吹水玩樂

時事理財

由家出發

媽媽天地

育兒教養

情報分享

意見反饋

聯絡管理員

我的中心

Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 我減肥接近成功，好開心

自由講場今日: 92|主題: 1357131

收藏本版

發帖

返回列表

跳至頁

查看: 20918 | 回覆: 183

12 3 4 5...10

積分: 24737

1^#

發表於 18-6-27 23:17 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

本帖最後由 miuling814 於 18-6-27 23:24 編輯

1年前嘅我，77kg
1年後嘅我60kg

主要係我哩兩三個月不斷狂減，大量運動，減食量，戒曬所有汽水零食，少油鹽糖，做瑜伽@重肌訓練來一路減，一路收身體線條

減肥冇捷徑，真係要的起心肝行動。

依家嘅我，目標係55kg，離目標唔遠，我要繼續努力

點評

siu05

發表於 18-6-28 12:36

0 0 0

私人傳訊

Catvole

男爵府

積分: 7184

184^#

發表於 18-6-30 13:24 |只看該作者

回覆樓主

另外想讚樓主飲食概念，睇卡路里和容許自己食cheat food例如雪榚, 跟著另一歺adjust 番。我好為食，所以我都係咁做，或者食完再跑步消化。

除了卡路里，要留意多吃蛋白質，因為肌肉係要蛋白質制造。咁就可以輕鬆有效減脂增肌

私人傳訊

168138

男爵府

積分: 8276

183^#

發表於 18-6-30 13:17 |只看該作者

miuling814 發表於 18-6-30 08:34
瑜伽同重肌訓練係2樣嘢

明白。Thank you

私人傳訊

Catvole

男爵府

積分: 7184

182^#

發表於 18-6-30 13:15 |只看該作者

trintrinmum2007 發表於 18-6-29 23:26
可唔可以分享多些。如女人想減腰，也可以做這運動嗎？什麼是high density circuit?
...

減腰！首先要知道兩件事：
1. 肌肉喺脂肪下面，若果要有肌肉線條，要先減脂，包括飲食習慣和cardio例如跑步游泳或先前講嘅HIIT. 肌訓都會很有幫助，因為肌肉比脂肪細胞可以消耗大量卡路里

2. 腹部有兩組吾同肌肉，中間abs (six pack位）和腰兩旁（obliques). 練abs可以做plank, sit up or crunches. 練obliques就要做d帶twisting左右扭的動作例如Russian twists，或side plank等。每日5-6min 認真做，已經很有效

YouTube search abs exercises 都有很多很好的videos

私人傳訊

ada0707

瑪瑙宮

積分: 137343

2023年兔年勳章虎到金來勳章 2018父親節勳章 2018母親節勳章 2018復活節勳章畀面勳章環保接龍勳章

181^#

發表於 18-6-30 09:53 |只看該作者

好fit

私人傳訊

miuling814

侯爵府

積分: 24737

180^#

發表於 18-6-30 08:34 |只看該作者

168138 發表於 18-6-30 07:40
請問你做瑜伽係專做重肌訓練的瑜伽？如果係，請問可唔可以pm我，好有興趣。唔該晒。
...

瑜伽同重肌訓練係2樣嘢

私人傳訊

168138

男爵府

積分: 8276

179^#

發表於 18-6-30 07:40 |只看該作者

miuling814 發表於 18-6-28 15:17
即係強肌肉運動，你喺youtube搵下就有，好多，每日跟住做，包你攰到趴喺到，又勁爆汗

堅持落去，你會發現 ...

請問你做瑜伽係專做重肌訓練的瑜伽？如果係，請問可唔可以pm我，好有興趣。唔該晒。

私人傳訊

trintrinmum2007

大宅

積分: 4585

好媽媽勳章

178^#

發表於 18-6-30 07:34 |只看該作者

Catvole 發表於 18-6-30 09:31
High intensity (HIIT) 係指在很短時間很快速度做exercises, 令心跳加速，從而可以有效減脂。例如超級快跑 ...

唔該哂

私人傳訊

Catvole

男爵府

積分: 7184

177^#

發表於 18-6-30 07:31 |只看該作者

trintrinmum2007 發表於 18-6-29 23:26
可唔可以分享多些。如女人想減腰，也可以做這運動嗎？什麼是high density circuit?
...

High intensity (HIIT) 係指在很短時間很快速度做exercises, 令心跳加速，從而可以有效減脂。例如超級快跑10min (每50秒停10秒），係比慢跑半個鐘可以減更多卡路里。但要留意若有心臓病或高血壓，或體重太重，膝蓋吾好，都吾適合做HIIT

Circuit 就係循環做吾同動作，可以係push up, squats....針對吾同肌肉做訓練。

所以high intensity circuit 好處係減脂練肌一次過，你可以喺YouTube 搵到好多videos

要去打波，等陣再講點修腰

私人傳訊

123BBQ

男爵府

積分: 8143

176^#

發表於 18-6-29 23:32 |只看該作者

回覆樓主:

樓主你好勁呀！

私人傳訊

囡囡888

子爵府

積分: 11848

175^#

發表於 18-6-29 23:29 |只看該作者

miuling814 發表於 18-6-27 23:43
我依家都重㗎，但因為我有做瑜伽@重肌訓練，所以身體線條出咗來，肥肉都收返緊，所以睇落唔肥。但一上磅就 ...

有線條最好睇，我169cm由65kg減到58kg，目標55kg，我都有練重肌

私人傳訊

囡囡888

子爵府

積分: 11848

174^#

發表於 18-6-29 23:27 |只看該作者

miuling814 發表於 18-6-27 23:17
1年前嘅我，77kg
1年後嘅我60kg

我都係呀，最勁一個月減12磅，都係節加運動，真係好開心

私人傳訊

trintrinmum2007

大宅

積分: 4585

好媽媽勳章

173^#

發表於 18-6-29 23:26 |只看該作者

Catvole 發表於 18-6-28 08:43
冇錯！其實真係唔駛花巧野，吾駛食減肥薬⋯⋯不過要有恆心和discipline. 我喺澳洲教yoga and circuit trai ...

可唔可以分享多些。如女人想減腰，也可以做這運動嗎？什麼是high density circuit?

私人傳訊

榆樹

複式洋房

積分: 281

172^#

發表於 18-6-29 23:01 |只看該作者

miuling814 發表於 18-6-27 23:17
1年前嘅我，77kg
1年後嘅我60kg

努力的成果

私人傳訊

kkmimi

大宅

積分: 4166

牛年勳章 2018復活節勳章

171^#

發表於 18-6-29 22:56 |只看該作者

私人傳訊

AllAboutLove

別墅

積分: 664

170^#

發表於 18-6-29 22:46 |只看該作者

回覆樓主:

好利害！脫胎換骨好羨慕

私人傳訊

wcandtt

水晶宮

積分: 73073

169^#

發表於 18-6-29 22:39 |只看該作者

blue02 發表於 18-6-29 19:39
what is your speed in running? how many km ? i jog every day but no drop in weight

Focusing on speed is not correct. U need to concentrate on yr heart beat.

Have a Look:

http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=feat