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自由講場

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不知不覺減左5 kg   [複製鏈接]

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tingting2200


子爵府

積分: 14368


1#
發表於 25-3-12 09:58 |只看該作者
本帖最後由 tingting2200 於 25-3-12 10:01 編輯

人到中年，開始的起心肝減肥。高158cm，57.5kg，上年10月開始減，

到近日52kg左右


一開始減得好慢，日日上磅有壓力，依家減少上磅次數 & 降低期望

希望減到48kg，慢都唔緊要，最緊要健康地瘦


做唔到：食藥、捱餓、做有氧運動


暫時可以做到：(飲食) 少食甜品/零食、多食蔬菜、多飲水、控制熱量

(運動)一星期約2次30分鐘左右運動，以伸展/練核心為主盡量午餐後貼牆企15分鐘



大家有冇健康減肥的方法/習慣？

點評

登陸火星    發表於 25-3-12 10:08
私人傳訊回覆 引用

cecelc


水晶宮

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2025中秋節勳章 2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章 2023年兔年勳章 畀面勳章


67#
發表於 25-3-12 23:43 |只看該作者
followgod 發表於 25-3-12 23:42
我165 62kg 巳經無食零食 無甜野 多菜少肉
都無瘦過

做運動
私人傳訊回覆 引用

followgod


子爵府

積分: 10176


66#
發表於 25-3-12 23:42 |只看該作者
tingting2200 發表於 25-3-12 09:58
人到中年，開始的起心肝減肥。高158cm，57.5kg，上年10月開始減，到近日52kg左右
一開始減得好慢，日日上磅 ...

我165 62kg 巳經無食零食 無甜野 多菜少肉
都無瘦過
私人傳訊回覆 引用

ernbe


珍珠宮

積分: 48376

2025勳章 2025勳章蛇年勳章


65#
發表於 25-3-12 23:41 |只看該作者
goodbabi 發表於 25-3-12 23:31
我163
呢家55kg
目標係51kg

每次食肉前先食一份菜

私人傳訊回覆 引用

goodbabi


男爵府

積分: 5879


64#
發表於 25-3-12 23:31 |只看該作者
我163
呢家55kg
目標係51kg

總係忍唔住口..
好鐘意食肉(emoji)
私人傳訊回覆 引用

mmpo


珍珠宮

積分: 33695


63#
發表於 25-3-12 23:06 |只看該作者
miriam 發表於 25-3-12 12:01
我都減肥中

搵左間Gym Room同trainer努力中

我做左成年coffee既運動，以前半個鐘，依家九個字以上，胃腩係細左，不過下腹仲係漲卜卜
私人傳訊回覆 引用

忌廉寶寶


侯爵府

積分: 21771


62#
發表於 25-3-12 23:01 |只看該作者
本帖最後由 忌廉寶寶 於 25-3-12 23:01 編輯
LedTV 發表於 25-3-12 22:36
我同你一樣高
又係呢幾個月
118-到108

同你諗法一樣，就黎夏天比冬天露得多肉，而家仲唔開始到時就要包到實
私人傳訊回覆 引用

my005


瑪瑙宮

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61#
發表於 25-3-12 22:53 |只看該作者
這個世界上所有的愛都是以聚合為最終目的，只有一種愛以分離為目的，那就是父母對孩子的愛。 父母真正成功的愛，就是讓孩子盡早成為一個獨立的分個體﹗
私人傳訊回覆 引用

LedTV


琥珀宮

積分: 154921

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60#
發表於 25-3-12 22:36 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 LedTV 於 25-3-12 22:37 編輯

我同你一樣高
又係呢幾個月
118-到108
停左係到

繼續努力
目標100

去完2轉日本都無大增已經好開心
希望今個夏天著短袖時可以再瘦d
私人傳訊回覆 引用

orezo


伯爵府

積分: 15552


59#
發表於 25-3-12 22:26 |只看該作者
shalie 發表於 25-3-12 17:53
我平時將南瓜穩定喺木砧板上邊平放，將菜刀放啱位置切落去，左手盡量唔好掂住個南瓜，避免意外，又或者你 ...

好的，謝謝
私人傳訊回覆 引用

nicole1981


子爵府

積分: 11497

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58#
發表於 25-3-12 22:12 |只看該作者
kmbb519 發表於 25-3-12 10:33
做唔到：食藥、捱餓、做有氧運動
同你一樣

好犀利
係咪一日食兩餐？
仲有冇其他食既餐單分享下(emoji)(emoji)(emoji)(emoji)
私人傳訊回覆 引用

shalie


大宅

積分: 2899


57#
發表於 25-3-12 17:53 |只看該作者
orezo 發表於 25-3-12 15:55
請問南瓜點樣劈開？成日都驚唔識切

我平時將南瓜穩定喺木砧板上邊平放，將菜刀放啱位置切落去，左手盡量唔好掂住個南瓜，避免意外，又或者你可以喺街市叫人幫你切開咗佢，同埋惠康而家有啲一片片用真空包裝，好似都幾方便
私人傳訊回覆 引用

tingting2200


子爵府

積分: 14368


56#
發表於 25-3-12 17:36 |只看該作者
snoopy 發表於 25-3-12 15:00
請問貼牆企15分鐘係訓練乜嘢？？Tks

配合腹式呼吸，可以練腹部肌肉

我自已個人感受係個人直左，體態靚左，寒背、盤骨前傾有改善

加埋腹式呼吸 & 核心肌肉訓練，效果先明顯
私人傳訊回覆 引用

tingting2200


子爵府

積分: 14368


55#
發表於 25-3-12 17:29 |只看該作者
本帖最後由 tingting2200 於 25-3-12 17:30 編輯
fundfund 發表於 25-3-12 12:12
以伸展/練核心為主盡量午餐後貼牆企15分鐘
請問呢個運動點做？可唔可以教吓我？
...

伸展/核心運動主要睇YT & 小紅書，揀d簡單，自己做到的動作，做20-30分鐘

而餐後貼牆企步驟大概係咁樣:



(1) 採站姿，雙手自然平放於牆壁，並且盡最大極限身體貼牆(後腦杓、肩膀、背部、臀部、腳跟)，但腰部位置需有空隙。

(2) 身體維持良好體線後，開始腹式呼吸：鼻子吸氣、腹部撐到膨脹；鼻子吐氣、腹部收縮，鍛鍊腹部肌肉。

教練小提醒：運動過程中，下巴不要抬太高，記得要微收下巴，並且不駝背、聳肩
私人傳訊回覆 引用

忌廉寶寶


侯爵府

積分: 21771


54#
發表於 25-3-12 17:04 |只看該作者
NoMoreRegret 發表於 25-3-12 14:22
恭喜樓主我之前用左一年時間減左23kg, 係靠運動同管住把咀，呢半年叫做減完但繼續每天運動，保持到 ...

你地全部都好勁呀！佩服佩服
我減左大約23lbs巳經覺得自己好勁，點知你係23kgs，多我一倍有多
私人傳訊回覆 引用

ernbe


珍珠宮

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53#
發表於 25-3-12 16:59 |只看該作者
忌廉寶寶 發表於 25-3-12 10:42
你地全部都咁勁，可以減到咁多！

我癲峰140，但日日做運動最多都係去到115巳經再落唔到！不過我問心冇能 ...

會有驚喜
私人傳訊回覆 引用

cltw1211


大宅

積分: 2190


52#
發表於 25-3-12 16:46 |只看該作者
saladgab 發表於 25-3-12 16:33
43kg 會唔會瘦得滞？ 後生女才會有咁嘅磅數。

我本身係43kg, 係吾知點解最近重左2kg
我40頭，可能難減
私人傳訊回覆 引用

saladgab


男爵府

積分: 7600


51#
發表於 25-3-12 16:33 |只看該作者
cltw1211 發表於 25-3-12 15:59
我154想由45kg 減番去43kg都減唔到
已經日日跑5公里，晚上屋企跳HIIT
依家試緊早餐烚蛋，希望有成效

43kg 會唔會瘦得滞？ 後生女才會有咁嘅磅數。
私人傳訊回覆 引用

忌廉寶寶


侯爵府

積分: 21771


50#
發表於 25-3-12 16:26 |只看該作者
NoMoreRegret 發表於 25-3-12 14:22
恭喜樓主我之前用左一年時間減左23kg, 係靠運動同管住把咀，呢半年叫做減完但繼續每天運動，保持到 ...

你地全都好勁呀！佩服佩服
私人傳訊回覆 引用

TingChenbb


洋房

積分: 88


49#
發表於 25-3-12 16:22 |只看該作者
tingting2200 發表於 25-3-12 09:58
人到中年，開始的起心肝減肥。高158cm，57.5kg，上年10月開始減，到近日52kg左右
一開始減得好慢，日日上磅 ...

加油啊
私人傳訊回覆 引用


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