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天然食品 ~ 多吃會對亞B有益的食物
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天然食品 ~ 多吃會對亞B有益的食物
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發表於
07-5-5 22:47
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天然食品 ~ 多吃會對亞B有益的食物
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各九月生產的靚靚媽媽:
有興趣不妨分享下
來源:中時健康網
研究發現,懷孕的時候多吃蘋果,有助於降低小孩日後氣喘的發生率。
這項由荷蘭和蘇格蘭兩所大學合作的調查,追蹤紀錄將近兩千個婦女懷孕過程的飲食,小孩出生後,繼續追蹤孩子的健康狀況,特別是呼吸道的健康,他們發現,蘋果對於胎兒呼吸道的健康特別有幫助。
分析顯示,相較於每個星期只吃一個或是不吃蘋果的孕婦,如果在懷孕過程中,平均每個星期食用超過四個蘋果,可以把小孩在五歲之前,發生氣喘的機率,減少一半以上。
研究人員認為,這有可能是蘋果中包括類黃酮在內的植物性化學物質的功效。研究也發現,懷孕期間多吃魚,也可以降低小孩出生後皮膚過敏的機率。
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大宅
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大宅, 積分 1853, 距離升級還需 3148 積分
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#
發表於
07-5-5 23:29
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只看該作者
天然食品 ~ 多吃會對亞B有益的食物
葉酸
懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期,最好能多多攝取含葉酸的食物,因為它有造血、預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形的功能。但是根據台灣在民國82年的一項調查發現,大約只有2%的孕婦缺乏葉酸,所以大部分的孕婦並不需要額外攝取葉酸補充劑。
建議食物︰肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全穀類、柑橘類水果等。
維他命A
此種維他命可以幫助細胞分化,對眼睛、皮膚、牙齒、黏膜的發育是不可缺少的,但是攝取過量也會導致唇顎裂、先天性心臟病等缺陷。一般坊間販賣的綜合維他命,其維他命A含量過高,孕婦並不適合食用,孕婦應購買孕婦專用的綜合維他命。營養師建議,孕婦若平日飲食均衡,維他命A由平日飲食中攝取即足夠。
建議食物︰深綠色蔬菜、水果等。
鈣
懷孕時期為幫助胎兒骨骼發育及母體,必須多攝取鈣質;哺乳時期,為增加乳汁,最好也能多吃含鈣質的食品。
建議食物︰小魚乾、黃豆製品、蛋、牛奶、綠色蔬菜、蘿蔔、花椰菜、鮭魚、牡蠣、甘藍、蝦、蛤類等。
鐵
孕婦應攝取足夠的鐵,以提供孕期的需求及生產時大量流失的血。
建議食物︰蛋黃、肉類、動物的肝及其他內臟、蛋黃、穀類、深綠色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄乾、貝類等。
鈉
孕婦若為高危險妊娠,如︰妊娠高血壓、妊娠毒血症等,應控制鈉(鹽分)的攝取量。
避免的食物︰鹽漬品、滷製品、素食品、罐裝加工食品等。
維他命C
維他命C具有增強免疫力的功效;且素食孕產婦可多吃維他命C,以利鐵質被身體吸收。
建議食物︰柑橘類食物、番石榴、番茄、草莓、綠色蔬菜等。
蛋白質
這是孕婦和產婦都非常需要的一樣營養素,在一般的正常飲食中多能獲取,所以不須太過擔心。
建議食物︰
動物性蛋白質如︰蛋、牛 奶、肉 類、魚類等;
植物性蛋白質如︰豆漿、豆腐等黃豆製品。
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