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別墅

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1#
發表於 14-5-7 03:27 |只看該作者
我每日只食3餐,戒澱質,戒糖,戒零食
7pm後唔食野,每餐只吃半份
只飲清水同清茶。

進行7日了,輕左8磅。
明顯肚细左,少了水腫,但胸缩左1cup


伯爵府

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34#
發表於 14-5-9 20:16 |只看該作者

引用:Quote:ilovedancendanc 發表於 14-5-8 16:4

原帖由 d_yeong 於 14-05-09 發表
請問用咩APP計????
我用緊個app叫腰瘦心機


子爵府

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33#
發表於 14-5-9 11:07 |只看該作者
ilovedancendanc 發表於 14-5-8 16:46
我用app計住1日食左幾多野, app入面有資料可以揀份量, 仲寫埋有幾多卡路里, 1飯碗份量大約係50克, 咁我輸入 ...
請問用咩APP計????


男爵府

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32#
發表於 14-5-8 20:26 |只看該作者

引用:我每日只食3餐,戒澱質,戒糖,戒零食7pm後

原帖由 linicki 於 14-05-07 發表
我每日只食3餐,戒澱質,戒糖,戒零食
7pm後唔食野,每餐只吃半份
只飲清水同清茶。
我都係用緊lchf減肥




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男爵府

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31#
發表於 14-5-8 18:14 |只看該作者

回覆:jm減肥, 會先瘦胸嗎?《 地獄式減肥》進行中

我由17/4開始減做運動,飲食就冇咩改變,都有食零食(如薯片,糖,蝦條)


侯爵府

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30#
發表於 14-5-8 18:12 |只看該作者

回覆:ilovedancendanc 的帖子

請問你用邊個apps


男爵府

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29#
發表於 14-5-8 18:07 |只看該作者

回覆:jm減肥, 會先瘦胸嗎?《 地獄式減肥》進行中

我由


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28#
發表於 14-5-8 17:26 |只看該作者
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽


伯爵府

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27#
發表於 14-5-8 17:05 |只看該作者

引用:Quote:ilovedancendanc 發表於 14-5-8 13:4

原帖由 d_yeong 於 14-05-08 發表
我想問你平時點計卞路里??
我既3餐係食呢D
早: 溫水+LOW FAT YOGURT+橙(唔夠飽就再食個蕃薯)
仲要飲夠水,排毒同加速新陳代謝


伯爵府

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26#
發表於 14-5-8 16:46 |只看該作者
d_yeong 發表於 14-5-8 14:16
我想問你平時點計卞路里??
我既3餐係食呢D
早: 溫水+LOW FAT YOGURT+橙(唔夠飽就再食個蕃薯)
我用app計住1日食左幾多野, app入面有資料可以揀份量, 仲寫埋有幾多卡路里, 1飯碗份量大約係50克, 咁我輸入返我大約食左幾多碗野咪約略知.

我平時咁食
早: 雜糧包/五穀包1個 + 鮮打果汁/無糖豆漿
午/晚: 十穀+白飯半碗, 燙青菜1-1.5碗, 任何瘦肉類半碗, 有時食魚/海鮮(呢D係低卡, 食多左都冇咁驚肥)。
我3餐都食得飽, 好少食零食, 有時口痕痕都會食小小, 唔係就冇晒樂趣, 同埋我有做運動, 所以就間唔中食下都OK.

我多數係蒸,煮同焗, 唔洗落油, 就算用油都係用好少輕輕咁炒下。食十穀米或者糙米飯會飽肚D, 有益過食白飯, 不過全十穀/糙米就難入口D, 所以我會加白飯一齊食。

其實有冇食多到我都唔知嫁, 不過紀錄低大約食過咩, 都比自己睇下食過咩壞食物, 如果真係冇瘦到可以check返係咩原因, 係食多左定唔夠運動。我相信均衡飲食+運動, 係冇理由瘦唔到既


子爵府

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25#
發表於 14-5-8 14:16 |只看該作者
ilovedancendanc 發表於 14-5-8 13:47
其實1日3餐正常飯餐, 加埋食下生果, 咁就好易去到基礎代謝個卡路里, 女性基礎代謝大約係1400左右啦(當然視 ...
我想問你平時點計卞路里??
我既3餐係食呢D
早: 溫水+LOW FAT YOGURT+橙(唔夠飽就再食個蕃薯)
LUNCH:菜+飯
DINNER:肉+菜+湯


應該唔過1300卡??


伯爵府

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24#
發表於 14-5-8 13:47 |只看該作者
d_yeong 發表於 14-5-8 10:27
即係點都要食到自己個基礎代謝RATE??
我以前就係越食越少....可能就出左事>.<
其實1日3餐正常飯餐, 加埋食下生果, 咁就好易去到基礎代謝個卡路里, 女性基礎代謝大約係1400左右啦(當然視乎身高/體重/年紀)

facebook連結

https://www.facebook.com/yihugh?fref=nf

https://www.facebook.com/Melody.run


伯爵府

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23#
發表於 14-5-8 13:39 |只看該作者
本帖最後由 ilovedancendanc 於 14-5-8 13:39 編輯
d_yeong 發表於 14-5-8 10:27
即係點都要食到自己個基礎代謝RATE??
我以前就係越食越少....可能就出左事>.<

佢個facebook都有po下佢食咩

可以睇下呢位人兄, 佢成日po文佢整咩食, 會教大家整

http://leeyihugh.pixnet.net/blog

變肥都唔係1朝1夕做成, 所以減肥都唔好期望短時間內可成功, 同變肥1樣係需要時間。

你都要比時間自己慢慢習慣返食正常食量。對於平日冇運動開既, 突然運用D肌肉當然會好痛, 因為平時佢懶慣唔做野, 忽然叫醒佢, 佢1定牙痛咁聲啦。等肌肉習慣左要做野就唔會再痛。做完運動要拉多D筋先同伸展, 平時補充蛋白質, 等肌肉復完快D(呢個道理係上邊位人兄度學識)。其實keep住做反而仲痛少D, 如果停下1日又做返1日, 其實咁會更痛。

唔好迫自己要做幾耐運動, 初初做咪20-25分鐘, 到你適應咪每5分鐘咁加上去


大宅

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22#
發表於 14-5-8 12:00 |只看該作者

回覆:d_yeong 的帖子

放心,肌肉好難練出黎。d大隻佬d肌肉係要每個部分都要對應某些活動先可以練出肌肉,而且時間長還要吃好多蛋白質。如果你唔係做超大量針對某部位的活動,短時間好難會練出肌肉。


子爵府

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21#
發表於 14-5-8 10:27 |只看該作者
ilovedancendanc 發表於 14-5-7 17:32
佢講既係基礎代謝, 即係每個人就算訓係度乜都唔做唔郁, 身體都要用能量去維持, 例如呼吸, 心跳etc, 呢D都需 ...
即係點都要食到自己個基礎代謝RATE??
我以前就係越食越少....可能就出左事>.<

搞到而家我唔係食好多野但都唔輕

有時唔係我想食咁少架....胃口細左根本食唔落

我最近有做返下運動

但D MUSCLES長年無用開, 隔2天就會痛又要停=.=

佢只係要食飽...好似無話要食咩....

不過我都食得幾清~ 減晒D甜野炸野凍野

應該食唔到我一日既基礎代謝=.= 雖然都唔餓....


點算????


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20#
發表於 14-5-7 19:52 |只看該作者
回覆 Bear990215 的帖子

當然係好難頂啦, 我之前食量咁大一下變食半份, 仲要冇飯落肚。

不過我真係變左一個肥婆, 當我發現上年嘅衫穿唔到, 褲窄到爆嘅時候, 就想唔決心都唔得。

其實我都唔知我可以捱到幾日
好怕未標, 就會偷食反彈


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19#
發表於 14-5-7 19:45 |只看該作者
回覆 ilovedancendanc 的帖子

THX FOR SHARING


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18#
發表於 14-5-7 19:44 |只看該作者
回覆 xyz.xyz.123 的帖子

我都打算輕到20磅, 之後就會好似你講咁食跟吳君如個瘦身食法
因為我都好鍾意食澱粉質


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17#
發表於 14-5-7 17:32 |只看該作者
d_yeong 發表於 14-5-7 15:17
真係差好遠!!! 但佢講個個代謝我都唔係好明~
佢講既係基礎代謝, 即係每個人就算訓係度乜都唔做唔郁, 身體都要用能量去維持, 例如呼吸, 心跳etc, 呢D都需要energy, 咁我地要有足夠既卡路里比身體。每個人既基礎代謝都唔同, 可以去以下網頁計算下

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

即是我地1定要食野, 食足夠卡路里去維持基礎代謝。如果每日吸收得小過基礎代謝,身體會將能量儲起, 因為佢感覺到身體有古怪, 例如以為有飢荒, 咁佢會識自動儲起D脂肪, 因為驚日後會冇能量維持, 呢個係自然反應, 到你食野時就會吸收更多去儲起變成脂肪。而你既基礎代謝會越黎越低。

所以如果你食好少, 初頭係會減得快嫁, 但到某個時間身體感覺到將會有飢荒發生, 佢就會將D野儲起變脂肪, 你就發覺點解好似停濟左冇輕到, 你就食得更少, 身體又更加儲多D脂肪。到時你頂唔住食返多D, 身體又冇咁快調節返喎, 佢1樣會將你食既野儲起晒變晒脂肪, 所以點解大家節食減肥食返正常會出現yoyo effect。

基礎代謝越來越低, 係需要好長好長好長好長既時間先會變返正常, 所以節食減肥出現yoyo effect, 就需要用更多更多時間再去減返。

我將我明白左既簡單咁講, 唔知你明唔明。

我而家都跟呢位小姐既方法減肥, 開始左個零星期, 肚餓又真係冇乜, 當然會有DD啦, 但係食個蘋果同飲杯水就頂到, 又唔會話餓到要暈咁, 因為我之前食大左個胃, 都要時間調節下。我計左我既基礎代謝, 每日食夠, 如有運動會加多300個卡路里, 其實都係好夠。希望大家減得健康


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16#
發表於 14-5-7 17:32 |只看該作者
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