五歲，並附合以下任何一項資格：曾參加該署舉辦的免費正確使用健身室簡介會，並通過測試；曾參加該署於2006年5月或以後舉辦的器械健體訓練班，且出席率達八成或以上；持有康文署健體金卡或中國香港體適能總會認可相關資歷證明者，即可以$180，於一個月的有效期內，不限次數使用健身室。

■康文署特設體質免費測試日，進一步鼓勵市民按身體狀況做運動。

■走樓梯可增加日常運動量，減少患上慢性疾病及早死的風險。

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