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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› ［減肥］一分運動（改善寒背+瘦小腿） ...

自由講場今日: 44|主題: 1362262

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發表於 19-6-6 08:47 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

本帖最後由 ash_yehyeh 於 20-4-19 22:58 編輯

係呢100日（減咗20磅），運動只係佔好少部分，最重要都係飲食

唔係話要食幾少嘢、食幾清，而係要食啱嘢（我已經開咗2個post講生酮飲食，呢個post集中討論做運動）

呢1分運動都好重要，因為減脂後，運動可以幫你修身修靚個型，當然代謝高d對減磅都有好處

黎緊呢段日子，我會擺多d時間做運動（希望），最重要加返d無氧運動（依家係0

）

呢排見BK有好多減肥post，眼見好多運動概念都錯

點評

傻豬仔

發表於 19-9-29 10:46

JD930

發表於 19-8-27 09:10

若曦

發表於 19-8-25 21:36

la_source

發表於 19-6-6 10:21

wcpcelia

發表於 19-6-6 09:40

capricornbb

發表於 19-6-6 09:02

0 1 0

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ash_yehyeh

水晶宮

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380^#

發表於 19-10-4 10:13 |只看該作者

brother4 發表於 19-10-4 10:11
幾多歲？－般青年可成功！但自己太大有42寸腰可以？

我呀姨5x歲已經更年期都成功，依家比生小朋友前更加瘦！

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brother4

水晶宮

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發表於 19-10-4 10:11 |只看該作者

ash_yehyeh 發表於 19-6-6 08:47
係呢100日（減咗20磅），運動只係佔好少部分，最重要都係飲食

唔係話要食幾少嘢、食幾清，而係要食啱嘢（ ...

幾多歲？－般青年可成功！但自己太大有42寸腰可以？

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ash_yehyeh

水晶宮

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發表於 19-10-4 10:04 |只看該作者

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本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-10-4 10:07 編輯

我本身有d寒背，一開始搵PT佢已經發現呢個問題，依家做咗weight training 2個幾月，真係改善咗好多

原來我寒背係因為上半身後背肌肉太弱，所以比前面d肌肉址去前面

依家練返強後面d肌肉，個人就好自然地被扯返後，咁⋯⋯就唔會寒背，真係... 好神奇

仲有，我一路行路姿勢都唔啱（eg行好多路後小腿唔應該會攰），但因為我大腿+pat pat肌肉好弱，所以行路就會借用小腿d肌肉。依家train返d大腿+pat pat肌肉，行路小腿會用少咗力，跟住舊小腿肌就細咗，最後當然... 小腿望落會瘦過之前

仲有盆骨向前傾，透過無氧運動增強肌肉，都有改善

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ash_yehyeh

水晶宮

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發表於 19-10-4 09:46 |只看該作者

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本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-10-4 09:54 編輯

PT嘅堂我第一次買咗36堂，上埋今日淨返13堂，跟住又買咗50堂

老老實實都幾赤

不過如果要有成果，36堂真心唔夠，跟PT真係起碼要半年我先會有信心可以自己去練，咁到時就可以安排PT一星期一堂，其餘時間就靠自己

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ash_yehyeh

水晶宮

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發表於 19-10-4 09:43 |只看該作者

隔咗半個月先夾啱時間做瑜伽，前幾日做返真係覺得d筋好扯好緊，再做多一日Yin就感覺好好多，不過拉筋時真係好... 辛苦

平時做瑜伽我鐘意做Yin Yang，一堂60/75mins，一般係做咗active d嘅Yang，跟住一半時間就做靜態Yin（拉筋）

尤其係做完weight training，我會避開d需要多d肌肉力量嘅yoga class，儘量做拉筋嗰類，兩者係相輔相成嘅

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ash_yehyeh

水晶宮

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發表於 19-9-30 09:55 |只看該作者

ilovefat 發表於 19-9-30 09:47
正喎！
我去日韓都會忍唔住去便利店買雪糕食，好難keep低碳
...

便利店d雪糕我覺得好浪費quota呀

因為我可以自己整到低碳雪糕

要食就會食d低碳整唔到嘅口感，eg酥類甜品，但我旅行時都無特別想食，反而返黎先食咗

韓式刨冰呢次旅行我食咗3次，因為真係毫無罪惡感，佢個刨冰完全無落糖漿，個冰底只係牛奶味，有dd甜，甜味全部來自水果，非常低碳friendly

不過... 我依家好習慣低碳飲食，今次已經無咗6月時去首爾要忍住唔食甜品嘅感覺，同埋低碳同生酮比，其實可以多多少少食d碳水，其實幾輕鬆

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ilovefat

男爵府

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發表於 19-9-30 09:47 |只看該作者

ash_yehyeh 發表於 19-9-30 09:39
低碳為主（鰻魚、五花腩、內臟）

幾乎無甜品，甜品以天然水果為主，仲要係低GI

正喎！

我去日韓都會忍唔住去便利店買雪糕食，好難keep低碳

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ash_yehyeh

水晶宮

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373^#

發表於 19-9-30 09:39 |只看該作者

ilovefat 發表於 19-9-30 09:36
去旅行食左d咩呀？

低碳為主（鰻魚、五花腩、內臟）

幾乎無甜品，甜品以天然水果為主，仲要係低GI

不過勁食炸雞

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ilovefat

男爵府

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372^#

發表於 19-9-30 09:36 |只看該作者

ash_yehyeh 發表於 19-9-29 00:35
去完個7日6夜嘅旅行，再加埋返黎後有d忙，一轉眼已經成10日無做weight training，今日PT見到我第一件事就捉 ...

去旅行食左d咩呀？

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ash_yehyeh

水晶宮

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發表於 19-9-29 00:43 |只看該作者

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本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-9-29 00:44 編輯

今日食方面有d邪惡

奶蓋（keto diet恩物，係不太健康）
朱古力酥皮卷

其實呢類bakery嘢，我應該半年無食過，今日真心想食，咁就食啦

開心嘅係，真心好味，係我想像中嘅味道，完全無浪費quota

減肥期間食d邪惡嘢真係最怕係唔好食，嗰下真係會好難過

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ash_yehyeh

水晶宮

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發表於 19-9-29 00:35 |只看該作者

去完個7日6夜嘅旅行，再加埋返黎後有d忙，一轉眼已經成10日無做weight training，今日PT見到我第一件事就捉咗我去做inbody，突擊檢查

好彩... 距離上次12日，只係重咗100g

其實我算係乖乖，因為上機前都有去train，旅行期間自己又做過一次約50mins嘅weight training

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ching1117

男爵府

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好媽媽勳章

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發表於 19-9-16 22:08 |只看該作者

留

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ash_yehyeh

水晶宮

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發表於 19-9-16 22:02 |只看該作者

Core會帶到去練，但無特別去勁操，我唔追求d乜鬼腹肌+馬甲線，因為其實體脂再低d，普通咁練呢d線條已經可以好出，同埋core練得多腰會粗，我係想keep住腰幼

望落體型靚，我自己覺得係要腳幼但pat挺同埋集中地圓，上半身要練因為背部線條靚，先可以視覺上令條要望落去更加幼，都係比例問題，同埋，胸型都可以透過練上半身挺d

一句到尾，要同PT溝通好先開始做無氧，唔使怕醜唔敢講。同PT講話要練fit d太唔specific，出黎個效果同你心目中可能出入會太大

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ash_yehyeh

水晶宮

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發表於 19-9-16 21:46 |只看該作者

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本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-9-16 21:58 編輯

因為我每次training都會提教練我想練到咩體型，因為你知啦，d大隻佬d審美角度可能好健美系，所以我覺得溝通好重要，出黎個result一定要係同自己心目中嘅審美差不多

有時候唔係教練有無料，而係大家審美不同

我依家每星期2次無氧，之前試過3次一排，但發覺我精神會無咁好，所以之後都轉返2次

我主要係練大腿+hip同上身，小腿特別強調無練，再加埋大腿肌肉好咗，改善咗我行路姿勢，小腿會瘦過之前，可能好多人唔知，原來正確行路姿勢，小腿係唔太會用到，行完街小腿會痛，即係走路姿勢不正確，所以小腿肌肉會大。

健身增肌真係一門學問

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ash_yehyeh

水晶宮

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發表於 19-9-16 21:34 |只看該作者

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本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-9-17 01:03 編輯

上個月飲食真係有d放鬆（放任放肆㖭）大size 5仁月餅都食咗2個，buffet又食過N次，鮮芋仙更加食到傻，係呢個情況下體脂都跌咗1.3%，即係我一個月體重嘅增加（1.5KG），完全無脂肪，全部都係肌肉+水分

其實我都會有d在意磅數，但望落去fit，真係並唔可以單單睇磅數

呢個係做無氧時遇到最難嘅心理關口，亦係增肌期最難控制一項

最理想當然係體重不變，但肌肉量增加同脂肪減少幅度一樣

eg，增1KG肌肉同時減1KG脂肪，不過... 真係難，因為呢樣要靠飲食，要非常非常discipline

今日魔鬼與天使爭扎嘅飲食，不過講真如果無零食呢樣嘢，肥極有限

出街係好多誘惑

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ash_yehyeh

水晶宮

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發表於 19-9-16 21:21 |只看該作者

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本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-9-16 22:17 編輯

開始無氧嘅第二個月，我嘅堂已經上咗一半，對比起第一個月，估唔到數據仲靚仔咗，所以好開心

一開始：
張Inbody無咗

每次講都要傷一傷心

第一個月：
體重：50.5KG
肌肉：21.2KG
脂肪：11.1KG （21.9%）
Fat free mass：39.4KG（根據呢個重量食蛋白質數量）

第二個月：
體重：52KG
肌肉：22.2KG
脂肪：10.7KG （20.6%）
Fat free mass：41.3KG（根據呢個重量食蛋白質數量）

基代好咗，未做無氧時我基代少於1200