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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 生酮飲食 , 唔食澱粉質也好飽肚

自由講場今日: 2066|主題: 1347124

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生酮飲食 , 唔食澱粉質也好飽肚

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發表於 19-3-16 07:39 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

本帖最後由 holemone 於 19-3-16 07:46 編輯

有冇人成日用生酮食法減肥成功？

我今日第一日試，本身155cm（52kg),但因為hormone不平衡，所以決定試生酮飲食，但未接受到“防彈咖啡”。

網路上可能會看到生酮飲食是適量的蛋白質，足夠好的脂肪，以及夠低的醣類，像是70%脂肪、25%蛋白質、5%carbs類之類的。

今日第一天試，發現其實唔食澱粉質也好飽肚，全日冇饑餓感。

早餐：太陽蛋2隻、細蕉一隻、yogurt

11am: 食左10幾粒無鹽杏仁和合桃

中午1pm: 食了一碗荷蘭豆＋煎三文魚＋白汁磨菇煮雞肉粒

晚餐: 手掌咁大既雞胸用牛油煮＋ kale + 雜豆

原來全日無米飯,無麵包，都可會人食得飽肚

下圖係lunch

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發表於 19-3-18 14:03 |只看該作者

IloveJJ 發表於 19-3-18 10:00
fyi

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發表於 19-3-18 10:37 |只看該作者

mandysio 發表於 19-3-18 08:00
可以參考你的餐單嗎？我好鐘意食粥粉面。
飯可以唔食。

我無特別餐單，只不過係我自己本身勁鍾意食澱粉質食物，所以生酮飲食我無辦法跟，我一日三餐都係澱粉質為住，早、午兩餐食麵包居多，夜晚就食飯/米線呢類，加啲肉同菜，我最初戒埋食肉（非減肥原因），瘦得快啲，由最肥時56公斤，最瘦時48公斤，後尾多番食肉，保持住51-52公斤，零運動，我又勁鍾意飲甜野，每日1-2罐可樂，幾杯奶茶

我身高168，戒埋甜野應該可以瘦番少少，不過我戒唔到

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發表於 19-3-18 10:01 |只看該作者

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發表於 19-3-18 10:00 |只看該作者

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發表於 19-3-18 09:37 |只看該作者

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發表於 19-3-18 09:34 |只看該作者

我依家試緊low carb, no sugar diet, 再慢慢轉keto.

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發表於 19-3-18 08:33 |只看該作者

香寶發表於 19-3-18 02:15
每日，基本上行得生酮就唔會食碳，但黑朱古力/魚皮豬皮呢d都有碳，計碳係計呢d50g=hea 酮 100叫低 ...

我食低碳，我都會避開高碳瓜果，蕃薯粟米都唔食，食菜會計net carb，每日40-50g既碳。

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發表於 19-3-18 08:00 |只看該作者

stkyo 發表於 19-3-16 10:55
我澱粉質係主糧都可以減磅，不過係慢啲，呢度有生酮飲食JM，你可以請教下佢哋
...

可以參考你的餐單嗎？我好鐘意食粥粉面。
飯可以唔食。

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發表於 19-3-18 02:15 |只看該作者

seiko123 發表於 19-3-17 22:09
每餐定每日唔可以超20g碳水？

每日，基本上行得生酮就唔會食碳，但黑朱古力/魚皮豬皮呢d都有碳，計碳係計呢d

50g=hea 酮 100叫低碳

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發表於 19-3-17 22:09 |只看該作者

香寶發表於 19-3-16 12:42
一個月減左10磅，計住數唔可以過20g碳水，甜完全不碰，要加油

每餐定每日唔可以超20g碳水？

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發表於 19-3-17 21:52 |只看該作者

holemone 發表於 19-3-16 16:16
生酮diet每日可食30g既carbs, 可來自生果

謝謝分享

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發表於 19-3-17 09:58 |只看該作者

holemone 發表於 19-3-17 01:07
呢個生酮lunch合格嗎？

Mozzarella水牛芝士 + 牛油果 + vine tomatos

基本上生酮飲食大部份生果都不能吃,生果只可食牛油果或少量莓類,車里茄等

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發表於 19-3-17 09:33 |只看該作者

holemone 發表於 19-3-16 08:00
google keto diet可跟呢個圖買食物

有無多一個圖話邊啲唔食得？

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發表於 19-3-17 01:23 |只看該作者

holemone 發表於 19-3-17 01:07
呢個生酮lunch合格嗎？

Mozzarella水牛芝士 + 牛油果 + vine tomatos

這樣一點也不high fat

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發表於 19-3-17 01:10 |只看該作者

holemone 發表於 19-3-17 01:07
呢個生酮lunch合格嗎？

Mozzarella水牛芝士 + 牛油果 + vine tomatos

本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-3-17 01:16 編輯

又爆糖... 生酮只可以食少量莓類水果
行生酮麻煩你做下功課先啦

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發表於 19-3-17 01:07 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 holemone 於 19-3-17 01:10 編輯

呢個生酮lunch合格嗎？

Mozzarella水牛芝士 + 牛油果 + vine tomatos

沙律汁係extra virgin olive oil + 鹽 + 胡椒 + basil leaves

血橙做甜品

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發表於 19-3-16 23:43 |只看該作者

emimi 發表於 19-3-16 12:58
荷爾蒙唔平衡所以試生酮？
我幾年前因為少食飯（唔係介只係少左），減得快但減到荷爾蒙失調，連卵巢都傷左
...

點解少食飯會影响荷爾蒙失調? 有咩病徵?
我都好少食飯, 我一包米食成年架,
見你咁講都有D担心.

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發表於 19-3-16 21:11 |只看該作者

holemone 發表於 19-3-16 18:27
昨天好飽呀，完全唔餓

當然，你食咁多carbo !

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發表於 19-3-16 21:10 |只看該作者

holemone 發表於 19-3-16 16:16
生酮diet每日可食30g既carbs, 可來自生果

你不如研究下Keto diet 食咩生果先啦！亂咁食生果根本做唔到入酮

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