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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 減肥

自由講場今日: 83|主題: 1348666

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減肥

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LHL1102

複式洋房

積分: 447

1^#

發表於 18-4-29 18:35 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

有無人正係靠跑步同注意飲食，戒油鹽糖，戒食零食，雪糕，雪條，甜品，戒飲汽水，戒凍飲而減到肥?（無去做gym，唔去跟教練做重訓）

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MAXLAU2002

大宅

積分: 3684

68^#

發表於 18-5-3 17:42 |只看該作者

cheriehuang 發表於 18-5-3 11:26
減肥跳多燕好定係做瑜伽好？

我2樣都做過，仲要係高溫瑜珈tim，我都係喜歡跳多燕

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LHL1102

複式洋房

積分: 447

67^#

發表於 18-5-3 11:54 |只看該作者

virgokaren 發表於 18-5-2 22:22
吾知點開始好？

係啊！唔知點樣從飲食方面入手，怕亂甘食野搞壞身體，餓壞個胃。

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cheriehuang

別墅

積分: 676

66^#

發表於 18-5-3 11:26 |只看該作者

MAXLAU2002 發表於 18-4-29 21:56
我每日跳多燕+coffee運動。。。每日90分鐘，食嘢方便放假放鬆，平日清淡，宜家我身型ok ar，有馬甲線，有股 ...

減肥跳多燕好定係做瑜伽好？

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KeekeeNg

子爵府

積分: 13151

65^#

發表於 18-5-3 10:53 |只看該作者

lovelyliz 發表於 18-5-3 10:33
一餐食幾多個？

一個咋，手掌咁大，我唔鍾意紫薯，我係食黃薯。

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cheriehuang

別墅

積分: 676

64^#

發表於 18-5-3 10:53 |只看該作者

回覆樓主

今早食左甜+咸餅乾做早餐，唔知會唔會更加肥

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cheriehuang

別墅

積分: 676

63^#

發表於 18-5-3 10:37 |只看該作者

carrie_piglet 發表於 18-5-2 17:32
我跟左營養師, 其實都係減食量+運動,減鹽減油,甜野就戒曬,三個幾月減左20磅。
...

(emoji)

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lovelyliz

侯爵府

積分: 22966

62^#

發表於 18-5-3 10:33 |只看該作者

KeekeeNg 發表於 18-5-3 10:20
我上年一日食兩餐蕃薯，三個月瘦咗廿磅。宜家係keep住一日一餐蕃薯，快一年了，冇肥返。我係零運動，我超 ...

一餐食幾多個？

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KeekeeNg

子爵府

積分: 13151

61^#

發表於 18-5-3 10:20 |只看該作者

LHL1102 發表於 18-4-29 18:35
有無人正係靠跑步同注意飲食，戒油鹽糖，戒食零食，雪糕，雪條，甜品，戒飲汽水，戒凍飲而減到肥?（無去做g ...

我上年一日食兩餐蕃薯，三個月瘦咗廿磅。宜家係keep住一日一餐蕃薯，快一年了，冇肥返。我係零運動，我超懶。

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cheriehuang

別墅

積分: 676

60^#

發表於 18-5-3 10:09 |只看該作者

回覆樓主

我剛開始跑左兩日，零食無戒，平時都唔小飲飲品

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palmchristy

男爵府

積分: 8784

59^#

發表於 18-5-3 09:52 |只看該作者

kit2004 發表於 18-5-2 16:29
今日好熱呀，挣扎緊出唔出去跑

最後跑左8km.

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virgokaren

伯爵府

積分: 18868

牛年勳章

58^#

發表於 18-5-2 22:22 |只看該作者

回覆樓主:

吾知點開始好？

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carrie_piglet

伯爵府

積分: 16796

BK Milk勳章

57^#

發表於 18-5-2 17:32 |只看該作者

LHL1102 發表於 18-4-29 18:35
有無人正係靠跑步同注意飲食，戒油鹽糖，戒食零食，雪糕，雪條，甜品，戒飲汽水，戒凍飲而減到肥?（無去做g ...

我跟左營養師, 其實都係減食量+運動,減鹽減油,甜野就戒曬,三個幾月減左20磅。

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Koala_Chu

水晶宮

積分: 50971

2018復活節勳章畀面勳章叻叻勳章 BK Milk勳章 hashtag影視迷勳章

56^#

發表於 18-5-2 16:55 |只看該作者

回覆樓主:

我, 戒所有甜嘢, 冇零食, 冇精製麵粉造嘅食物, 每兩日做15分鐘 work out, 剛一個月, 身形 slim 咗, 磅數落咗, 但冇肌肉, 可能唔夠運動

跑步嘅 jm 好勁, 我跑唔起, 冇氣...

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kit2004

水晶宮

積分: 68127

2024年龍年勳章 2023年兔年勳章虎到金來勳章 2018復活節勳章親子王國15週年勳章畀面勳章醒目開學勳章環保接龍勳章 BK Milk勳章 hashtag旅遊勳章 hashtag影視迷勳章

55^#

發表於 18-5-2 16:29 |只看該作者

回覆樓主:

今日好熱呀，挣扎緊出唔出去跑

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palmchristy

男爵府

積分: 8784

54^#

發表於 18-5-2 16:25 |只看該作者

LHL1102 發表於 18-5-2 15:11
應該點樣飲食而不用挨餓不用節食又可以健康減到肥呢？（因為我係新手，好多野都唔識）
...

運動類型好多JM都講過, 全身運動最好, 急步行也值得推薦, 另外很多各式其式的workout都可以. 例如7-minute workout之類的, 總之令人在一段時間內心跳加速的都好, 隔天做, 持之以恆.

反而腹部運動因為躺著做, 心跳沒怎樣加速, 只能結實腹部, 不能消脂.

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palmchristy

男爵府

積分: 8784

53^#

發表於 18-5-2 15:50 |只看該作者

本帖最後由 palmchristy 於 18-5-3 09:49 編輯

LHL1102 發表於 18-5-2 15:11
應該點樣飲食而不用挨餓不用節食又可以健康減到肥呢？（因為我係新手，好多野都唔識）
...

首先, 因應人的體重身高年齡性別活躍程度, 可以估算出其每日總消耗熱量 (TDEE). 一般成年女士約為1600-1800左右 (視乎活動量而每日不同). 如果要減體重, 進食的熱量要略少於TDEE.

由於身高年齡性別等不能改變, 減重方法有兩個: (1) 進食較少熱量或/及 (2) 增加活躍程度.

一般的節食方法採用激烈的(1), 要求減重者在一段時間內吃進很少的熱量. 例如只進食1000大卡左右, 大幅低於TDEE, 結果就是營養不良, 身體知道你在挨餓, 於是自動進入節能模式, 把肌肉消耗掉, 減低新陳代謝, 再把吃進去的食物優先以脂肪形式儲存.

如果想不用挨餓不用節食又可以健康減到肥 -

(1) 食方面就要均衡營養, 吃原型食物(街市買到的真食物), 減少吃精緻食品 (粉麵飯蛋糕麵包及在超市買到的製成食品), 戒糖及甜味食品. 想減得好, 不能吃大幅低於TDEE, 但可以稍為比TDEE少吃一點 (例如TDEE*0.9).

(2) 增加活躍程度方面就要多活動, 例如經常走動, 急步行等. 運動也可以, 但要持續努力一段時間才見成效, 而且要注意勿太激烈以免受傷.

(3) 增加肌肉量. 肌肉會增加新陳代謝, 為你額外自動消耗熱量, 令你呼吸都變瘦. 增加肌肉方法是重訓加適當飲食, 但最好有專人指導以免運動傷害.