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伸展運動改善肌腱勞損 [複製鏈接]

kittywwk

伯爵府

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睛靈勳章

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發表於 07-5-9 17:26 |只看該作者

伸展運動改善肌腱勞損

經常運動有益身心，但原來練習過度及疲勞度恢復不足會容易引致慢性的運動損傷，其中一項比較常見的就是肌腱勞損（ Tendinopathy ）。以髕骨（俗稱「菠蘿蓋」）肌腱勞損為例，它常見於需經常進行重複性跳躍及突然轉向動作的運動員身上，例如籃球、排球、田徑的各跳項項目等。當訓練程序不配合或疲勞度恢復不足時，髕骨肌腱就會出現勞損性病變而引致疼痛。
患者通常發覺沒有明顯的創傷病歷，並會感覺於髕骨正下端的肌腱有明顯的壓痛點，或用患肢屈膝跳躍及地時痛楚加劇。
當運動員有以上的病徵時，物理治療師即會為患者進行詳細檢查從而找出真正病因，並配合一系列的復康療程為患者進行治療，其中包括調整訓練或比賽的強度及密度，如能減輕跳躍動作量更佳；下肢生物力學調整；利用伸展運動增加大腿四頭肌的柔韌度。

應由物理治療師指導

當進行伸展運動時，患者應留意：伸展動作要緩慢進行；切忌彈動式伸展；持續伸展至肌肉有被拉緊的感覺；維持拉緊感覺至少 15 秒；左右腳各重複四次；伸展運動應在每次練習前及後重複進行；下肢肌力訓練，例如以患肢進行半蹲動作，加強大腿四頭肌離心性收縮訓練（ Eccentric Training ）。由於動作本身存在一定難度，所以最好由物理治療師指導下才進行訓練，避免增加髕骨關節負荷。
撰文：香港理工大學康復治療科學系物理治療導師黃文鴻

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