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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 減脂迷思 - 應該快跑定慢跑?

自由講場今日: 539|主題: 1337825

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減脂迷思 - 應該快跑定慢跑? [複製鏈接]

可愛教主2

珍珠宮

積分: 31539

1^#

發表於 18-10-17 18:21 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

八月初開始一星期三天跑步, 每次45分鐘，加重訓例如舉啞鈴仔200下sit up 200下，兩個月以來磅數冇乜變, 身型可能瘦咗, 有啲線條 , 但始終體脂仍然維持原先水平 .

我本身跑開 6點3 ( 跑步機計) , 開頭慢速後期加速去跑，唔夠氣，跑下又停下，一星期三天，每次至少都燒到400 至500 卡路里。可惜體脂沒有變化，請問如果想減脂我係唔係應該減速，以致維持心跳率在一定程度，去持續跑？，好過跑下又行下，才可減脂呢？當然每日我也有食足夠的蛋白質，維持肌肉量，請指教。

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可愛教主2

珍珠宮

積分: 31539

34^#

發表於 18-10-19 15:20 |只看該作者

Rilakkuma12 發表於 18-10-19 07:10
唔洗揾教練，你照你嘅方法，加多15-30 min 刺激下身體，有時減唔到係用呢個方法，落到磅可以照跑45min, 同 ...

ok 加多15至30分鐘即係跑成個鐘？ ok等我試下唔該曬

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991129

水晶宮

積分: 54483

2018復活節勳章 hashtag影視迷勳章好媽媽勳章畀面勳章

33^#

發表於 18-10-19 09:11 |只看該作者

lina9316 發表於 18-10-19 07:01
咁心跳率有冇過70-80%?

大概75%

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Rilakkuma12

子爵府

積分: 11090

32^#

發表於 18-10-19 07:10 |只看該作者

可愛教主2 發表於 18-10-19 06:29
明白, 請問你有教練推介嗎

唔洗揾教練，你照你嘅方法，加多15-30 min 刺激下身體，有時減唔到係用呢個方法，落到磅可以照跑45min, 同埋你可能要食番多啲疍白質，澱粉質減啲，改變下

同人比速度冇意思，超慢跑也可以減的

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lina9316

翡翠宮

積分: 79547

2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章牛年勳章

31^#

發表於 18-10-19 07:01 |只看該作者

991129 發表於 18-10-18 13:40
我跑1km係6分鐘內完成, 你如果要用10分鐘就比較慢!

咁心跳率有冇過70-80%?

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可愛教主2

珍珠宮

積分: 31539

30^#

發表於 18-10-19 06:29 |只看該作者

maikita 發表於 18-10-18 19:31
樓主，老實講，其實你巳經跑得算慢，我覺得與其再減慢速度，你試下先做重訓，之後先跑步。同埋如果可以，一 ...

明白, 請問你有教練推介嗎

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maikita

大宅

積分: 2475

29^#

發表於 18-10-18 19:31 |只看該作者

樓主，老實講，其實你巳經跑得算慢，我覺得與其再減慢速度，你試下先做重訓，之後先跑步。同埋如果可以，一星期跑4日。至於重訓，你話小啞鈴200下，你係一次過？定係分4、5組咁做？如果你一次過可以做多過30下，證明啞鈴太輕，你無足夠去challenge 你鍛練緊既muscle。如果可以afford到，不如搵個私人教練，幫你執下個training plan先再自己做，我覺得你現階段有啲事倍功半。