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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 請分享減肥方法

自由講場今日: 389|主題: 1350283

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lovebbb

珍珠宮

積分: 33365

1^#

發表於 17-9-23 22:48 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

食得清淡，做運動，但減得很慢，有無特別要注意的地方呢？

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lovebbb

珍珠宮

積分: 33365

34^#

發表於 17-9-29 18:51 |只看該作者

palmchristy 發表於 17-9-29 17:36
燕麥或糙米飯這類粗糧的本質就係澱粉, 只不過比白飯呢類精緻澱粉好一點, 但始終係碳水化合物, 所以同樣令 ...

解釋好詳盡，多謝建議

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貧窮媽媽

水晶宮

積分: 51609

33^#

發表於 17-9-29 18:45 |只看該作者

e_man 發表於 17-9-29 17:12
咩叫重訓?

練下肌肉嗰d

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palmchristy

男爵府

積分: 8784

32^#

發表於 17-9-29 17:36 |只看該作者

lovebbb 發表於 17-9-24 23:29
早餐食燕麥包及咖啡，午餐帶飯返工，如果煮飯就食糙米飯約5匙或硬豆腐，菜和魚（三文魚扒或鯖魚都係焗無落 ...

燕麥或糙米飯這類粗糧的本質就係澱粉, 只不過比白飯呢類精緻澱粉好一點, 但始終係碳水化合物, 所以同樣令血糖升高, 刺激胰島素分泌, 令養份以脂肪型式儲存. 所以, 不如再減碳水, 並相應增加其他類型食物, 例如蛋奶菜肉豆菇.

慢跑其實係有用的. 但有個陷阱: 人偏向做完運動卻減少活動, 咁就會減得慢.

想再減快啲, 就要增加日常活動量, 即係行多啲.

可以先做到每日8000步, 目標慢慢加至10000步. 具體方法係午飯後行15分鐘 (減約100卡), 晚飯後唔跑都行返30分鐘 (減約200卡). 一日減多300卡, 每個月可多減至少1kg, 一年可多減12kg, 即係26磅, 你覺得夠唔夠?

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e_man

男爵府

積分: 7821

31^#

發表於 17-9-29 17:15 |只看該作者

cherry113 發表於 17-9-24 01:10
留毛

留毛係嚟咩?

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loolooloo

水晶宮

積分: 61693

30^#

發表於 17-9-29 17:14 |只看該作者

回覆樓主

舉沙包

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e_man

男爵府

積分: 7821

29^#

發表於 17-9-29 17:12 |只看該作者

貧窮媽媽發表於 17-9-29 01:38
白飯轉粗糧，清淡但唔好淨白烚，點都要d 調味，運動3成，食7成，每餐要有蛋白質，碳水化合物，纖維，油脂， ...

咩叫重訓?

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bbbbb001

男爵府

積分: 7520

28^#

發表於 17-9-29 17:01 |只看該作者

回覆樓主

唔食飯會反彈得好快

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貧窮媽媽

水晶宮

積分: 51609

27^#

發表於 17-9-29 01:38 |只看該作者

回覆樓主

白飯轉粗糧，清淡但唔好淨白烚，點都要d 調味，運動3成，食7成，每餐要有蛋白質，碳水化合物，纖維，油脂，飲夠水，瞓夠，運動最好重訓加帶氧兩樣都做下，最後，減肥要慢慢減先好

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lemonlemoncc

子爵府

積分: 13795

26^#

發表於 17-9-29 00:45 |只看該作者

lovebbb 發表於 17-9-23 22:48
食得清淡，做運動，但減得很慢，有無特別要注意的地方呢？

之前看陳山蔥訪問，佢之前肥到200 磅
後來跑步減磅佢話減得快wor
不過聽人講減肥係7 成食物
3 成運動

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sum2014

大宅

積分: 1163

25^#

發表於 17-9-29 00:18 |只看該作者

我2個月減咗14磅...
運動+控制飲食
因為要湊小朋友的關係、運動只能在家進行、買了部單車機...頭2個月，每星期踩4-6日，每次至少45分鐘...我速度踩5度...爆出汗！
飲食...早餐雞蛋一隻...其實可以食多少少..但因為回到公司，就趕住工作，所以都求其快趣食烚蛋..
中午自己帶飯..多菜少飯少肉...有時會只帶菜湯...
晚餐唔食飯...因為晚餐8點先食...主要食菜同煲湯的肉