本帖最後由 333s 於 20-10-5 15:30 編輯
豬豬太太 發表於 20-10-5 09:56 
133磅，1.65cm高，戒糖，澱粉，一個月都有了，偶爾做下coffee 運動，一磅都無瘦過，好灰
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偶爾做下coffee 運動，一磅都無瘦過
ll 偶爾 => 每日
1. 每日做下 運動, 百日后, 會瘦。
2. 減肥也要均衡飲食。
戒吃醣類食物便能成功減肥？營養師公開「戒糖 ... - LINE Today
戒吃醣類食物便能成功減肥？營養師公開「戒糖 戒吃醣類食物便能成功減肥？...
因此想減肥減得健康應是戒掉精製高糖食物而不是戒吃澱粉質，
戒糖飲食法關鍵1：戒糖≠戒澱粉質
營養學上，「糖」指具有甜味的醣類，如：葡萄糖、果糖、蔗糖、麥芽糖等，它們都屬於單一碳水化合物，其中可分為單醣和雙醣，都會被身體快速分解和吸收成葡萄糖提供能量，食品商亦會多用到此類糖製作不同精製甜食如：糖果、甜品、汽水等，這些額外添加的糖分除了提供熱量外，便沒有其他營養，因此被稱為空熱量食物。
戒糖飲食法關鍵2：精明選吃高纖澱粉質
澱粉質則是由多個單醣組成的複合碳水化合物，如：麵包、穀類早餐、米飯、粉麵、薯仔、南瓜等，它們的成份除了糖分，還含有不同維他命和礦物質，能提供身體熱量之餘，同時可避免身體缺乏不同營養素。
白飯、白麵包、餅乾等精製碳水化合物的飽肚感和營養價值都較低，因在加工過程中已令大部份營養素流失，如：膳食纖維、維他命B雜等，因此要選主糧時應選加工較少的澱粉質食物，如：紅米、糙米、蕎麥麵、穀物包、黑麥包、番薯、粟米等，它們的纖維素和微量營養素含量都較高，而且升糖指數也較低，可加強飽肚感之餘，同時有助於血糖和體重控制。
戒糖飲食法關鍵3：慎選低糖份水果
慎選低糖份水果
水果含有豐富纖維，且含多種維他命及礦物質，但要留意水果也有高糖或低糖之分，必須要小心選擇才可避免攝取過量糖分，造成增磅。若想選些糖分較低的水果，莓類包括士多啤梨、藍莓、紅莓等、奇異果、西柚、牛油果都是好選擇，一些含較高糖分的水果如：芒果、提子、車厘子、蘋果等，建議最好每天上限吃一份，另外一份則選糖份較低的水果。
戒糖飲食法關鍵4：多吃瓜葉菜
[p=30, null, left]大部份蔬菜的含醣量低，故較不甜，尤其是瓜類和葉菜類，如：芥蘭、西蘭花、羽衣甘藍、青瓜、翠玉瓜等，它們不但含豐富纖維，同時是不同維他命、礦物質、植化物的來源，因此建議每餐多包括這些食物，不但能增添飽肚感，有助控制體重，同時可加強腸道蠕動，助身體排走毒素。
想不開、就別想. 得不到、就不要. 失去了、繼續笑. 擁有了、要珍惜。
快乐不是拥有的多，而是计较的少。
生悶氣，發脾氣，煩躁，焦慮，失眠. 是指因生气（生闷气、怒气、着急上火生成的火气、思虑生成的郁气）。
理性討論交流者。
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