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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 運動一個月後仲重咗1kg,點解會咁嘅！！

自由講場今日: 2105|主題: 1347779

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運動一個月後仲重咗1kg,點解會咁嘅！！

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sabun

珍珠宮

積分: 48610

1^#

發表於 20-4-10 21:38 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

本帖最後由 sabun 於 20-4-10 21:39 編輯

我呢1個月每天做早上最少1小時的帶氧運動，有warmup,cardio exercise,少少firming加cool down.有時下午再做多次1小時，其間飲食和以往一樣，
如早餐:weetabix十豆奶
早上運動後:黑子水加隻蕉
午餐:牛油果半隻塗麵包，有時加一隻蛋，加一水果(通常是kiwi)
下午茶:一杯洛神花茶配少少snack(不太健康的，如一條蛋卷或一兩塊餅)
晚餐(一定在6:30前或更早吃完):一盒納豆，魚/雞/加菜，一碗齋湯，同兩匙飯。
今天上磅重了1kg,但我望落去冇乜變，啲衫一樣冇窄，但覺成身啲肉實咗，但就重咗，會否越做越重

或出了什麼問題？

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sabun

珍珠宮

積分: 48610

62^#

發表於 20-4-11 18:23 |只看該作者

007~sa 發表於 20-4-11 17:56
你食既野唔係好健康偏肥
要改

本帖最後由 sabun 於 20-4-11 18:26 編輯

我嗎？那樣偏肥呢？

可否告訴我那一種偏肥？
零食那一條蛋卷嗎？還是日本納豆？

我知不健康，但我都要每日獎勵吓自己，獎自己喜歡吃的東西

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chingnc

珍珠宮

積分: 46325

母親節2025勳章玩具勳章

61^#

發表於 20-4-11 18:16 |只看該作者

回覆樓主:

脂肪變左肌肉，重左唔代表肥左

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熊貓小姐

男爵府

積分: 5785

60^#

發表於 20-4-11 18:02 |只看該作者

你做咩運動呀

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豬仔嘜

水晶宮

積分: 60346

59^#

發表於 20-4-11 17:58 |只看該作者

sabun 發表於 20-4-10 21:46
本帖最後由 sabun 於 20-4-10 21:48 編輯

想問如酸痛，明天可繼續做嗎？其實我做運動上咗瘾了，寧願不 ...

不主張再做重力訓練，但可慢跑
抖兩三日先再嚟過

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007~sa

伯爵府

積分: 18109

58^#

發表於 20-4-11 17:56 |只看該作者

你食既野唔係好健康偏肥
要改

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sandypink

子爵府

積分: 14139

57^#

發表於 20-4-11 17:51 |只看該作者

sabun 發表於 20-4-11 12:02
吓，點解肚腩仲大咗？實的嗎？你做什麼運動？

帶氧運動and tabata
做完運動反而食多左
仲肥左

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Activehealth

子爵府

積分: 10990

56^#

發表於 20-4-11 12:10 |只看該作者

Activehealth 發表於 20-4-11 11:55
其實運動可以天天做，運動訓練學上有”Active Recovery”嘅概念。即不長期只用一種訓練模式或重複只練某一 ...

除非樓主開始感覺訓練到身心俱疲或感到無法繼續運動，就要用Passive Recovery 完全休息。

https://www.runnersworld.com/training/a19600157/active-recovery-or-passive-recovery/

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wan_sosin

珍珠宮

積分: 49052

55^#

發表於 20-4-11 12:08 |只看該作者

Hoining 發表於 20-4-10 22:05
肌肉係重過脂肪，我呢幾個月無郁過，脂肪連上到22.6，但我體重輕咗好多今朝上磅得返唔40.5公斤，我想增肌 ...

雖然你體重輕，體脂都唔係太高，增肌就自然體脂下降，我同你身高相若，體重42.5-43kg, 體脂16.X,我係骨重，外型係好瘦，加上體脂低變咗無胸

我想肥但肥唔出，真係又老又乾

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sabun

珍珠宮

積分: 48610

54^#

發表於 20-4-11 12:02 |只看該作者

sandypink 發表於 20-4-11 11:40
我都係做多左運動，但肥左
我無減食，肚腩仲大過之前

吓，點解肚腩仲大咗？實的嗎？你做什麼運動？

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aybaby

大宅

積分: 3616

53^#

發表於 20-4-11 11:56 |只看該作者

回覆樓主:

其實唔好太care 重量，肌肉係重過脂肪，同一重量，肌肉量多既人睇落會slim d. 如果想增肌，食多d蛋白質。想減脂要食少d糖，carbs。肌肉酸痛的話，要做多少少拉筋，每日可以輪流做不同肌肉群組。其實增加肌肉對女性好重要，你會feel到耐力好左，冇禁容易攰，燃燒脂肪會快d，巴士急停都冇禁易pk, 樓主加油。

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Activehealth

子爵府

積分: 10990

52^#

發表於 20-4-11 11:55 |只看該作者

sabun 發表於 20-4-11 11:08
明白，即唔好天天做。

其實運動可以天天做，運動訓練學上有”Active Recovery”嘅概念。即不長期只用一種訓練模式或重複只練某一組肌肉/動作，讓身體不同部位可以輪流休息。

樓主可以考慮每做3至5天強度訓練，便做一天Active Recovery, 即做些較不同的輕度訓練(50%平時訓練強度），如樓主平時跑步為主，Active Recovery 可選擇游泳，做拉筋、yoga、Pilates、踏單車/cross trainer,甚至玩簡單球類活動等。

根據American Council on Exercise的研究, Active Recovery 比Passive Recovery (total rest)更有效幫助身體恢復，因可以增加血液循環，把身體新陳代謝副產品如lactate 更有效冲走，幫助身體恢復再進行往後日子的強度訓練。

續⋯