水平:
※ 均衡飲食,包括每日進食最少5份水果和
蔬菜,以及適量的全穀類食物。避免食用飽和
脂肪、反式脂肪和膽固醇含量高的食物。
應選擇瘦肉、去皮禽肉及魚肉,以少量植物油
烹煮。選擇脫脂的奶類產品。一般而言,每日
的膳食膽固醇攝取量應少於300毫克,而
飽和脂肪的攝取量應少於每日熱量總攝取量
的10%。
※ 多做體能活動。研究顯示定期的體能活動
或運動可提升高密度脂蛋白膽固醇水平,
亦有助一些人士降低低密度脂蛋白膽固醇
水平1, 9。成年人應每週進行至少150分鐘中等
強度或75分鐘劇烈強度的帶氧體能活動,
或相等於混合這兩種活動模式的時間。
※ 維持適中的體重及腰圍。過重會引起高血
膽固醇。對亞洲成年人而言,理想的體重指數
應維持在18.5至22.9之間;男士的腰圍要
少於90 cm,而女士的腰圍要少於80 cm。
想不開、就別想. 得不到、就不要. 失去了、繼續笑. 擁有了、要珍惜。
快乐不是拥有的多,而是计较的少。
生悶氣,發脾氣,煩躁,焦慮,失眠. 是指因生气(生闷气、怒气、着急上火生成的火气、思虑生成的郁气)。
理性討論交流者。