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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 做運動減肥係咪真係無用?

自由講場今日: 194|主題: 1353743

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查看: 43892 | 回覆: 463

做運動減肥係咪真係無用?

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12 3 4 5...24

茶木

伯爵府

積分: 16042

1^#

發表於 20-9-19 19:51 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

我一星期急步行，踏單車3次

食野健康清淡咗，但一磅無瘦

有偷食零食，雪糕一兩次

點評

bktheodora33

發表於 20-9-20 18:05

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smart_lam

男爵府

積分: 9936

464^#

發表於 20-10-18 20:00 |只看該作者

goosy83 發表於 20-10-18 16:18
本帖最後由 goosy83 於 20-10-18 16:18 編輯

實體單車我ok呀

我回憶我第一次玩太空漫步機時，見人示範玩 15 分鐘冇停，我第一次玩兩分幾鐘已氣喘，仲覺得自己冇可能、可直踩 15 分鐘或更多 ! 之後一直堅持去玩，原來自己都終有成功的一日，步速習慣及肌肉增強後，再回憶番第一次玩，係好有成功感 !

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goosy83

男爵府

積分: 8032

463^#

發表於 20-10-18 16:18 |只看該作者

smart_lam 發表於 20-10-18 13:59
多年前我踩唔到咁快，係要慢慢練腳力、及習慣均衡步速先做到，只要日日踩就會有進步 ! 今日嘅我都冇諗到， ...

本帖最後由 goosy83 於 20-10-18 16:18 編輯

實體單車我ok呀
因為一路轉圈踩一路用力
但踏步機垂直踩我唔係好慣
可能用錯力

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smart_lam

男爵府

積分: 9936

462^#

發表於 20-10-18 13:59 |只看該作者

goosy83 發表於 20-10-18 10:22
你踩到咁快咁犀利
我嗰部要用力先踩到一下

多年前我踩唔到咁快，係要慢慢練腳力、及習慣均衡步速先做到，只要日日踩就會有進步 ! 今日嘅我都冇諗到，仲可以不斷創新紀錄，但你日復日踩定個目標，自然唔多唔少有進步 !

正如我初初踩番實體單車，踩條平路都索氣，日復日踩、調整車座位及把手、適應轉波檔及遷就身體慳力。成日踩習慣步速，閒閒地踩平路及斜路，幾十公里都冇問題，爭在睇你自己有冇決心啫! 咁當然有埋伴一齊踩，自然更大動力啦 !

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goosy83

男爵府

積分: 8032

461^#

發表於 20-10-18 10:22 |只看該作者

smart_lam 發表於 20-10-18 01:06
我十年前買咗呢部踏步機，之後由每次 15 分鐘做起，最初當然係好辛苦成日抖，但堅定決心循序漸進，慢慢開始 ...

你踩到咁快咁犀利
我嗰部要用力先踩到一下

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云云

大宅

積分: 3806

460^#

發表於 20-10-18 09:53 |只看該作者

茶木發表於 20-9-19 19:51
我一星期急步行，踏單車3次

食野健康清淡咗，但一磅無瘦

做運動減肥要持久，係慢慢減，仲會有一段時間停濟，要堅持才會減到

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bobo05

男爵府

積分: 8815

2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章 2018復活節勳章畀面勳章

459^#

發表於 20-10-18 08:28 |只看該作者

回覆樓主:

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馬明嫂

伯爵府

積分: 19515

458^#

發表於 20-10-18 01:17 |只看該作者

我年40 仲大緊肚跟營養師食
去到生仲輕過未有個時

唔洗運動有時仲食下雪糕
飽住瘦
有時食得食得太少反而減唔到

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iriswy

子爵府

積分: 11274

457^#

發表於 20-10-18 01:07 |只看該作者

lemonlemoncc 發表於 20-10-18 01:01
邊個最有效

我自己就跟coffee 同Chole Ting 既abs workout

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smart_lam

男爵府

積分: 9936

456^#

發表於 20-10-18 01:06 |只看該作者

我十年前買咗呢部踏步機，之後由每次 15 分鐘做起，最初當然係好辛苦成日抖，但堅定決心循序漸進，慢慢開始習慣及唔再喘氣，重要係要步速率要平均，否則會好浪費氣力，亦都好傷關節肌肉 !

之前因集中精神照顧屋企，停咗五年冇玩踏步機、及冇做任何運動，個人年紀又開始大，身體狀況感覺明顯轉差，外出行微斜、及上樓梯都氣喘無力，睇醫生檢查三脂甘油高，醫生勸告要做下運動。

上年年中的起心肝，玩番部踏步機，最初玩兩分鐘已經想死，之後抱住每日一步進，否則就後退一大步心態，每日持續堅持做 15 分鐘。由每次分段加埋，先做夠 15 分鐘，之後慢慢適應習慣番，可以一次過做 15 分鐘唔使抖。個零月後再推至 30 分鐘，得閒時就間中做 45 或 60 分鐘。加上節制少肉多菜少鹹少甜，戒哂下午茶、零食、汽水，及再買咗部單車，每星期踩約兩次，每次踩最基本 20 公里，最多踩約近 40 公里內，用咗約三個月減咗 10 幾磅，個人當堂輕鬆哂，追巴士都冇咁辛苦 !

依家踏步機每日最少踩 30 分鐘，踏步數已突破 3300 下，而每一下係等如→ (左右腳各腳一步)，即係快步速踏咗約 6600 步，同醫生建議每日步行一萬步嚟講，帶氧快速爆汗應該效果上，可能比普通步行一萬步更好 !!
自從運動番之後，踩單車都好氣好韌力咗。之前腸胃成日有輕瀉，運動咗之後可能令腸臟蠕動，腸胃都自然好番哂 !

大家做運動要堅持，練好肌肉夠力，關節自然唔會酸痛，所以唔好亂咁放棄 !

部踏步機我十年前買，娘家買多部氣墊踏步機，有時在娘家時都可以保持運動。買咗十年部踏步機，已經俾我催殘咗，我自己換過配件如下：

(1) 油壓臂 x 2
(2) 將塑膠滑輪更換金屬 x 1
(3) 威吔開始斷裂亦更換 x 1
(4) 步伐感應器移位修妥
(5) 顯示器背光起虹用鍚紙暫時頂替更換