自由講場 今日: 2319 | 主題: 1361373

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189^#

發表於 23-3-4 17:40 |只看該作者

maymay220hk 發表於 23-3-4 16:40
系咪上半身吾夠肌肉？

強化都系練好核心肌群

都係唔夠肌肉，好啦，我會堅持鍛鍊既！

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xyz@@

男爵府

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188^#

發表於 23-3-4 17:34 |只看該作者

Rosalai 發表於 23-3-4 13:36
請問葡萄糖安，邊隻牌子好
仲需唔需要加其他嘢

我都想知

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187^#

發表於 23-3-4 16:40 |只看該作者

VRbaby 發表於 23-3-4 12:59
可唔可以又請教下你，如果手(emoji)位，一樣攞完重野，會酸痛，唔係前手臂上臂肌肉痛，又可以點強化？
有 ...

系咪上半身吾夠肌肉？

強化都系練好核心肌群

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Rosalai

男爵府

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186^#

發表於 23-3-4 13:36 |只看該作者

pi0219 發表於 23-2-23 09:31
我46歲, 又係膝蓋痛, 但比你更嚴重我上落都痛, 特別係行地鐡自動電梯個D大梯級好有困難, 見到比我年齡大好 ...

請問葡萄糖安，邊隻牌子好
仲需唔需要加其他嘢

多謝分享

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185^#

發表於 23-3-4 12:59 |只看該作者

maymay220hk 發表於 23-3-4 12:32
D力上吾到pat pat，腳指要放鬆

要學識用自己身體

可唔可以又請教下你，如果手(emoji)位，一樣攞完重野，會酸痛，唔係前手臂上臂肌肉痛，又可以點強化？
有時都聽人話呢啲徵狀可能低膠原流失，如果係，又唔想食補充品，其實有無得攪？

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184^#

發表於 23-3-4 12:54 |只看該作者

s0650993 發表於 23-3-3 21:42
好深層，好難捉摸㗎。你睇之前jm分享嗰幅（幗肌）嘅圖，就係嗰條小肌肉。

一按會酸痛都不得了，痛到大嗌 ...

好，等我比心機搵下

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發表於 23-3-4 12:53 |只看該作者

maymay220hk 發表於 23-3-4 12:32
D力上吾到pat pat，腳指要放鬆

要學識用自己身體

好，已家日日做完八鍛錦後一陣係幾舒服既，但當正常做返家務各樣野，可能肌肉有記憶，所以再產生不適，要比啲時間練下先，多謝你既資料！

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發表於 23-3-4 12:32 |只看該作者

本帖最後由 maymay220hk 於 23-3-4 12:41 編輯

VRbaby 發表於 23-3-3 18:23
啱啱試左，腳趾離地，感覺係小腿用力多，臀部應該好少，而且啲腳趾好似就抽筋咁
...

D力上吾到pat pat，腳指要放鬆

要學識用自己身體
控制身體每組肌肉和關節

試下片中8:38動作
臀中肌
https://youtu.be/mjH52KTD_WE

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181^#

發表於 23-3-3 21:42 |只看該作者

VRbaby 發表於 23-3-3 18:21
想問下你按左幾耐日子見效? 我有試過好似圖咁成條摸，好似無乜邊個位特別酸，係咪好深層?
...

好深層，好難捉摸㗎。你睇之前jm分享嗰幅（幗肌）嘅圖，就係嗰條小肌肉。

一按會酸痛都不得了，痛到大嗌，忍痛按幾下，已經有即時舒緩。每日都按，再加練習肌力，好快就唔痛了。

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180^#

發表於 23-3-3 21:39 |只看該作者

maymay220hk 發表於 23-3-3 17:38
膝外翻
有可能牽涉到髖關節
當行路時膝關節會不期然向內旋

你好厲害！我的確係有盤骨前傾嘅問題！
腳骨亦已長曲咗，所以引致好多痛症！而家只能盡量彌補，後悔以前冇好好注意姿勢及做運動。

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179^#

發表於 23-3-3 18:23 |只看該作者

maymay220hk 發表於 23-3-3 16:33
你試下用圖中單腳企動作
去感受下臀部肌肉

啱啱試左，腳趾離地，感覺係小腿用力多，臀部應該好少，而且啲腳趾好似就抽筋咁

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178^#

發表於 23-3-3 18:21 |只看該作者

s0650993 發表於 23-3-3 16:52
係佢喇！！真係好難搵㗎！
但係按鬆佢之後，真係神奇的膝頭對上即刻唔痛！

想問下你按左幾耐日子見效? 我有試過好似圖咁成條摸，好似無乜邊個位特別酸，係咪好深層?

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177^#

發表於 23-3-3 18:18 |只看該作者

maymay220hk 發表於 23-3-3 16:22
個條應該系(膕肌）

膕肌系條小小隱藏肌肉

勁呀，搵到圖咁勁，唔該哂你

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發表於 23-3-3 17:38 |只看該作者

s0650993 發表於 23-3-3 16:52
係佢喇！！真係好難搵㗎！
但係按鬆佢之後，真係神奇的膝頭對上即刻唔痛！

膝外翻
有可能牽涉到髖關節
當行路時膝關節會不期然向內旋
自然形成X腳狀態
找出原因對症下藥

去片了解下自己問題、再從根源著手

https://youtu.be/fM2e6y5Gptg

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175^#

發表於 23-3-3 16:52 |只看該作者

本帖最後由 s0650993 於 23-3-3 16:55 編輯

maymay220hk 發表於 23-3-3 16:22
個條應該系(膕肌）

膕肌系條小小隱藏肌肉

係佢喇！！真係好難搵㗎！
但係按鬆佢之後，真係神奇的膝頭對上即刻唔痛！

因為我有啲X字腳，可能令佢過分操勞

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174^#

發表於 23-3-3 16:50 |只看該作者

VRbaby 發表於 23-3-3 14:47
我都想有重生既一日，成日想搵個教練定教練肌既人上堂，但唔知邊到搵先正確。你會唔會有食supplement ?
...

之前痛時有食chia seed/魚油，但慢慢無效。因為佢哋係幫助消炎，但如果係肌肉繃緊扯住痛，並唔係發炎的話，就唔會有咩止痛功效。

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173^#

發表於 23-3-3 16:33 |只看該作者

本帖最後由 maymay220hk 於 23-3-3 16:34 編輯

VRbaby 發表於 23-3-3 14:45
臀肌比起大腿肌仲難捉摸，你提及既同我睇物理治療既一樣，肌無力借哂其他既位黎用力。
...

你試下用圖中單腳企動作
去感受下臀部肌肉

ps:如果難平衡，就扶住牆身嘗試做，用腳底三點力，去啟動臀部肌肉力， feel下臀部肌肉力丶，腳指盡量離地

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172^#

發表於 23-3-3 16:22 |只看該作者

本帖最後由 maymay220hk 於 23-3-3 16:50 編輯

s0650993 發表於 23-3-2 11:56
要按摩圖腓腸肌後嘅小筋肉，用手指公不斷按，會搵到一個痛點。呢條肌肉太緊，會令到膝蓋上方酸痛，而呢條 ...

個條應該系(膕肌）

膕肌系條小小隱藏肌肉
功能主要內旋，彎曲
等同煞車和減速動作
對膝蓋關節穩定性有很大關係
attach0/tmp/php3gS3eW

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