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silentsum1111


大宅

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1#
發表於 24-8-16 17:50 |只看該作者
本帖最後由 silentsum1111 於 24-8-16 17:55 編輯

其實自己已經差唔多要進入50,本身上年諗住要在今年年頭泥個大驗身,
諗下減下磅先驗身, 費時到時嚇親自己,
之後係上年大約6月開始168, 到而家都仲係168緊,

我自己就大約中午12點第1餐, 到晚上8點前要完成晚餐同生果,
之後就唔再放任何野入口, 除左飲水.

每餐就 纖維, 碳水, 蛋白質 呢3個夾埋, 基上都係自己煮,
纖維 - 菜, 瓜, 生果,
蛋白質 - 雞蛋, 肉, 豆腐
碳水 - 飯, 蕃薯, 麥包, 芋絲, 粉絲
其實仲有好多其他唔同材料, 自己左搭右搭拉,
總之大約 纖維/碳水/蛋白質, 2/1/1/, 1個拳頭大小,
中間戒甜, 戒零食, 168中間會食NUTS(UNSALTED, 1X - 2X粒到啦) 當口痕食,
生果每2日會食一次牛油果增加油份.
飯呢, 就係一包2KG三色米再溝1包2KG糙米

每日必定會飲之少 2L 水, 係會去好多洗手間架, 不過唔飲排唔到毒,
仲有 星期一至五, 每朝會去運動場行, 出下汗,
我既速度係1小時15分行6公里, 咁就行左1萬步喇.
落雨既話就係屋企玩ring-fit, 玩大約45 mins到啦.

其實我唔係日日都係咁架, 我都會有放鬆既日子,
就係我老公放假, 阿仔放假, 係屋企度阻住晒,

佢地係屋企我會食足三餐, 基本上都係出街食,
唔會行公園同玩ring-fit,
同埋會食平時唔會食既零食 M記呀 PIZZA呀 放題呀 邊邊呀 薯片呀 雪糕呀 泥放縱下,
總之就係基本上星期一至五就嚴格自己, 星期六日就放縱一下自己.

到最後 今年年頭我個大驗身, 只有血壓高, 缺鐵貧血, 同缺維他命D.
其餘血脂, 膽固醇, 血糖 都係正常.
自己有時會諗唔減磅去驗會係點呢??

基本上咁就過左1年多啲, 我成功減左接近40磅,
我由最高峰接近88KG 到 而家 維持70KG,
目標再減多10磅, 咁樣BMI先好啲.

希望各位都係自己既目標先會成功架,

最後心得, 最緊要忍住把口, 唔係乜都無用.

圖片係呢年泥每朝都會磅重再mark低,
每朝都係去完洗手間同埋飲水都係上磅.
每人都唔同體格, 呢個方法對我有用, 未必對各位都有用架,
要小心照顧身體, 呢個只係分享, 唔好學足呀

點評

connietai    發表於 24-8-17 09:56
登陸火星    發表於 24-8-17 09:36
333s    發表於 24-8-17 08:44
私人傳訊回覆 引用

maymay220hk


水晶宮

積分: 50800

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26#
發表於 24-8-17 09:25 |只看該作者
平平常常 發表於 24-8-16 19:45
我見過有個美國華人博士分享，佢話自己減肥好容易，只需戒糖一段時間，其他一切正常，無需挨餓。

有興趣的 ...

我自己親身經驗戒糖後，真系嘜都吾駛做就輕了幾kg，生活和飲食習慣冇大改變， 宜家出街食飯，直頭覺得外食味濃同埋偏鹹
私人傳訊回覆 引用

mini122


伯爵府

積分: 15762


25#
發表於 24-8-17 09:05 |只看該作者

回覆樓主:

睇樓主幅圖，係咪減肥已經進入平台。期？再減會比較難減落去？
私人傳訊回覆 引用

333s


象牙宮

積分: 228659


24#
發表於 24-8-17 08:55 |只看該作者
silentsum1111 發表於 24-8-16 17:50
其實自己已經差唔多要進入50,本身上年諗住要在今年年頭泥個大驗身,
諗下減下磅先驗身, 費時到時嚇親自己, ...


勁+叻*3
基本上咁就過左1年多啲, 我成功減左接近40磅,
我由最高峰接近88KG 到 而家 維持70KG, 目標再減多10磅, 咁樣BMI先好啲. 難道年輕易減??




N年 211 餐 /168飲食 BMI 超標, 走路時腳會痛？平衡欠佳。不減身重。腳拐杖
腳指的腳趾肌力變弱，影響腳趾活動，站立時無法維持平衡和做各種動作。
一減1kg 就馬上增加 2kg 心累

想不開、就別想. 得不到、就不要.  失去了、繼續笑.  擁有了、要珍惜。
快乐不是拥有的多，而是计较的少。  

生悶氣，發脾氣，煩躁，焦慮，失眠.   是指因生气（生闷气、怒气、着急上火生成的火气、思虑生成的郁气）。
理性討論交流者。
私人傳訊回覆 引用

maymay220hk


水晶宮

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23#
發表於 24-8-17 08:49 |只看該作者
silentsum1111 發表於 24-8-16 20:19
回覆 mandy952 的帖子

我都知要加大運動量，不過行運動場已經好累了

keep住美好身材，理想體重，肌肉量係重要關鍵..... 減肥成功，但係難以維持， 前者易，後者先系深入課題
私人傳訊回覆 引用

CCY22


男爵府

積分: 9483


22#
發表於 24-8-17 08:27 |只看該作者
本帖最後由 CCY22 於 24-8-17 08:27 編輯
silentsum1111 發表於 24-8-16 17:50
其實自己已經差唔多要進入50,本身上年諗住要在今年年頭泥個大驗身,
諗下減下磅先驗身, 費時到時嚇親自己, ...

恭喜樓主！更多謝分享，你的分享很鼓勵啊！有志者事竟成，目標明確就成功了，真係好叻！我要跟你學習，成功一定回來謝恩
私人傳訊回覆 引用

kiki1230


男爵府

積分: 8056


21#
發表於 24-8-16 22:57 |只看該作者
silentsum1111 發表於 24-8-16 20:19
回覆 mandy952 的帖子

我都知要加大運動量，不過行運動場已經好累了

壞膽固醇幾多？
私人傳訊回覆 引用

mandy952


琥珀宮

積分: 175300


20#
發表於 24-8-16 22:24 |只看該作者
silentsum1111 發表於 24-8-16 20:19
回覆 mandy952 的帖子

我都知要加大運動量，不過行運動場已經好累了

我買左小米部走步機，5.5時速，行1.5小時，鍾意係屋企行多d，因為係街一出汗就好惹蚊
私人傳訊回覆 引用

KUDOS


珍珠宮

積分: 43339

母親節2025勳章 認識瑞士牛牛第一回 畀面勳章


19#
發表於 24-8-16 22:16 |只看該作者
JM好勁，咁有恆心！ 我只係想減10kg，但係永遠都落d又上返d，減到少少又平台期～
私人傳訊回覆 引用

bigyanb


侯爵府

積分: 23306


18#
發表於 24-8-16 20:57 |只看該作者
silentsum1111 發表於 24-8-16 17:50
其實自己已經差唔多要進入50,本身上年諗住要在今年年頭泥個大驗身,
諗下減下磅先驗身, 費時到時嚇親自己, ...

我永遠都忍唔住把口
私人傳訊回覆 引用

2004107


公爵府

積分: 26985


17#
發表於 24-8-16 20:33 |只看該作者
回覆 silentsum1111 的帖子

我這半年肥咗7-8磅，真係中年發福
好想瘦返5磅
2017年小女兒呈分試將開始，努力、加油，為中一做好準備！
私人傳訊回覆 引用

究竟我是誰


水晶宮

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16#
發表於 24-8-16 20:21 |只看該作者
silentsum1111 發表於 24-8-16 17:50
其實自己已經差唔多要進入50,本身上年諗住要在今年年頭泥個大驗身,
諗下減下磅先驗身, 費時到時嚇親自己, ...

厲害
私人傳訊回覆 引用

silentsum1111


大宅

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15#
發表於 24-8-16 20:19 |只看該作者
回覆 mandy952 的帖子

我都知要加大運動量，不過行運動場已經好累了
又唔係太想重訓
要努力努力
私人傳訊回覆 引用

silentsum1111


大宅

積分: 1080


14#
發表於 24-8-16 20:18 |只看該作者
回覆 Fishqqma 的帖子

我緊係想減到咁多拉先減多5kg再諗，
目標。目標。
私人傳訊回覆 引用

agnesbee


伯爵府

積分: 17582


13#
發表於 24-8-16 19:48 |只看該作者

回覆樓主:

一年40磅，勁
私人傳訊回覆 引用

平平常常


珍珠宮

積分: 45074


12#
發表於 24-8-16 19:45 |只看該作者
我見過有個美國華人博士分享，佢話自己減肥好容易，只需戒糖一段時間，其他一切正常，無需挨餓。

有興趣的可以試下。
私人傳訊回覆 引用

mandy952


琥珀宮

積分: 175300


11#
發表於 24-8-16 19:44 |只看該作者
silentsum1111 發表於 24-8-16 19:27
回覆 KINGMAX 的帖子

係呀,已經去到平台期,

做運動
私人傳訊回覆 引用

Fishqqma


瑪瑙宮

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10#
發表於 24-8-16 19:35 |只看該作者
silentsum1111 發表於 24-8-16 19:25
回覆 mercurycc 的帖子

162 CM

如果162cm, 減到55-60kg較理想！
私人傳訊回覆 引用

silentsum1111


大宅

積分: 1080


9#
發表於 24-8-16 19:27 |只看該作者
回覆 KINGMAX 的帖子

係呀,已經去到平台期,
唔係好郁了,
維持到已經好好了,
慢慢吧..
私人傳訊回覆 引用

silentsum1111


大宅

積分: 1080


8#
發表於 24-8-16 19:25 |只看該作者
回覆 mercurycc 的帖子

162 CM
而家 BMI 26.X ...
私人傳訊回覆 引用


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