懷孕前後今日: 0|主題: 330433

收藏本版

發帖

返回列表

跳至頁

查看: 778 | 回覆: 0

「忍小便」動作有助肌肉收緊 (蘋果) [複製鏈接]

micman

大宅

積分: 2837

1^#

發表於 09-3-24 09:56 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

【本報訊】生兒育女難免對母親的健康有影響，有婦科醫生指，胎兒的重量會令孕婦骨盆底的肛提肌鬆弛，加上分娩過程可能傷及骨盆肌肉、韌帶及神經，新任媽媽容易尿失禁，產後鍛煉骨盆底肌肉，可以改善情況。

肛提肌鬆弛致尿失禁「陀住 BB 嗰陣，啲壓力會去肌肉度，令到骨盆底肛提肌鬆弛，無論係順產或者開刀，都會將塊肌肉撐到又薄又大，可能令女士尿失禁。」婦產科專科醫生葉承楷指，分娩過程會傷及骨盆肌肉、韌帶及神經，功能難以完全回復正常。
他建議女士產後每天做「忍小便」的動作，連續 10 次，把肌肉收縮後放鬆，每天做 5 至 10 組，連續做六星期，可幫助肌肉收緊。
肚皮舞導師黃雅麗指，肚皮舞其中一組常做動作「 tuck-in 」，就是把骨盆向上推，達到收緊肌肉的效果，「練習時不停收縮、放鬆，就可以鍛煉到陰道附近盆骨入面一啲細微嘅肌肉。」
此外，葉承楷提醒婦女，在產後六星期就可以重新開始各種運動；他解釋，無論是順產需要剪會陰或者剖腹產，傷口在兩星期會癒合，六星期後身體荷爾蒙分泌回復正常，骨盆變得堅固，做運動受傷的風險減低。

[ 本帖最後由 micman 於 09-3-24 10:51 編輯 ]