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洗碗拖地等都可以減肥, 唔出街一樣消耗卡路里 [複製鏈接]

hyerdchen

複式洋房

積分: 305

1^#

發表於 24-10-21 10:42 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

減肥方法有很多，跑步、健身、食物營養都是常見方法，然而你又有沒有想到留在家中做家務，例如洗碟、清理垃圾、拖地、掃地等，一樣可以消耗卡路里，達到減肥的效果。
1. 清潔窗户
如果家中有大型玻璃窗，特別是落地大玻璃或窗台的話，那麼清潔窗戶便是一項適合減肥的家務！清潔窗户時需要動用全身力量，運用背部和腹部發力之外，亦能鍛練雙臂肌肉，假若窗户較高，還會使用梯子「爬上爬落」，實屬鍛練全身肌肉的家務，絕對能消耗不少卡路里！由於清潔窗户的活動範圍遍及全身，活動1小時便能消耗約340kcal，想減肥的話，不妨趁這個週末清潔一下家中的窗户吧！

2. 掃地/拖地
掃地和拖地需要走遍全屋，而且不少人都會把掃地和拖地一起進行，先掃地再拖地，等於走遍全屋2次，從而有效增加步行次數，達到消耗卡路里的作用。由於掃地和拖地亦需用到手臂肌肉，再加上不停走動，因此比起吸塵能消耗更多體力，1小時約能消耗290kcal，如果想再增加運動強度，更可以抹地取代拖地，運用全身力量清潔家中每一個角落。比起假日只攤在家中休息，掃地和拖地能幫助活動身體，大家不妨動起來，邊打掃邊運動吧！

3. 行樓梯丢垃圾
丢垃圾屬每天都需要做的家務，通常只需幾分鐘便完事，但如果居住在高樓大廈的話，大家不妨選擇多行幾層樓梯，於其他樓層丢垃圾，順道運動減肥吧！行樓梯一直都是不少人的運動選擇，能夠增加步行次數之外，還可鍛練大腿肌肉和心肺功能，而拿著垃圾更可增加體力消耗，幫助減肥，運動1小時更可消耗約500kcal，屬最高強度的家務。由於向下行樓梯的話會增加磨蝕關節的機會，因建議大家向上行樓梯丢垃圾，如果住高層的話，可選擇乘坐電梯往下層，再向上層走動。

4. 洗碗
最近受限聚令和堂食令影響，愈來愈多人都選擇在家中吃晚飯，因此洗碗的機會也大增。而洗碗時由於需要長期站立，能夠趁機鍛練臀部和下身線條，如果想增加運動時間，亦可於洗碗後把碗碟抹乾放好，而不是待它們自然風乾。不過洗碗運動量不算高，30分鐘約消耗70kcal，但勝在可以每天做，積少成多，可以作為每日必做事項。

5. 抹櫃
大部分香港家庭都有不少櫉櫃在家中，而無論表面還是內部，長期不清潔的話，都會積聚不少塵埃，而抹櫃除了能鍛練手臂肌肉，也因使用梯子「爬上爬落」可以幫助活動全身，從而幫助全身消耗卡路里。加上抹櫃同時可順道收拾櫃桶，因此活動時間較多，約清潔全屋的櫉櫃，可能需時3小時多，而抹櫃1小時的卡路里消耗約300kcal，長時間抹櫃的話，便能消耗更多卡路里。

https://www.am730.com.hk/%E7%94%9F%E6%B4%BB/%E5%AE%B6%E5%8B%99%E9%81%8B%E5%8B%95-%E6%B4%97%E7%A2%97-%E6%8B%96%E5%9C%B0%E7%AD%89%E9%83%BD%E6%B8%9B%E5%88%B0%E8%82%A5-%E5%94%94%E5%87%BA%E8%A1%97%E4%B8%80%E6%A8%A3%E6%B6%88%E8%80%97%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C/19046?fbclid=IwY2xjawGCm01leHRuA2FlbQIxMAABHTITPrROigfWvFh4_a25GPGifKUKpRtMhA5HrXAujXJYEKSBVLTI015imA_aem_ec2SlnTCdAx49rvQHQRt_A

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PaPa

珍珠宮

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20^#

發表於 24-10-21 23:06 |只看該作者

hyerdchen 發表於 24-10-21 10:42
3. 行樓梯丢垃圾
丢垃圾屬每天都需要做的家務，通常只需幾分鐘便完事，但如果居住在高樓大廈的話，大家不妨選擇多行幾層樓梯，於其他樓層丢垃圾，順道運動減肥吧！

我估計比人見到，會比人哋話。

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noodle_noodle

侯爵府

積分: 20484

19^#

發表於 24-10-21 22:27 |只看該作者

Lihoma 發表於 24-10-21 14:02
運動會分泌多巴胺，做家務唔會。
我寧願做運動

做家務同做運動兩回事，邊可以當家務係運動，想慳錢呃蠢女人做家務可以減肥，唔好花錢喺你身上又慳返工人錢，咁嘅都有人信

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noodle_noodle

侯爵府

積分: 20484

18^#

發表於 24-10-21 22:25 |只看該作者

hyerdchen 發表於 24-10-21 10:42
減肥方法有很多，跑步、健身、食物營養都是常見方法，然而你又有沒有想到留在家中做家務，例如洗碟、清理垃 ...

呢編野一定係我毒姑作嘅，佢好勁架，幫我慳錢唔洗去搵錢自己湊仔，做家務可以減肥，咁呢個世界d健身室執哂，個個返屋企洗衫洗碗掃地，無肥人喇

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幸福花

水晶宮

積分: 62718

17^#

發表於 24-10-21 14:08 |只看該作者

所以去做努動工作！瘦30磅！又可揾銀

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cupid0627

伯爵府

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2025勳章 2025勳章蛇年勳章

16^#

發表於 24-10-21 14:06 |只看該作者

自己呃自己
我之前全職做了十幾年家務,咪一樣高體脂

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Lihoma

珊瑚宮

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