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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 運動方式，那種較work ?

自由講場今日: 227|主題: 1364438

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運動方式，那種較work ? [複製鏈接]

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發表於 19-2-27 01:51 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

本帖最後由 mmya 於 19-2-27 09:34 編輯

1. 每星期一天跑90分鐘
2. 每星期隔日跑30分鐘 (30x3)

補充 : 我的能力兩者都ok。但最近睇多咗文章，好似原來第二種先至係最好減肥消脂的方式！營養師話第一同第二嘅運動量消耗量其實係一樣，如果分開做的話可以俾肌肉休息之餘，亦多咗 after burn 效應！其實真係唔知邊樣最effective ！ ?

其實想集思廣益或者有咩人識得啲教練或者營養師可以問下，當然最好搵到個省時省力而又最efficiency嘅方法！

我個人諗法做得多未必好，對關節/肌肉可能過多負荷。'

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發表於 19-2-27 22:17 |只看該作者

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虎到金來勳章

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發表於 19-2-27 21:57 |只看該作者

我選(2), 運動量平均d

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發表於 19-2-27 14:21 |只看該作者

2有效過1, 但如果磅數太重跑, 係好容易受傷的.

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30^#

發表於 19-2-27 11:52 |只看該作者

剛開始就2方法
記得運動前後做足夠熱身
當你做開運動你會愛上
到時你就會日日都要跑過先安樂

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發表於 19-2-27 11:48 |只看該作者

每次30分鐘太少，45-60分鐘最理想，跑步唔係䞖長時間越好，有力寧願去做另一set帶氧運動。

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28^#

發表於 19-2-27 11:10 |只看該作者

本帖最後由 mabel7705 於 19-2-27 14:44 編輯

mmya 發表於 19-2-27 10:44
我聽啲人都話之前做, 咁樣燒脂效果比較好

其實我覺得之前定之後做都無問題，最緊要係keep住做唔好懶

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發表於 19-2-27 10:59 |只看該作者

mmya 發表於 19-2-27 01:51
1. 每星期一天跑90分鐘
2. 每星期隔日跑30分鐘 (30x3)

我選一，一係吾跑，一跑就跑多時間些，隔日我可能冇甘有恆心或時間去跑

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發表於 19-2-27 10:51 |只看該作者

yklee 發表於 19-2-27 09:21
我急步行之有深蹲

一疏懶就肥...唯有繼續做

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發表於 19-2-27 10:50 |只看該作者

2 係咪類似HIIT既原理.
咁應該2係會fit burn 多D

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發表於 19-2-27 10:46 |只看該作者

我近來看的都係話2先至好

此生無悔入華廈，來生願在種花家！

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發表於 19-2-27 10:44 |只看該作者

mabel7705 發表於 19-2-27 10:24
D人話之前做，但我就放之後做，一開始做weight我會用哂d力，之後帶氧會唔比到力...同埋我將帶氧當埋熱身， ...

我聽啲人都話之前做, 咁樣燒脂效果比較好

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發表於 19-2-27 10:24 |只看該作者

mmya 發表於 19-2-27 10:06
其實weight train, 係帶氧前做好定帶氧後做好呢?

D人話之前做，但我就放之後做，一開始做weight我會用哂d力，之後帶氧會唔比到力...同埋我將帶氧當埋熱身，咁warm咗先做weight，感覺d骨頭肌肉放鬆咗d，無咁易受傷(不過只係我自己諗法)

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發表於 19-2-27 10:06 |只看該作者

mabel7705 發表於 19-2-27 09:49
一定係2，每次做運動後新陳代謝都會加可，最多可keep 2日，故隔日運動係更好

可以的話跑完後加15分鐘weigh ...

其實weight train, 係帶氧前做好定帶氧後做好呢?

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發表於 19-2-27 09:49 |只看該作者

一定係2，每次做運動後新陳代謝都會加可，最多可keep 2日，故隔日運動係更好

可以的話跑完後加15分鐘weight運動會更好，只做帶氧個body瘦得黎唔靚

點評

發表於 19-2-27 11:35

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發表於 19-2-27 09:25 |只看該作者

cathy-tse 發表於 19-2-27 02:44
我認為係第二

不過跑步都有快有慢

我都系運動十分鐘都系乾爭爭，成日覺得出汗先夠爽⋯

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發表於 19-2-27 09:25 |只看該作者

回覆樓主:

2比較好

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發表於 19-2-27 09:21 |只看該作者

pigmei 發表於 19-2-27 09:16
2, 慢跑基本上只會瘦,要埋改善體型或肌肉要在中間要加少少快跑,另再加D訓練內肌的運動,例如深蹲...就PERFE ...

我急步行之有深蹲

點評

發表於 19-2-27 10:48

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發表於 19-2-27 09:18 |只看該作者

mmya 發表於 19-2-27 01:51
1. 每星期一天跑90分鐘
2. 每星期隔日跑30分鐘 (30x3)

我物理治療師講，每日緩步跑、急步行30分鍾，要有讦、喘氣就得。

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15^#

發表於 19-2-27 09:16 |只看該作者

mmya 發表於 19-2-27 01:51
1. 每星期一天跑90分鐘
2. 每星期隔日跑30分鐘 (30x3)

2, 慢跑基本上只會瘦,要埋改善體型或肌肉要在中間要加少少快跑,另再加D訓練內肌的運動,例如深蹲...就PERFECT

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