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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 窈窕體態餐單 (唔太難跟)

自由講場今日: 1909|主題: 1356950

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窈窕體態餐單 (唔太難跟) [複製鏈接]

monchhichiip

大宅

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1^#

發表於 08-5-9 08:19 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

http://14days.she.com/page01_1.cfm?page=slimming&weekNo=01

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yuki-yan

複式洋房

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18^#

發表於 08-5-9 16:05 |只看該作者

thx...

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ansonbbma

翡翠宮

積分: 77172

好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章環保接龍勳章

17^#

發表於 08-5-9 15:08 |只看該作者

thanks

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BUNNYLEE

伯爵府

積分: 18078

畀面勳章

16^#

發表於 08-5-9 14:55 |只看該作者

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mrssmith

複式洋房

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15^#

發表於 08-5-9 14:28 |只看該作者

第三階段：
食物：
只要沒再變胖，任何食物都可以適量的吃。

範例：
早餐：葡萄柚1/2顆、蕃茄炒蛋1份、五穀麵包1片、脫脂牛奶1杯
午餐：牛肉卷1條、桃子1顆
晚餐：烤鮭魚1片、蕃茄1顆、沙拉1份

目的：
經過第一、第二階段之後，你的飲食習慣將會有大幅度的改變，
而新的飲食方式，也將成為終身飲食。

成效：
飲食習慣改變之後，基本上變胖的機率並不高，
如果在一年之內，體重不小心增加了，可以重新回到第一階段再來一遍，體重還是可以控制下來。

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mrssmith

複式洋房

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14^#

發表於 08-5-9 14:28 |只看該作者

第二階段：
食物：
這個階段可以慢慢增加一些澱粉類食物及水果，
但澱粉類食物也是以「能夠瘦」為主，
例如五穀麵包、糙米飯等，水果也是都可以吃，
但份量要慢慢增加，
如果體重沒有繼續下降，就要調整食用的份量。

範例：
早餐：新鮮草莓汁350c.c.、燕麥1/2杯、脫脂鮮奶1杯加一顆核桃、無糖咖啡或茶1杯。
點心：水煮蛋1顆
午餐：雞肉沙拉1份
點心：梨子1個、乳酪1片
晚餐：鮭魚300g、蔬菜1份，但需用橄欖油或椰子油調理.

ＰＳ：草莓可用藍莓、奇異果、柳丁等水果代替，
若不喜歡吃燕麥，也可改用糙米或全麥麵包，
沒有核桃，也可用山藥、芋頭取代。

目的：
在習慣了第一階段的飲食之後，
第二階段再慢慢增加澱粉和糖類的攝取量，並逐漸減少蛋白質的攝取。

成效：
第二階段並不似第一階段，有14天的限制，
可以一直進行至達到理想體重為止，
一般而言，連同第一階段，約1個月的時間，可以減重3-6公斤。

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mrssmith

複式洋房

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13^#

發表於 08-5-9 14:26 |只看該作者

south beach diet 不用食太多餐, 不過餐與餐之間可以有小點....

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mrssmith

複式洋房

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12^#

發表於 08-5-9 14:25 |只看該作者

south beach diet 是分3階段:

傳說中，前美國總統柯林頓使用了「南灘減肥法」，讓體重減掉了好幾磅，消息傳出之後，「南灘減肥法」成為全美最紅的減肥法。

這套減肥法是由邁阿密心臟科醫師艾格次頓所提出，
取名為「南灘減肥法」只是直譯的名稱，內容與「南方」、「海灘」一點兒關係也沒有，很單純的只因為是從美國的南部海灘（south beach）逐漸流行起來，就直接以「南灘」來稱呼。

所謂「南灘減肥法」，其實是一種飲食控制，
目的在讓人徹底改變飲食習慣，達到減肥的目的。

整個過程分成三階段：

第一階段： (食物是要點) (吃肉,不吃澱粉)

食物：

所有肉類，包括牛、雞、豬、魚、海鮮等，都可以大量吃，非澱粉性蔬菜, 可吃,
cheese和蛋，生菜沙拉可使用橄欖油或椰子油調理，覺得餓的時候就可以吃，但要喝大量的水，
並可以喝無糖的茶和咖啡。

這個階段約14天，
除了上述可以吃的東西之外，
這14天之內，
絕對不能吃任何的麵包、飯、麵等澱粉性食物，
也不可以吃糖份高的水果，
更不能吃糖果、蛋糕及喝酒。

範例：
早餐：蕃茄汁180c.c.、蘑菇炒蛋1份、培根2片、無糖咖啡1杯
點心：起司1片
午餐：雞肉沙拉1份、沙拉醬2匙
點心：優格1/2杯、小蕃茄300g
晚餐：魚湯或魚排、蔬菜，可吃到飽