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我都出減肥po~   [複製鏈接]

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cyyiu


水晶宮

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1#
發表於 19-6-19 00:35 |只看該作者
平時好少出po，但好想各位減肥嘅JM 一齊努力，年紀大，身陳代謝慢慢減慢，好想搵一個最簡單又慳時間嘅減肥方法，所以，從今天起，我計劃一星期最少慢跑3次，每次40分鐘，希望將身上多餘脂肪減掉！

18/6/2019~~體重 53kg
夜晚行去屋企對面嘅運動場，一口氣跑左10個圈，4km，40分鐘，超龜速！

以上方法唔知成效點，7月尾再同大家分享，大家加油

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la_source    發表於 19-6-19 14:29
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cyyiu


水晶宮

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97#
發表於 19-6-26 15:07 |只看該作者
chloe2018 發表於 19-6-26 14:25
跑步唔一定會有明顯減肥效果，你仲要管理好飲食喔！

我有管理的，1日3餐正常份量，少糖少油戒零食！
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cyyiu


水晶宮

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96#
發表於 19-6-26 15:06 |只看該作者
mgmismicgmic 發表於 19-6-26 13:26
要留意番，跑太慢係消唔到脂，你要睇番自己個心跳率。

我尋晚計過5km跑45mins，咁如果1個鐘應該跑到6km, 我上網睇慢跑時速6-8km/hrs最有效減肥，心跳我無計呀，我keep住喘氣但又講到野，應該ok吧！
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cyyiu


水晶宮

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95#
發表於 19-6-26 15:01 |只看該作者
littlefunpig 發表於 19-6-26 13:53
其實我都有開PO架~ 一個月減2K幾俾D JM 話減得少了
我覺得差不多啦, 而家只係比呢個月既目標多左少少
可能 ...

我之前有回你個po嫁
不過文職食飽真係唔點郁，我有時比公司調去坐counter, 坐足1日真係想c，慣左走黎走去嘛！
Bk好流行生酮減肥，但我以我20年＋嘅減肥經驗，減肥唔難，要keep先難，以往我都試過好多種減肥方去，唔食野、食代餐、減肥膏..... 有d短期減到，但長遠都會肥返，所以，踏實地控制飲食＋運動，是最持久最有效的！

點評

littlefunpig    發表於 19-6-26 15:31

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chloe2018


大宅

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94#
發表於 19-6-26 14:25 |只看該作者
跑步唔一定會有明顯減肥效果，你仲要管理好飲食喔！
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littlefunpig


珊瑚宮

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93#
發表於 19-6-26 14:02 |只看該作者
mgmismicgmic 發表於 19-6-26 13:26
要留意番，跑太慢係消唔到脂，你要睇番自己個心跳率。

其實跑得慢先係消脂, 如果跑開又有MON住心跳就知, 基本上真係跑既話其實心跳率好易過150 (pacing 6-7果隻)
A 個級別既心跳率係100 多少少, 其實真係想KEEP住呢個心跳, 只可以急步行, 係快過行路少少
一般無運動既人, 靜止心跳 70 左右, 100其實好易就到
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littlefunpig


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92#
發表於 19-6-26 13:53 |只看該作者
cyyiu 發表於 19-6-26 12:24
本帖最後由 cyyiu 於 19-6-26 12:30 編輯

最理想是1個月4磅左右，可能因為你中午不吃飯，我覺得食返會 ...

其實我都有開PO架~ 一個月減2K幾俾D JM 話減得少了
我覺得差不多啦, 而家只係比呢個月既目標多左少少
可能我重D, 我本身成60.7KG, 而家都仲係57.2咋...
同埋我文職, 坐成日, 食少D 飯又無乜影響既
行低碳係會快減得比較有效率少少
BK比較多人行生酮減肥法, 我就唔太敢試, 同埋日常飲食都無可能行到....

得閒都可以黎我個PO睇下~~ 一齊加油!

https://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=22513517&page=13#pid342250261

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jessica0768    發表於 19-6-26 14:55
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mgmismicgmic


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91#
發表於 19-6-26 13:26 |只看該作者
cyyiu 發表於 19-6-19 00:35
平時好少出po，但好想各位減肥嘅JM 一齊努力，年紀大，身陳代謝慢慢減慢，好想搵一個最簡單又慳時間嘅減肥 ...

要留意番，跑太慢係消唔到脂，你要睇番自己個心跳率。
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Kammui916


大宅

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90#
發表於 19-6-26 13:21 |只看該作者
cyyiu 發表於 19-6-26 13:20
我跑運動場，400米一個圈！

我跑有冷氣地方 跑幾圈都無汗出
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T96


伯爵府

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89#
發表於 19-6-26 13:21 |只看該作者
加油
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cyyiu


水晶宮

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88#
發表於 19-6-26 13:20 |只看該作者
Kammui916 發表於 19-6-26 13:10
跑步你哋會跑體育館嗎？

我跑運動場，400米一個圈！
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Kammui916


大宅

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87#
發表於 19-6-26 13:10 |只看該作者
跑步你哋會跑體育館嗎？
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jessica0768


珊瑚宮

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BK Milk勳章


86#
發表於 19-6-26 12:44 |只看該作者
IloveJJ 發表於 19-6-26 11:49
會瘦到邊啲位置呢？

Patpat大脾，主要係修線條
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Vincent_papa


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85#
發表於 19-6-26 12:31 |只看該作者
堅持最緊要!
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cyyiu


水晶宮

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84#
發表於 19-6-26 12:24 |只看該作者
littlefunpig 發表於 19-6-26 12:13
一星期一磅係健康既都
我原本預一個月減2k 多d咋
而家超出目標，不過當早d達到下個月目標

本帖最後由 cyyiu 於 19-6-26 12:30 編輯

最理想是1個月4磅左右，可能因為你中午不吃飯，我覺得食返會好d, 細半碗 吧
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littlefunpig


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83#
發表於 19-6-26 12:13 |只看該作者
cyyiu 發表於 19-6-26 12:10
我lunch不能不吃飯/麵，因為返工體力勞動，會暈
你好勁，1個月減7磅，我希望1個月減1kg咋，慢慢減 ...

一星期一磅係健康既都
我原本預一個月減2k 多d咋
而家超出目標，不過當早d達到下個月目標
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cyyiu


水晶宮

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82#
發表於 19-6-26 12:10 |只看該作者
littlefunpig 發表於 19-6-26 11:49
我無食減肥餐，5月尾開始減，初時只走甜少零食，上星期開始晏就唔食飯，只食菜同肉，朝早正常，夜晚飯量減 ...

我lunch不能不吃飯/麵，因為返工體力勞動，會暈
你好勁，1個月減7磅，我希望1個月減1kg咋，慢慢減
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cyyiu


水晶宮

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81#
發表於 19-6-26 11:55 |只看該作者
jessica0768 發表於 19-6-26 11:47
如果你下身係重災區，應該係做深蹲，每晚做50下，支撐到就100下，好快修到
...

謝提醒，我今晚跑完做下先

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jessica0768    發表於 19-6-26 14:53
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80#
發表於 19-6-26 11:49 |只看該作者
cyyiu 發表於 19-6-26 11:33
健康減肥餐我好支持
不過我好懶，亦無時間特登整，食99煮的飯算了！
...

我無食減肥餐，5月尾開始減，初時只走甜少零食，上星期開始晏就唔食飯，只食菜同肉，朝早正常，夜晚飯量減半，多菜少肉

一個月減左7磅幾了！加油樓主
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IloveJJ


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79#
發表於 19-6-26 11:49 |只看該作者
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