身體放鬆步驟：
1.閉上眼睛，放鬆臉部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉，閉眼的同時眼睛在眼窩中隨意轉動，保持緩慢呼吸；
2.把肩膀盡量放鬆，即使感覺已放得很低，但還是要更低，同時放鬆脖子後面的肌肉；
3.深吸一口氣，屏息，然後緩慢呼出，放鬆胸部、右二頭肌、右前臂、手指，然後在左臂重複，且保持緩慢呼吸；
4.放鬆右大腿肌肉，然後是小腿、右足踝，告訴自己「右腿沒骨頭」，跟著在左腿重覆。
關鍵在於「停止活躣的思考」
此時該達至身心放鬆狀態，為了保險，可再深呼吸三次；如果仍無法感覺身體的鬆弛，可嘗試拉緊肌肉，然後再放鬆。
接下來是精神放鬆，雲達認為，一旦身體放鬆了，快速入睡的關鍵就在於「停止腦中活躣的思考」，換言之，必須停止反覆思考當日的遺憾、憂慮或問題，否則會令到肌肉緊張並抑制睡眠。
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