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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 急步行/慢跑，邊樣瘦得快啲？

自由講場今日: 149|主題: 1357279

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查看: 11452 | 回覆: 87

12 3 4 5

積分: 22972

1^#

發表於 17-8-10 12:18 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

我都已經急步行咗4個星期，每個星期都行4-5日每次一個鐘，心跳都去到12x－13x呢個範圍，夜晚戒埋澱粉質，又戒甜戒零食，都只係輕左3磅，好灰

但我上網睇過急行消脂好過慢跑，究竟係咪呢？求指教

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tttt709394

男爵府

積分: 5538

88^#

發表於 17-8-14 15:38 |只看該作者

急步行係有用架，睇你嘅飲食都唔肥，但唔知你快步行每次行幾耐呢？要持續大約20分鐘，之後先開始fat burn。

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siu05

珍珠宮

積分: 38315

15週年勳章

87^#

發表於 17-8-14 15:30 |只看該作者

lovelyliz 發表於 17-8-10 19:19
聽你咁講我又灰多兩錢
但我都見唔少人急步行嘅成功例子

我晨早識個mama , 帶完個女返學就上來打籃球(一至五), 幾個月見佢明顯瘦了,
初時見佢上來空地係練跑的, 或者佢太肥跑不太多, 很快便走了, 後來佢跟了我地
打籃球, 至少玩足一小時, 運動多了, 自然減了肥, 其實減肥都係要堅持做運動,控制飲食,
加油

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小可愛11

珊瑚宮

積分: 102475

畀面勳章

86^#

發表於 17-8-14 15:24 |只看該作者

lovelyliz 發表於 17-8-10 21:06
本帖最後由 lovelyliz 於 17-8-10 21:07 編輯

我啲肉好鬼鼠，勁dum勁鬆又拋，雖然我個磅數對好多人嚟講 ...

如果係鬆的話就要重訓，結實肌肉綫條。

兩個人同一重量，冇練重訓嘅人係會成身鬆泡泡，如果有做重訓，肌肉結實咗，成個人望落會 slim 啲。

我自己亦親身體驗過，做重訓後比重訓前只係相差唔到5磅，但我啲朋友話我瘦咗好多，褲頭同衫都鬆咗。

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yankiyan

侯爵府

積分: 20220

85^#

發表於 17-8-14 15:23 |只看該作者

早餐要食
食太少新陳代謝率低仲難減
我都減緊
3餐食足唔捱餓
極少白烚,煮d野好味又健康(pizza,親子丼都有)
每日運動45mins
1個月由97->92lbs(我矮的)

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小可愛11

珊瑚宮

積分: 102475

畀面勳章

84^#

發表於 17-8-14 15:17 |只看該作者

bosch 發表於 17-8-10 19:30
你食得太少. 新陳代謝率低, 身體一慣左就減得慢, 同埋易反彈.

早餐一定要食, 卡路里係睇全日吸收幾多.

Gym room 張 chart, 我keep 住 at least 155. 狀態好嗰日就 170-180。

點評

bosch

發表於 17-8-14 22:18

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LeBlue

子爵府

積分: 10610

83^#

發表於 17-8-14 15:14 |只看該作者

開頭減的是水份
比心機再繼續便會BURN FAT啦

樓主甘忍得口
一定成功

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chadaaaa

禁止訪問

積分: 1097

82^#

發表於 17-8-14 15:04 |只看該作者

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Mrs.Left

男爵府

積分: 6780

15週年勳章

81^#

發表於 17-8-11 09:37 |只看該作者

laisausau 發表於 17-8-10 17:36
急步行要正確步姿架！雙臂成九十度角大幅度前後擺，舉步時應該係feel到pat pat至大腿位發力而非小腿拖住行 ...

專業學下野先

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Catrabbitc

珍珠宮

積分: 42389

hashtag影視迷勳章

80^#

發表於 17-8-10 23:16 |只看該作者

lovelyliz 發表於 17-8-10 13:22
講起小腿，真係傷心，我已經運動前後拉足筋，而家小腿實左肌肉又大左，好想喊，呢個係令我想放棄嘅一個大 ...

跑多排個型就會修，加油

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kI07904

大宅

積分: 1038

79^#

發表於 17-8-10 22:34 |只看該作者

回覆樓主

長知識

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流星花丸

用戶要求終止服務

積分: 7055

78^#

發表於 17-8-10 21:32 |只看該作者

回覆樓主

急步行一個鐘，不如試下慢慢跑半個鐘，之後再加十分鐘十分鐘，全身都會修下
另外一個月減到三磅都好好，勁減果啲一個月十磅可能係水份嚟，欲速則不達呀

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lovelyliz

侯爵府

積分: 22972

77^#

發表於 17-8-10 21:06 |只看該作者

Ononluk 發表於 17-8-10 20:44
唓！樓主乜原來都唔肥嘅，本身唔肥，一個月減3磅都好多了

本帖最後由 lovelyliz 於 17-8-10 21:07 編輯

我啲肉好鬼鼠，勁dum勁鬆又拋，雖然我個磅數對好多人嚟講唔係好肥，但都算係我人生高峰

（唔計有bb嗰段時間）
唔怕講埋，我patpat都有36吋，條腰都29吋㗎，你覺得我係咪都應該減吓

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Ononluk

珍珠宮

積分: 41942

76^#

發表於 17-8-10 20:44 |只看該作者

lovelyliz 發表於 17-8-10 17:01
我都係165cm.而家114磅，我目標真係想減到105，我都算少鹽架喇，但戒哂真係好難，同埋我無時間一日做3次運 ...

唓！樓主乜原來都唔肥嘅，本身唔肥，一個月減3磅都好多了

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woodhopeso

大宅

積分: 2244

75^#

發表於 17-8-10 20:40 |只看該作者

回覆樓主

6個月就可以減18磅嗱，努力

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woodhopeso

大宅

積分: 2244

74^#

發表於 17-8-10 20:35 |只看該作者

lovelyliz 發表於 17-8-10 13:22
講起小腿，真係傷心，我已經運動前後拉足筋，而家小腿實左肌肉又大左，好想喊，呢個係令我想放棄嘅一個大 ...

好大鑊喎，咁要放棄

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@日落@

大宅

積分: 4056

73^#

發表於 17-8-10 19:44 |只看該作者

回覆樓主:

lm學嘢

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bosch

瑪瑙宮

積分: 128523

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72^#

發表於 17-8-10 19:30 |只看該作者

lovelyliz 發表於 17-8-10 14:49
無食早餐習慣
日抖魚蛋米/隔夜飯/茄蛋麥包
夜晚菜魚肉，飲湯

你食得太少. 新陳代謝率低, 身體一慣左就減得慢, 同埋易反彈.

早餐一定要食, 卡路里係睇全日吸收幾多.

以前有人教我係隔日做運動, 果日要減 500 cal, 唔做運動就食少 500cal, 咁一星期少左3500cal, 即係1lb 脂肪. 我咁減都ok, 不過減左10磅之後到左平台期就減唔到.

講開心跳率, 唔同網站有唔同說法, 我見有d 話係最高心跳率x 0.6 至0.7. 我記得去到 80% 已經係練心肺. 我睇webmd, 60-75% 左右, 我下次減肥會跟呢個.

你唔跑得, 可以改行斜路練氣減肥.