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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 如何可以增加肌肉量？

自由講場今日: 2680|主題: 1349061

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如何可以增加肌肉量？

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sabun

珍珠宮

積分: 48610

1^#

發表於 19-6-11 19:18 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

人到中年怕肌肉流失，如何增加呢？

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candy.c

子爵府

積分: 11178

76^#

發表於 19-7-28 23:28 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 candy.c 於 19-7-28 23:28 編輯

做多啲肌肉訓練
人體最大肌肉係大腿，屁股同背肌
其實重訓姿勢岩，可以改善骨質疏鬆，肌肉退化，改善食極唔肥既體形等等

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MAKAyu

禁止訪問

積分: 331

75^#

發表於 19-7-28 23:23 |只看該作者

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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papa.yaya

男爵府

積分: 8213

74^#

發表於 19-7-28 22:49 |只看該作者

louisamamami 發表於 19-7-28 19:22
鬆泡泡脂肪水腫型建議做各種腿部運動，加點有氧運動消脂，增加肌肉令線條緊實啲，最簡單做深蹲同提腿，pat ...

多謝呀

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thunder_bunny

水晶宮

積分: 52755

73^#

發表於 19-7-28 20:24 |只看該作者

teresakei 發表於 19-7-28 19:34
請問這樣練是增加大腿肌肉嗎？因我大腿比較幼

你試試做下咪知你邊part 肌肉酸軟

好似上樓梯咁
行多幾級你發現邊到開始酸？
一定係大脾架嘛

無影凳背脊要靠牆
坐底少少膝頭90度
20s, 30s 慢慢加上去
肚腩都可以收

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teresakei

大宅

積分: 1242

72^#

發表於 19-7-28 19:34 |只看該作者

thunder_bunny 發表於 19-7-28 17:09
負重唔一定要舉鐵

做下深蹲，無影凳已經可以練大腿

請問這樣練是增加大腿肌肉嗎？因我大腿比較幼

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louisamamami

男爵府

積分: 6513

71^#

發表於 19-7-28 19:34 |只看該作者

thunder_bunny 發表於 19-7-28 17:14
非常同意

跟過 PT

對對對，例如深蹲同平板撐看似簡單，啲youtuber半桶水做示範都做錯哂，開頭唔識做又無一個專業嘅人喺另一個角度睇真係會做錯哂都唔知。

開頭跟教練學好姿勢再自己練習係最好。

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louisamamami

男爵府

積分: 6513

70^#

發表於 19-7-28 19:22 |只看該作者

papa.yaya 發表於 19-7-28 15:52
請問大脾好粗壯，可以做D咩呀

鬆泡泡脂肪水腫型建議做各種腿部運動，加點有氧運動消脂，增加肌肉令線條緊實啲，最簡單做深蹲同提腿，patpat 都會緊實啲，起碼唔會一路行啲肉一路震

實的的肌肉型建議做瑜伽之類，拉返靚個線條。
兩者之間就建議做普拉提

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ilovematthew

珍珠宮

積分: 43490

醒目開學勳章畀面勳章

69^#

發表於 19-7-28 17:16 |只看該作者

sabun 發表於 19-6-11 19:18
人到中年怕肌肉流失，如何增加呢？

重量訓練

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thunder_bunny

水晶宮

積分: 52755

68^#

發表於 19-7-28 17:14 |只看該作者

louisamamami 發表於 19-7-28 15:34
以上都最好跟跟教練，姿勢錯會傷關節，練左等於冇練

非常同意

跟過 PT

平時睇youtube 就得

有d動作齋睇未必識做

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thunder_bunny

水晶宮

積分: 52755

67^#

發表於 19-7-28 17:09 |只看該作者

負重唔一定要舉鐵

做下深蹲，無影凳已經可以練大腿

大腿肌肉夠好緊要，年紀大都唔會膝蓋痛

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010

侯爵府

積分: 23002

好媽媽勳章醒目開學勳章

66^#

發表於 19-7-28 16:03 |只看該作者

回覆 sabun 的帖子

佢係淨食7-8隻蛋白，不吃蛋黃

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lancearius

男爵府

積分: 6243

65^#

發表於 19-7-28 15:56 |只看該作者

維持肌肉要做運動同食，其實食應該重要啲。基本上每公斤體重每日要食一克蛋白質，例如重50公斤每日就應該要食50克蛋白質。
肉／豆／蛋都有蛋白質。我平日飲開無糖嘅益纖蛋白，每兩匙羹就有十克蛋白質，除咗平時食嘢之外再補充下。

詳細可以參考下呢篇文章：
https://hskgene.com/blogs/probio ... ding-muscle-and-fat